Nordsinni multisport og gym

Helgas sprell

2012-01-22T21:44:00.013+01:00

Fredag var planen å løpe intervaller på mølle med 18 km/t, og som sagt så gjort. 18 km/t er nøyaktig 3:20 min/km. Dette er fort nok til at de fleste på treningssenteret ser rart på meg og går i ring rundt tredemølla som lager iltre lyder.

Tøffere enn de jeg har kjørt tidligere i uka, særlig mot slutten. Siste par dragene var tøffe - sees på pulskurva.

Mølle 7x1000m @ 3:20 + 1 min pause

Var nysgjerrig på Stangehallen og løpebanen der, så på lørdag dro jeg over, i siste liten påmeldt til KM 1500m veteran for Hedmark og Oppland. Med tunge intervaller i beina hadde jeg ingen forhpåninger om en god løpsprestasjon. Vi var fire veteraner som stilte til start, og jammen hadde vi ikke fordelt oss pent på klasser og fylker slik at alle ville få medaljer og bli kretsmestre!

Arrangøren slo sammen de to siste heatene til ett - og plutselig var det start. Rakk ikke å få kjørt drag. Like godt kanskje, for beina var usedvanlig råtne etter fredagens intervaller.

La meg godt bak i feltet (som om jeg hadde noe valg) og dunket 7.5 runde på den geniale løpebanen med doserte svinger. Endte på 5.02.20, som dermed blir min offisielle pers på distansen.

Kondis-reportasje med resultater: http://www.kondis.no/lillehammer-seire-paa-1500-m.5010850-127676.html

Fra venstre Halvor Nordby (M40-44), Reinert A Rinvold (M45-49 Hedmark),
Rolf Bakken (M50-54) og Jan Olav Endrerud (M45-49 Oppland).
Samtlige kretsmestre! Foto: Øyvind Johansen

På riktig vei

2012-01-16T21:18:00.000+01:00

Jobben har brakt meg til Danmark et par dager. På kveldens løpetur kommer jeg over disse skiltene. Velger derfor å tro at treningsarbeidet er på riktig vei.

Møllemøllemølle

2012-01-15T17:36:00.006+01:00

Det går lettere på mølleintervallene. Løp fredag 7x1000 meter med 3:25/km (øverst). Var helt grei fart, kunne gjerne kjørt et par drag til.

I dag økte jeg farten til 3:23/km. Litt tyngre, ser at pulsen krabber høyere mot slutten. Skulle klart ett drag til, men det hadde blitt mer tyning enn godt er.

Januar-versjonen av Houmsrunden

2012-01-10T23:46:00.018+01:00

Januarversjonen av den 11.4 km lange Houmsrunden i Snøkuten-karusellen sto på programmet i dag, løp motsatt vei av desemberversjonen. Løypa er svinetung med stigning fra start til ca 4.5 km. Et flatt parti på toppen av Houmsbygda før det bikker utfor. Har man ikke løpt seg stiv i bakkene er det mulig å sette fart i nedoverbakkene og få en god avslutning og sluttid.

Kun Gjøvik på pallen denne gangen; fra venstre meg, Per og Andreas Østvold
(Foto: Rolf Bakken)

Løp alene hele løpet, Per dro i fra og jeg hadde ingen umiddelbart bak meg. Et tungt løp, ikke spesielt lett i kroppen. Slet fælt siste halvannen kilometeren. Kom allikevel i mål på 45:54, og det er pers på løypa - halvminuttet raskere enn i desember.

Vant klasse 39-49 år, men er 2:25 bak Per som nå står med imponerende 48 seire i Snøkuten. Mindre avstand enn i desember - bra.

Les mer på http://www.kondis.no/per-briskelunds-48-seier.5006537-127676.html

Tre tusen på mølle

2012-01-03T18:12:00.000+01:00

Under ti minutter på 3000 meter på mølla i dag! Løp sammen med Rune K, der vi begge hadde som mål å komme under den magiske grensa på ti minutter. Etter tjue minutter oppvarming trykket vi samtidig på QUICK START på Technogymmøllene og fikk opp farten på beltet. Etter ett minutt startet "løpet".

Fra 2009 har jeg 10:45 på bane. I august brukte jeg 10:37 på bløt grus på Dokka. Jeg startet på 18 km/t fart direkte - tilsvarer 3:20 min/km. Og altså ti minutter blank på tre kilometer. Rune startet på 17.5 km/t og økte underveis.

18 km/t = 3:20 min/km

Første kilometer gikk ganske greit. Andre kilometer var tung, og farten kjentes godt. Tredje kilometer gikk på viljen. Kikket ned på fartshendelen et øyeblikk, men rørte den ikke.

