mandag 18. april 2011

Skjærtorsdag: Testløp

Testløp skjærtorsdag kl 11 på Gjøvik.
Vi løper Stadion - Bråstadbrua tur/retur, 6 km.
Fremmøte ved stadion.

Alle er velkommen!


torsdag 14. april 2011

Skolaus?? NOT!!

STOR pakke på vei... med innhold til eget forbruk. Mizuno Wave Ronin 3 som er en "upgrade" fra den gule Ronin 2 som jeg liker godt. Denne gangen i en RASK svart farge. Liker denne godt, har endel demping.
Nike Lunaracer der 2011-upgrademodellen er veldig lik modellen fra 2 år tilbake. Noen som sa upgrade?? Lett og minimal racingsko.

Nike Streak XC er jeg spent på... Kun 160 gram.

Adidas Adizero Adios skal prøves - dette er skoen Haile Gebreselasi satte marathonrekord med.

Og som dødelig terrengvåpen nr 2 (etter Inov8 Xtalon) skal jeg teste Adidas zero Belligerence Spike... 190 gram, 6 x 1 cm pigger pr sko. Stikkord = Redalen og rolig tilvenning.

søndag 10. april 2011

Fredrikstadløpet 2011

Flott dag i Fredrikstad! Ganske ideelle løpeforhold, faktisk litt på den varme siden da sola tittet frem etterhvert. Elin var med som fotograf. Traff Bjørge fra skoletida, som jeg ikke har sett siden Stockholm halvmaraton i september. Målet mitt for dagen var å nærme meg 1:20. Dette betyr 4 runder på 20 minutter. Perset her i fjor med 1:22:53, og har dermed good feelings for Fredrikstadløpet...

Per, Frode, meg og Magne

Første runde går alltid lett, og passerte første runde på 19:53, dvs 7 sekunder foran skjema. Tar fatt på runde to, men kjenner at følelsen ikke er på høyde med det jeg opplevde i fjor. Kjente meg ganske fresh etter to runder da.

Runde to var tyngre med 20:19, dvs 12 sek BAK skjema. Hmmm. Men artig å se at mila passeres på 37:50 eller deromkring - bare noen sekunder etter persen!

Rett før passering 1 eller 2 runde.

Løper sammen med frøkna på bildet (som jeg ikke finner igjen på resultatlista) på de første rundene, men mot slutten av 2 runden må jeg slippe. 20:57 på runde 3 var heller ikke helt topp, og jeg hadde nok på det tidspunktet innsett at sub sesongmålet ikke kom til å nås i dag. Men det kunne fremdeles bli pers..!

Føler meg litt piggere på sisterunden, men uten at det slår ut på farten. Stivheten kommer sigende. Sisterunden ble tung tidsmessig og jeg brukte her 21:20, slik at slutt-tida ble 1:22:27. Bak målsettingen, men fornøyd med pers, nesten halvminuttet bedre enn i fjor. Det går da fremover!!!

Frode og Per

 Magne

Frode hadde en litt tung dag etter forkjølelse, men vinner lett klassen allikevel. Både Per og Magne må sies å ha levert varene: Per klinker til med 1:15:52, et meget sterkt løp så tidlig på sesongen. Magne løper i 60-64 og vinner klassen sin med sterke 1:31:59!

Gøy å høre at kamerat Svein i dag har re-debutert på halvmaraton i Heidelberg i Tyskland etter flere år i som skapmosjonist! Han har ikke konkurrert etter at han vant første brua i New York Marathon i 1998. Og gratulerer til Espen som har løpt sub 3 og Rune K som leverte 2:48 i Rotterdam! Sterkt. Bilturen hjem gikk ganske bra, der vi bl.a fikk høre et sterkt vitnemål fra en mann som har sittet fast i bunad-helvetet.

Nippletape off ouch

Lokale resultater
Per       1:15:52
Frode     1:19:14
Jan Olav  1:22:29
Magne     1:31:59
Tom       1:37:36
Bjørge    1:29:06

fredag 1. april 2011

Venter på overskudd

Årets første mål er halvmaraton i Fredrikstad neste søndag. I denne løypa perset jeg i fjor med 1.22.52. Fire runder i en rask, lettløpt løype. Planen å nærme meg 1.20, det betyr 20 minutter pr runde. Håper at forrige ukes massive treningsmengde vil gi overskudd!

Dette har skjedd denne uka:
  • Mandag var siste treningsdag på Playitas. Avsluttet med en tung terskeløkt før avreise. Det ble en lang reisedag, var ikke i seng før kl ett natt til tirsdag.
  • Tirsdag skulle jeg kjørt korte, lette intervaller på beina. Var dønn sliten og null respons fra kroppen bidro til tidenes korteste treningsøkt på 14 minutter og kun 2 km.
  • Onsdag fant jeg frem sykkelen og tråkket en lett runde fra Gjøvik om Raufoss. Ivrig i hodet men fortsatt blytunge bein.
  • Torsdag ble det en liten spasertur med bikkja.
  • I dag fredag har jeg løpt en lett tur på 9.5 km, ca 55 minutter. Mer sprut i beina, kjørte noen lette og korte drag. Kroppen på rett vei!
Planlegger en  lett intervalløkt i morgen med max 6 tusenmetre. Mens vi venter på toppformen vises det svømmevideo fra Playitas: