Gjennombrudd?

Kveldens 6x1000m trakk kun 4 deltagere. Ikke optimale forhold med mye løssnø og tvilsomt feste. Minus 13 grader var heller utrivelig. 3 km ut - og retur tilbake langs gangstien mot Nordlia.

Kroppen gav meg ikke noe spesiell respons under oppvarmingen, var glad vi kun skulle løpe 6 drag. Sverre startet 1/2-minuttet foran Rune og meg, mens Tor Atle startet 1/2-minuttet deretter. Kjente til min overraskelse at jeg hadde lette bein rett etter start. Det fløt avgårde! Draget er tungt med stigning de første 600 metrene og vi fullførte første drag på 3:49.

Andre drag faller svakt i 800 meter og vi løper ut på draget etter et minutts pause. Siger sakte innpå Sverre hele draget. Løper yttersving, noe lettere spor her. Kommer inn 10 sekunder bak Sverre på 3:34. Bra drag.

Drag 3 er en killer med stigning hele veien. Her er det også vanligvis dårlig føre med løssnø kastet inn på gangstien fra  brøytebilene. Ikke lett å løpe. Bruker vanligvis snaue 4 minutter på draget, men i kveld gikk det på 3:47! Pumpa går nå på høygir, og er svakt bekymret over returen...

På veien tilbake prøver vi sette føttene i fotsporene våre for å få litt feste. Mot slutten av draget drar Tor Atle forbi. Kjempesterk, selv om han påsto han var sliten. 3:23 sier klokka på drag 4. Nok et bra drag.

Drag 5 faller i 200 meter før vi klatrer oppover en lang, slak stigning. Merkelig nok går denne kilometeren alltid raskere enn jeg frykter - er det effekten av snart å være i mål? 3:46. God tid. Sjelden var 60 sekunders pause så velkommen!

På avsluttende drag trår Tor Atle til som fartsholder, og jeg snøvler "3:30!" til svar på hvor fort vi har tenkt å løpe. Etter 400 meter skrur han farten opp. Jeg biter tenna sammen. Etter 750m går det enda fortere. Sliter tungt med å henge på, men både Rune og jeg holder helt inn. Herlig, siste drag går på 3:19.

Snitt på økta er 3:37, og det kjennes som et gjennombrudd, tatt hensyn til det dårlige føret. Nå gjelder det å holde seg uskadet og frisk fremover! Klokka 23 - 5 1/2 time etter økta er hvilepulsen 46 slag/minutt.

Godt fornøyd på Veldre

Snøkut nr 5 er den 9.5 km lange Nordhagarunden. Halvannen km på isete asfalt stiger løypa før vi tar til venstre og fortsetter i stort sett stigning til løypas høyeste punkt etter 4 kilometer. Terrenget faller, og ender opp i den bratte Meieribakken der farten kan bli høyere enn sunt er. Strekket hjem er tungt, nesten 4 km på flater og stgninger som det er lett å miste motet i. Har man løpt seg stiv i første del av løpet får man svi for dette her!

Vi var ikke så mange som stilte til start på Veldre, januar- og februarløpene er nok de minst populære i Snøkuten, antakelig pga både lengden, mørket og temperaturen. Hadde spreke bein etter et par dager uten trening, og kom fint i gang. Ledergruppa på 4 stk stakk seg sakte avgårde, men fikk en rygg å jobbe med som jeg passerte etter 2 km.

Klarte å holde teknikken i gang, og holde på kreftene. Rosinen i pølsa var nedoverbakkene på 5 km, men visste at enhver glede skal betales med sorg - så det gjaldt å ha tilbake krefter til de siste tøffe kilometrene.

Planen fungerte bra, og teknikk og steg holdt. Ingen lysflakk fra hodelykter bak meg, eller lyder fra føtter med raskere frekvens enn meg. Siste to km er allikevel tunge. Men det holder helt inn og jeg ender på 37:11. Dette er nesten samme tid som jeg løp distansen på i 2009. På barbakke. Fornøyd!

Det skal også nevnes at Rolf Bakken ble fraløpt. Check.