Rune havnet på 9:42, jeg økte farten en touch til 18.3 km/t de siste tohundre metrene for å gå under ti minutter. Sluttida ble 9:59, en viktig barriere å bryte!

McMillan kalkulator - virker fornuftig

Marathon Challenge

2012-01-02T14:58:00.001+01:00

Så du trodde du ikke kunne løpe maraton?
Det er en viss sjanse for at du tar feil.

Dalborgløpet 2011 - video

2011-12-28T23:20:00.003+01:00

Video fra Geir Sveums glimrende gjovikidrett.com !

Dalborgløpet 2011

2011-12-27T13:37:00.001+01:00

Øystein Engen, 10 meter til mål.

11 løpere stilte opp i dagens Dalborgløp, en økning fra 7 i fjor og 6 året før der igjen!

Blå himmel var et pluss, men blåholka medførte endel bekymringer for løpsledelsen. Det var svært glatt over Dalborgen i dag, kraftig vind og stedvis overvann! Vi besluttet derfor å legge om løpstraseen. Ved å løpe ned Nye Vestre Totenvei og opp gamle Vestre Totenvei endte vi opp med ei løype på 5.1 km med brukbare løpsforhold stort sett hele veien.

Det hersket usikkerhet rundt skovalg før start. Jeg valgte nypiggede Inov-8 Xtalon 212 på beina, med 6 pigger foran og 4 bak. Selv om det var asfalt som kunne se tørr ut mange steder fantes det også mange polerte issvuller med gode muligheter for fall og beinbrudd. Angrer ikke.

Rune Kvikstad og Per Briskelund stakk programmessig avgårde rett etter start, mens Tor Atle hang noen meter bak etter en periode med sykdom. Undertegnede hadde Rolf Bakken i hælene i bakkene ned mot Frusethenga (Forløpet bakover i feltet har jeg liten oversikt over). Rolf hang godt med til vi kom ned på sletta, på gangstien fikk jeg etterhvert noen meter på elverumsingen. På flata fikk vi også merke motvinden, men stort sett var løypa bra skjermet mot de verste vindkastene.

Bakkene opp fra Kopperud er svinaktig tunge, selv om jeg har fordel av hjemmebane. Hadde god kontakt med Tor Atle i begynnelsen av bakken men han siger gradvis ifra oppover lia mot Vindplassen.

I år var det Rune Kvikstad som var raskest, med den gode tiden 18:23 i en trase som best må karakteriseres som tung. Per Briskelund endte noen sekunder bak med 18:47, foran fjorårets vinner Tor Atle Fulgerud på 19:35.

Vanskelig å sammenligne prestasjonene fra tidligere år, men vil tro årets trase er 30-60 sekunder tyngre enn tidligere år. Årets høydeprofil viser 109m stigning mot 56 meter i originaltraseen.

Gry Pladsen skal ha all ære som første kvinnelige deltager i Dalborgløpet!
Tusen takk til Roar Solli som stilte opp som tidtager.
Vi takker også Toten Treningssenter og Christer Svingen for flotte premier som ble utdelt til klassevinnerene!
Og takk til Geir Sveum som stilte opp med kamera - følg med på gjovikidrett.com!

Neste år blir vi enda flere!

Bjørn Bakkelund holder seg i form og er flittig løpsdeltager.

Magne H. Kvikstad har 20 meter til mål

Årets høydeprofil viser en total stigning på 109 meter

Originaltraseen stiger med 56 meter...

Justert løpstrase 5.1 km. Start og mål ved grusplassen på Vind.

Rolf Bakken, alltid tilstede, alltid trivelig, og

har alltid en plan om å reise kjerringa!

Roar Solli hadde full kontroll på tidtagningen.

Magne H. Kvikstad imponerer stadig, bare 4:22 bak sin sønn Rune.

Geir Arne Fremstad er i mål. Han deltok også i fjor,
men mente årets trase var vesentlig tøffere...

Pl	Kvinner	Tid	Diff
1	Pladsen, Gry	0:26:36	0:00:00

Pl	Menn	Tid	Diff
1	Kvikstad, Rune	0:18:23	0:00:00
2	Briskelund, Per	0:18:47	0:00:24
3	Fuglerud, Tor Atle	0:19:35	0:01:12
4	Endrerud, Jan Olav	0:19:56	0:01:33
5	Bakken, Rolf	0:20:48	0:02:25
6	Engen, Øystein	0:22:27	0:04:04
7	Kvikstad, Magne Harald	0:22:45	0:04:22
8	Fremstad, Geir Arne	0:23:21	0:04:58
9	Bakkelund, Bjørn	0:23:57	0:05:34
10	Pladsen, Tommy	0:25:36	0:07:13

Husk Dalborgløpet!

