torsdag 30. desember 2010

Matprat

Topp intervalløkt med Per på ettermiddagen, løp 10x2 min bakke, med fokus på teknikk og kontroll. Flott økt, godt å komme i gang med kvalitetstrening igjen!

onsdag 29. desember 2010

Dalborgløpet tredjedag

Vi var 7 løpere som møttes på grusbanen ved Vind for å få en skikkelig løpsopplevelse i romjula. Med minus 7 grader og oppholdsvær var det så ideelle forhold som det var mulig å få i desember.

Tor-Atle og Per tok teten fra start, og Rune, Settar og meg selv la oss i et eget felt lengre bak. Tempoet var ikke for høyt fra start, og både Rune og Settar fant det greit å ligge bak meg i det bølgende, men svakt stigende terrenget fra de første par kilometene.

Ned mot vendepunktet lå jeg fortsatt foran, med Rune og Settar like bak. Passerte 2.5 km på ca 9:53, ikke imponerende fort. Per og Tor-Atle hadde allerede rundet og var på god vei tilbake. Med tight og agressiv runding fikk jeg noen metre på de andre, men det lille forspranget ble fort tatt inn igjen.

Med ca 800 meter igjen gjør Settar et rykk bakfra og får 8-10 meter. Venter på at Rune skal gjøre samme trikset, men klarer å holde han bak. Siste bakken er 200 m lang, og jeg tar ut det siste jeg har av krefter. Tar noen meter på Settar, og kjenner at Rune slipper. Kommer i mål 4 sek bak Settar, Rune omtrent like langt bak meg.

Imponerende tid på Tor-Atle, og en flott avslutning på 2010-sesongen. Takk til alle som stilte opp!


Resultater
Tor-Atle  17:17
Per       18:24
Settar    19:44
Jan Olav  19:49
Rune      19:54
Geir Arne 23:38
Bjørn     24:31

onsdag 22. desember 2010

Romjulsløp på Dalborgen 3 dag kl 12:00

Sesongen 2010 avsluttes med romjulsløp på Dalborgen!



Dato: 3 juledag
Sted: Grusbanen ved Vind
Fremmøte: kl 12:00
Starten går:  ca 12:30.
Premiering: Medalje til bestemann
Temperaturforbehold: Ved ekstrem kulde vil det bli løpt på idealtid. Avgjørelse tas før start.

Vi starter på grusbanen ved Vind, og løper Dalborgveien til enden før vi snur. Distanse ganske nøyaktig 5 km. Løpet ble ifjor vunnet av Tesfaye (17:39) foran Tor-Atle og Jan Olav.