Rapport fra 6km test

Det var i et gnistrende vakkert vintervær vi møttes på stadion i dag, Rune, Per og jeg. Nærmere 10 minus gjorde det hustrigt i tights. Noe bedre ble det når jeg kom i gang med oppvarmingen. Som vanlig ble det behørig varmet godt opp, og 4 stigningsløp ble gjennomført.

Droppet hanskene rett før start, noe jeg angret på umiddelbart. Ganske enkelt kaldt på fingrene i nærmere ti minus. Planen være å løpe på 11:30 opp til vendepunkt ved Bråstadbrua (km tider 3:45, 4:00 og 3:45 i det stigende terrenget), og løpe på 10:30 tilbake. Mål var å komme under 22 minutter totalt. Mine trofaste Inov8 Xtalon med ispigger fra Felleskjøpet satt som et skudd på det isete føret.

Per dro fra oss sakte men sikkert, mens Rune la seg rett bak meg. Var ikke bekymret for å åpne for sakte, og ganske riktig; det gule Lillehammerskiltet som markerer 1 km ble passert på 3:32, godt foran skjema. Km 2 er en tung etappe som stiger bra de første 500 metrene. Her går det saktere enn beregnet på snø- og isføret og passering 2 km kommer 5 sekunder ETTER skjema på 7:50, her gikk smått (skjønner egentlig ikke hvorfor..)! Med den tyngste etappen unnagjort jobbes det frem over toppen før vi bikker de siste tohundre metrene nedover mot brua. 3km markør og løypas vendepunkt er et stålrør i veikanten, og vi vender på 11:45, fremdeles jeg foran og Rune i hælene!

Rune gjør et lite forsøk på å komme i front midt på den fjerde kilometren, men legger seg straks bak igjen. Vi taper noen små sekunder mot passering 4 km, og må begge jobbe hardt for å holde tempoet oppe. Forsøker å plassere foten i den smale, bare asfaltstripen i hjulsporet, hopper ut i kanten før bilene skal passere. 5 km passeres på 19 blank, her burde vi være på 18:40 om vi skulle truet 22 minutter i mål!

Den siste km løpes i sol og faller ned til krysset Trondheimsveien, der vi tar av "oppløpet" som er en rett 300 meters strekning med svak stigning. Rune klinker til og går forbi, og tar noen meter på meg. Slipper med det samme, men klarer å hente krefter til å tette mye av forspranget. Rune er allikevel i mål et sekund før meg. Siste km gikk på 3:21 for min del. DA er jeg sliten. Trenger litt kvalitetstid med bakken etterpå.

Per kom i mål på 21:20 - ett minutt foran oss, dette stemmer bra med forskjellen gjennom de siste intervalløktene. Tradisjonen tro skal det utropes en vinner av testløpet; dette er ikke den raskeste, men den med mest forbedring. Rune er i følge statistikken undereksponert i forhold til testløp, men tildeles allikevel denne prestisjetunge utmerkelsen for dagens prestasjon! Vi gratulerer!

Testløp lørdag

I morgen lørdag skal det testløpes. Planen er 6km fra stadion, til Bråstad og tilbake. Fremmøte stadion kl 12:00. Fjorårets testløp på samme distanse: les her

Tidligere resultater

Lysere tider!

Ukas høydepunkt når det gjelder trening er tirsdagsintervallene! Gangveien mellom Gjøvik og Nordlia har blitt flittig benyttet i vinter. Bortsett fra oss "intervallistene" har vi i vinter observert hele 3 personer gående eller sparkende langsetter den smale og helt sikkert vanvittig kostbare asfaltstripa.

I dag løp vi 6x1000m med ett minutt pause. Åpnet vel friskt, og måtte ta ned farten etter noen hundre meter. Åpnet allikevel på 3:49 i stigende terreng. Løp sammen med Rune gjennom hele økta, og vi holdt bra følge. Snittet ble på 3:44, og siste draget i medbakke gikk på 3:28.

Våren nærmer seg, ganske godt dagslys da vi startet økta klokka 5. Det - sammen med ei godt gjennomført økt lover godt!