2011-12-21T23:22:00.002+01:00

Sesongplan 2012

2011-12-15T23:22:00.004+01:00

Løp	Mål
Norseman	15 t
Halvmaraton	1 t 20 min
10 km	36 min
Helmaraton	3 t
3000 m	10 min

P Dato Typ Løp Dist
- 10.01 Løp Snøkuten 4 11
- 07.02 Løp Snøkuten 5 9
- 06.03 Løp Snøkuten 6 7
P 25.03 Løp Fredrikstadløpet 21
29.04 Dua NM Duathlon 10-40-5
12.05 Løp Holmenkollstafetten
02.06 Løp Fjellmaraton 21
23.06 Cyk Lillehammer-Oslo??? 190
30.06 Mul 4 Summit Race ???
08.07 Tri Ironman Haugesund 1.9-90-21
14.07 Tri Trollveggen Tri 1.2-34-5.7
28.07 Tri Kjerrathlon Tri 0.5-5-5
P 05.08 Tri Norseman Xtreme Tri 3.8-180-42
x 15.08 Tri Åsathlon Sprint Tri 750-20-5
22.09 Løp Oslo Maraton 42
- xx.10 Løp Snøkuten 1 7
20.10 Løp Hytteplanmila 10
- xx.11 Løp Snøkuten 2 9
- xx.12 Løp Snøkuten 3 11
- 27.12 Løp Dalborgløpet 5
Hvit : Sikker
Grå : Usikker

Houmsrunden og småtroll

2011-12-14T23:29:00.128+01:00

Han må ha sittet klar på en grankvist der den smale veien slynger seg ned fra Houmsbygda og ned mot fylkesvegen. De er flinke til å plukke sine ofre og finne det presist rette tidspunkt disse krabatene. Nesten umulig å merke at de lander når man ligger oppunder makspuls og har vondt i hele kroppen. "Hei du", sa stemmen vennlig. "Hør litt på meg nå."

Houmsrunden er vinterløpskarusellen Snøkutens tredje løp. 11.4 kilometer i vintermørket gjør løpet til Snøkutens tøffeste utfordring. Etter en flat start på halvannen kilometer krabber løypa jevnt og trutt oppover i nærmere fem og en halv kilometer uten nevneverdige avbrekk. Den brutale bakken kan bringe selv den beste over grensa til syre og åndenød. På toppen av løypa er det en flott utsikt til sju prestegjeld, men tårer, sikkel og sure bein gjør det umulig å nyte utsikten i fulle drag. Neste kilometer faller kraftig gjennom nevnte skogsområde. Ute av skogen gjenstår tre raske kilometre på islagt fylkesvei før målstreken kan krysses på skoleplassen på Kirkekretsen skole.

Demotivator fra Houmskogen.

Jeg merket ikke at han satte seg på nakken min. Landingen må ha vært fjærlett. Ut av skogen og inn på fylkesveien lå jeg rett bak min konkurrent. Vi hadde fulgt hverandre hele løpet, og vekslet på å trekke hverandre opp de seige bakkene mot Houmsbygda.

”La ham stikke”, fortsatte stemmen tett inntil øret mitt der jeg kjempet for å holde ryggen til konkurrenten min bortover de slake flatene før fylkesveien begynner å falle de siste kilometrene mot mål.

”Du ligger på femteplass, og det er jo kjempebra!” skrøt stemmen. Jeg lyttet, mens jeg gjorde meg så liten som mulig i den kraftige motvinden og krøp sammen bak ryggen til han foran.

"Han virker sterk", sa stemmen etter en liten stund. "Se så lett han løper og hør hvor uberørt han puster. Ikke overraskende, han er jo endel sprekere enn deg !"

Jeg lyttet. Pinadø - dette klarte jeg ikke. Jeg hadde vondt - skikkelig vondt. Musklene brant. Leddene skrek. Kjente hjerteslagene helt opp i ørene. Rettet meg opp og kjente at motvinden tok tak. Plutselig var jeg tre meter bak. 4 meter. 5 meter.

"Helt greit..!", ropte stemmen. "Det er ingen rett bak så du kan ta det rolig til mål! Løp kontrollert - tenk på teknikken! Ikke press deg, da kan du trene ei kvalitetsøkt allerede i morgen eller overimorgen !"

Alt stemmen sa virket fornuftig.

Avstanden holdt seg til vi nådde krysset der vi kommer ut fra Kaashagarunden - halvannen kilometer fra mål. Mulig at skulderkameraten hadde et uoppmerksomt øyeblikk og falt av. Det kan også hende han rett og slett blåste bort. Stemmen forsvant ihvertfall i noen øyeblikk.

På noen steg var jeg oppe i ryggen på konkurrenten min. Kom opp på siden og oppfattet at hodet hans bikket tungt fremover for hvert steg. Han var sliten - og mer sliten enn meg! I et øyeblikks galskap klinket jeg til og økte farten. Han sa noe jeg ikke oppfattet i vinden - og slapp! Lyden fra trinnene hans ble raskt svakere bak meg. Skinnet fra hodelykten hans ble stadig blekere idet avstanden økte nedover mot Kirkekretsen skole.

...

I veikanten krabbet den lille rakkeren seg på beina og børstet av seg snø og sørpe. Han plirte med smale øyne etter de to løperene som forsvant ut av syne rundt svingen - den ene litt foran den andre. Med et tynt smil labbet han tilbake mot skogen. Måtte jobbe mer med både timing og stemmebruk. Kveldens skuffelse ville snart være glemt. Han lo stille for seg selv. "Neste gang, Jan Olav. Neste gang...".

Reportasje og resultater fra Snøkuten 13 desember

På treningssenter - jeg?

2011-12-11T17:56:00.015+01:00

Ble invitert med på sykkelmaraton på 360-Grader på CC forrige lørdag av Vidar. Tre timer med spinning i sal er min første kontakt med treningssentre sett bortsett fra noen få mølleøkter ute på reise når været har vært ubrukelig. Maratonspinnet fungerte bra, og jeg ser helt klart fordelen av å kunne få et par sykkeløkter i uka som grunnmur for vårens oppkjøring til Norseman. Spinning i sal er noe helt annet enn å sykle inne alene - som er ulidelig kjedelig. Her er det trøkk, musikk og motiverende instruktører. Med Suunto pulsbelte kommer det mail hjem etter hver spinnøkt... Så plutselig var jeg blitt medlem!

Kjørte Spinn45 i dag, deretter løp jeg 6x1000m på mølle i ca 3:37 fart. Fint å løpe intervaller med utsikt over Mjøsa! 360-grader er et friskt treningssenter som jeg tror passer meg bra. Åpent, nytt, lyst og mange blide folk!

Resultatet av dagens Spinn45 økt

Etter økta fikk jeg kjørt InBody-analyse med Erlend, som konkluderer med at kroppen er noenlunde i balanse, litt svak venstre arm og et par ekstra kilo fett som med fordel kunne vært muskler. Fikk treningsprogram for styrke med fokus på core-muskulatur, styrke venstre arm og noen spesifikke øvelser med tanke på løping. Som løper er det viktig med balanse høyre/venstre side - ubalanse kan fort medføre kompensering som på sikt kan gi skadeproblemer.

Målet er å ha en god plattform når utetreninga kan begynne igjen til våren. Og å tvinge meg selv til å trene mer variert enn jeg har gjort til nå. Prøver å kutte ut løpeøktene i sone 2 og 3 til fordel for kvalitetsøkter. Frigjort tid skal brukes på sykkesetet og i bassenget.

Fart

2011-11-07T08:47:00.005+01:00

Jeg har ikke mye greie på trening. Det innrømmer jeg lett. Men jeg har fått med meg såpass at det er lurt å trene på det man vil bli god til. Skal man bli rask er det nok lurt å trene på å løpe fort...

Beina har vært tunge etter sykkeluka på solkysten. Er Siv-Jensen-sjokkert over hvor fort løpeformen ble ødelagt av monoton sykkeltråkking over 8 dager. Støle og vonde bein - nesten som å begynne med løping etter mange ukers opphold!

Ingrid Kristiansen har ved flere anledninger snakket varmt om de litt kortere intervallene. Sist hørte jeg henne snakke om dette over høytaleranlegget rett før startskuddet skulle gå på "10 for Grete" under Oslo Maraton i september. 25-30 drag på 45 sekunder skal gi samme aerobe effekt som lengre intervalldrag, men bonusen er at man får trent løping i høyere fart.

På fredagskvelden kjørte jeg ned til stadion for å kjøre 30 x 200 meters drag med 45 sekunders pause. Varmet godt opp med en løpetur mot Bråstadbrua og rundt sykehuset.

Økta ble knallbra, stabiliserte meg på under 40 sekunder pr drag, og med 45 sekunder pause fikk jeg god kontroll før neste drag. Farten tilsvarer 3:20/km og det må være god trening for meg som normalt ligger rundt 3:30 pr km på seks tusenmetre.

Ikke noe problem å få puls på korte drag - grafikken viser maxpuls på draget (grønn), snittpuls på draget (rød) og snittpuls i pausa (lilla). Blå kurve i bunnen er sekunder/200m.

Norseman-plass

2011-11-04T21:44:00.006+01:00

I år var det stang inn og jeg fikk plass på Norseman i august! Skal delta på søndagens ti-års jubileumsrace sammen med eliteklasse, tidligere vinnere og anna fint folk.De 160 første som fullfører får SVART t-skjorte, resterende premieres med HVIT. Jeg har lyst på SVART.

Dag 9: Siste dag på veien

2011-10-23T20:58:00.004+02:00

Dag 8: Postscript

2011-10-22T18:54:00.009+02:00

Beina ville definitivt ikke sykle i dag. Dermed tok vi buss til Alicante og dro ned på kaia der Volvo Ocean Race holdt til. Dette er tidligere Whitbread Round the World-racet. Startskuddet på 2011-2012 racet smeller 5 november (mål Cape Town) og det var en viss aktivitet med rigging og polering av båter. Den norske Berge Viking lå ved kai også, men der hadde nok gutta fått en ankerdram for mye i går for båten lå slaskete fortøyd og gnagde mot kaia.

Oppe i byen fant jeg boka "What I talk about when I talk about running" av Haruki Murakami. Dette er i ferd med å bli en kultbok blant langdistanseløpere. En fin blanding av løping og filosofi. Tok en liten løpetur på stranda til kvelds, og kunne konstatere at bena var slakt som jeg trodde.

Planen var å pakke ned syklene i dag, men mulig vi tar en rolig avslutningstur på noen mil i morgen. Været avgjør.

Dag 7: Oliva - Alicante - Santa Pola: 124 km

2011-10-21T18:16:00.011+02:00

Vinket farvel til hotelldirektøren på Oliva Golf Resort og rullet avgårde før 09:00 som vanlig og satte kursen sørvestover. De første 15 km i mørkt og overskyet vær, og så kom regnet. Stadig mer regnet det der vi krabbet oppover bakkene. Fullstendig søkkbløte tok vi en kafferast etter 42 km og fikk på oss tørt. Lysning mot vest gav oss håp om bedre vær.

Havna i Santa Pola

Så feil kan man ta. Noen kilometer senere åpnet himmelens sluser seg. Trafikken sto noen steder og det rant elver av vann over veien. Noen steder dro det sand og leire inn over asfalten. Bremsene virket tilnærmet null. Jørn punkterte, og det rant regn nedover nakkene våre der vi plukket glass ut av dekket og fikk en ny slange på plass.

Ikke før vi nærmet oss Alicante fikk vi noen gløtt med opphold og sol. Da var det min tur å punktere. Hev på en ny slange etter å ha fingransket dekket for spisse gjenstander, men like f...ømt lakk dekket luft allikevel. Pumpet mer, og kjørte hjulet ned i en vanndam for å finne ut hvor det lakk. Det gjorde det såklart ikke akkurat da, så vi tråklet oss gjennom Alicante og de to milene ut til Santa Pola der Jørn har båten. Stadig slappere trykk i bakdekket så de siste milene var tøffe!

124 km ble fasit i dag og vi syklet i 4:33. Har syklet ganske nøyaktig 1000 km på disse dagene. Beina er ganske bra fortsatt. Virker som de 3-4 første dagene er tøffest og så tilpasser kroppen seg på sett og vis.

Mannen Jørn leide sykkel av stilte opp med to sykkelesker til Øyvind og meg i ettermiddag så nå er det problemet løst også!

Moro med et A-til-B prosjekt som dette, og det går fint å gjennomføre med birken-sekk med minimalt innhold, forutsatt at man er innstilt på å Biotexe treningstøy og ta alt som det faller seg underveis. Anbefaler andre som skal sykle her nede å ta med masse reserveslanger, mye glass og skrot i veibanen. Både Frankrike og Spania er fine sykkelland der bilistene er tålmodige og hensynsfulle - i langt større grad enn i Norge.

Uka har gått fort - og ikke overraskende glir dagene over i hverandre. Greit å blogge for å få festet inntrykk til papiret. For oss har ca 150 km om dagen vært passende i snitt - men turistfaktoren blir da deretter. Har ikke brukt mye tid på severdigheter. Det får bli en annen gang - og i en annen setting.

Sykkelen vasket og ganske ren

Fra hotell Polamar i Santa Pola

Dag 6: Castello - Oliva: 165 km

2011-10-20T18:37:00.009+02:00

Lite substans i frokosten, loff og syltetøy er stusselige saker for idrettsfolk! Lesset på til det ikke gikk mer og så tråkket vi avgårde. Kom oss greit av Castello og fikk god vind i ryggen de to første milene, snitt på 32 km/t.

Havnet sammen med et par syklister på vei mot Valencia. Spanjolene er like dårlige i engelsk som jeg er i spansk så jeg sa "Noruega!" og pekte på meg og de to andre med en snørrete og oljemøkkete finger. "Ah!" sa spanjolen - "Hoshovd Boassohage!!!" Jeg nikket ivrig og så var vi enige om den saken. Spanjolen dro oss inn på riktig vei inn mot Valencia gjennom Pucol.

Tråkket oss greit gjennom storbyen, men havnet på en i overkant trafikkert motorvei ut av byen. 3 syklister som skal posisjonere seg på en 6-felts motorvei mellom trailere i hundre blir ganske små... Selv om vi prøver å se store og tøffe ut. Vi spratt av veien og tok en tenkeburger på Mc Donalds. Fant kystveien videre. Lite trafikk og lite sjenere de vind.

Målet for dagen var Gandia, men der var det bare et elendig hotell så vi snudde i døra. Syklet videre - begynner å bli litt trangt med tid da skumringen setter inn kl 19. Fikk et rom på golfresorten Olivia, litt dyrt men tok ikke sjansen på å lete videre.

Dagsetappe 165 km, 6:05 på sykkelen. Lavt energinivå på hele gjengen, har både spist og drukket for lite i dag. Det skal det rettes på nå!

De tre øverste bildene viser oss krysse en påkjøringsrampe før Valencia, her anført av en spanjol. Viktig med tydelige signaler og passiv adferd! God utkikk er et must! Her på motorveien er vi nederst på næringskjeden.

Dag 5: Tarragona - Castello: 203 km

2011-10-19T19:13:00.005+02:00

Syklet fra Tarragona litt før 9, god temperatur så tidlig. Super sykkeldag med sol, tidvis medvind og var oppe i 48 km/t på flata. Nå er vi tre stykker som veksler på å dra. Lite dramatikk i dag, kun en punktering på Øyvind og noen rare lyder fra gearet til Jørn som gikk over...

Øyvind bytter slange

Spiste tidlig lunch og spiste lite, så vi gikk på en smell alle sammen et par timer etterpå. Måtte proviantere på en ekkel truckstop med fulle og kranglete typer, uinteressert betjening og FLUER. Fyttigrisen. Kunne fint sklidd rett inn i en Tarrantino-film. Trykka ned en cola og noen chips med masse salt og kom oss vekk fort som rakkern.

Siste mila mot Castello

91€ for et trippelrom med frokost i Castello. Beina mine er fortsatt gode, men er sår i r....! Vondt å ligge fremoverbøyd i tempobøyla så det blir helst å sitte i bukken. 203 km distanse i dag og cirka 7 timer på sykkelen.

Dag 4: Roses - Tarragona: 75 km

2011-10-18T19:53:00.008+02:00

Iskald morgen i Roses med råkald tåke. Syklet de to milene opp til Figueres og tok toget inn til Barcelona. Vurderer denne strekningen som den mest risikable på turen.

Tuklet fælt med å finne veien ut av Barcelona. Sørover går det motorvei pluss en annen vei som norsk standard etter må komme i samme kategori. Kjørte oss fast mellom av sentrum og flyplassen. Etter lunch med dobbel espresso løsnet det endelig. Men man føler seg ikke høy i hatten når man sykler på skuldrene på en tofelts vei med tung trafikk. Fikk trøbbel med pedalen, gikk å fikse i veikanten.

Kom inn på C31 som slynger seg langs kysten sørover med utsikt over Middelhavet. Flott vei å sykle på! Nede i Sitges ble det på ny is og kaffe før vi kjørte tog til Terragona. Møter Jørn her senere i kveld, han kommer på buss fra Alicante.

Lite sykling i dag, men lurt sikkerhetsmessig med litt togtransport. Ligger an til lang dag i morgen med straffeetappe! Nå ligger det rette og fine veier foran oss sørover, forhåpentlig med lite trafikk. Blir det for gæærnt kan vi skjære opp i høyden i innlandet. Beina holder bra, og baken er bare jævlig vond allerede. Dette blir bra.

Dag 3: Narbonne - Roses: 145 km

2011-10-17T20:16:00.009+02:00

Kvart på ni trillet vi ut fra Narbonne med mål for dagen å nå Roses i Spania. 13 grader fra start. Var spent på trafikken mandag morgen, men bekymringen var overdrevet. Lite biltrafikk fra morgenen.

Gikk raskt første timen med medvind, deretter snudde det og farten dalte. Tok en rast i Salses-Le-Chateu med kaffe og Cola. Terrenget har blitt litt mer variert med noen små bakker hist og her. Men etter norsk standard flatt.

Salses-Le-Chateu I

Perignan I

Perignan II

Lunch i Perignan med dagens meny bestående av pasta, is og kaffe! Noen-og-tjue grader varmt, deilig å sitte på uterestaurant. Kjøpte nye cleats til skoene, olje til kjedet og sykkelhansker.

Grensa mellom Frankrike og Spania

Fulgte vei parallelt med motorveien. Klatret 5-6 km opp til Perthus, en liten by i fjellpasset som markerer grensen mellom Frankrike og Spania.

Etter å ha syklet inn i Spania så vi en dame i kort skjørt og røde lakksko sittende i veikanten. Hva i all verden..!? Rett etter så vi flere av samme slaget. Unge og ikke så unge jenter som selger seg som horer langs øde landeveier i Spania. Trist å se. Tragisk å bli tvunget til å leve livet på en slik måte.

I Spania tok trailertrafikken seg merkbart opp. Samtidig fikk vi solgangsbrisen rett imot og syklinga ble tung. Ved Figueres skar vi rett østover mot Roses. Dette er et flott feriested med flott strand - i dag nesten uten en sjel. Feiret ankomst med dagens tredje doble espresso.

Fikk stort rom med frokost til 66€. Blogger mens Biotexen gjør sitt oppi badekaret og magen knurrer vilt etter mat. Øyvind skal ha lasagne, jeg skal ha spagetti carbonara.

Dag med mye motvind. Ikke mer enn 640 høydemetre. Dagsetappe 145 km, 5:30 på sykkelsetet.

Vis større kart

Dag 2: Arles - Narbonne: 190 km

2011-10-16T20:48:00.004+02:00

Våknet til en litt råkald morgen i Arles. Spaserte en runde i byen og så bl.a amfiteatrene fra hhv århundret før og etter kr. Imponerende byggverk som er under massiv restaurering.
Kom oss på syklene litt etter skjema og plundret med å finne riktig vei ut av byen, uten å havne på motorveien. Kjølig til å begynne med.

Frankrike er paddeflatt i området ut mot kysten, med sandstrender som er
mil lange. Hadde motvind hele dagen, men ikke verre enn at vi stort sett lå på 32-35 km/t. Et ugrei nettverk av veier i området, mange stopp for å sjekke GPSen. Rakk en kjapp dukkert i Middelhavet, kaldt!

Etter 140 km gikk jeg skikkelig tom og kvalm og slet. Alt lysnet etter en stor Cola på McDonalds. Så tråkket vi på og rakk akkurat bygrensen til Narbonne idet sola forsvant under horisonten.

Narbonne må være en livlig by i turistsesongen, men nå var alt stengt. Fant til slutt det slitne, men rene Hotell Languedoc med en imøtekommende resepsjonist. 64 euro er en grei pris også.

Satt 7:17 på sykkelsetet i dag, og la 190 km bak oss.

Vis større kart

Dag 1: Marseille - Arles: 90 km

2011-10-15T20:10:00.006+02:00

Møtte Øyvind på busstasjonen fredag kveld og kjørte Metro tilbake til hotellet. Dagen i dag startet med frokost før vi på ny slepte sykkelkartonger gjennom byen og inn i metrosystemet før vi kunne sette oss på lyntoget mot Marseille. 3 timer og 20 minutter senere sto vi på perrongen i Marseille og monterte sykler som heldigvis hadde tålt transporten fra Norge. Den lille birken-sekken er mer enn smekkfull, må finne en bedre løsning før glidelåsen revner..!

Klokken halv fire kunne vi snirkle oss gjennom gatene og klatre de lange, slake bakkene ut av byen. Etterhvert åpnet landskapet seg og vi syklet noen fine timer i veldig hensynsfull trafikk. Bilistene holder god avstand, ingen tuter. Litt motorveiaktig visse steder, men ofte en god veiskulder å sykle på. Og god asfalt! God norsk sommertemperatur, 22-23 grader når vi startet fra Marseille, det falt til 16 grader kl 19.

Nådde dagsmålet Arles kl 19, med snittfart 27 km/t som er ok mtp lav fart utfra Marseille. Fant et bra hotell. Distanse 90.4 km.

Vis større kart

Dag minus 2: Løpe i Tuilerie-parken

2011-10-14T10:55:00.002+02:00

Etter en dag på pinnestol på konferanse ble det en kort tur med joggesko i Paris-rushet før middag. Mye folk, mye trafikk - ikke lett.

Rotet meg inn i Tuilerie-parken foran Louvre rett før stengetid, og her er det fint å løpe!

Dag minus 3: Paris

2011-10-12T22:53:00.001+02:00

Ankom Paris midt på dagen, og slepte kartong med sykkel gjennom gatene. Ser ut som sykkelen har overlevd flyturen.

Triumfbuen i Paris

Tok en titt på Eifel-tårnet før innsjekk på hotellet. Sov et par timer før jeg gikk en lang tur langs Champs-Elysset og tok en titt på Triumfbuen. En massiv kladask bestilt av Napoleon i sin tid, men som det gikk litt trått med byggingen av etter at populariteten hans dalte. Men den kom opp til slutt...

Ingen trening i dag, men masse gåing. Nå venter to dager med jobbkonferanse.

Dag minus 4: Pakking

2011-10-11T21:34:00.013+02:00

Høstens store sykkelprosjekt er i ferd med å bli en realitet! Lørdag sykler Øyvind og jeg fra Marseille i Frankrike til Alicante i Spania. Distansen er ca 1000 km, og dette gir dagsetapper på ca 150-180 km i løpet av en uke. Finner overnatting underveis, ellers er planen å sykle, spise, sove og repetere!

I dag er sykkelen pakket ned i kartongen sammen med litt sykkelklær, hjelm og andre nødvendigheter. Har aldri pakket så minimalt tidligere, skal kun ha med så mye bagasje som jeg kan få oppi en liten birkensekk - kredittkort, mobil/lader, ei bukse, ei t-skjorte, et par joggesko og en tannbørste og ett par sokker. Punktum.

Turen går først til Paris, der jeg deltar på en konferanse med jobben. Har aldri besøkt Paris, så det skal bli stas! Dress og finsko går med hjem til Norge pr post før avreise med lyntoget til Marseille på lørdag...! Og langtidsvarselet lover glimrende sykkelforhold til uka!

10 for Grete

2011-09-25T14:05:00.003+02:00

Sluttid 37:06 på bein som kjentes ok - men klarte ikke ta ut så mye som i Drammen for 2 uker siden. Dagens løp var helt greit gjennomført - sto foran i pulje 1 og hadde ingen problemer med trengsel i starten. Fikk 6 plass i klasse 45-49 år, ikke verst! Masse folk som hadde en fin men slitsom dag i Oslo-gatene!

Ny variant langtur

2011-09-18T21:13:00.001+02:00

Haavard lurte meg med på ny type langtur i dag; planen var vekselvis gange/rolig jogging i 15 minutter intervaller. I tre og en halv time.

Ferden gikk hjemmefra, over Dalborgen og langsetter RV4 helt til Reinsvoll. Her skar vi nordover igjen og fulgte asfalten til Helset før kom oss til Alm. Litt geriljanavigering brakte oss gjennom skauen ned mot Bondelia, og etter 3:50 kunne jeg slenge meg i dusjen.

Fin variant av rolig langtur - kan kjøre både langt og lenge uten stor belastning på ledd og muskulatur. Turen ble 32 km allikevel og sofaen var helt grei etterpå.

Fortere og fortere på mila

2011-09-11T20:10:00.020+02:00

Siden det ble halvmaraton i Tjørn og det blir halvmaraton i Oslo om 14 dager, valgte jeg å løpe 10km i Drammen i dag. Tror det var en lur beslutning...

Et av årsmålene for 2011 er å løpe ned på 36-tallet. 37 blank betyr 3:42 min/km og er 3 sekunder raskere enn jeg løp på Brummundal for en måned siden. Perset da på 37:29 på bane, og disse 29 små sekundene kjentes klart innenfor rekkevidde i dag...

Møtte Espen R før start, og det er alltid trivelig! I tillegg til halvmaraton, maraton og lignende former for selvskading har han nå klippet seg selv - sjekk www.mosjonisten.com for et stykke fornøyelig lesning! Les Espens blogg om løpet på:

http://www.mosjonisten.com/2011/09/11/helsprekk-i-drammen/

Skjema var som sagt 3:42 og planen var å løpe helt jevnt, og kline til på slutten. Åpnet første km på 3:30, 12 sekunder foran skjema. Haavard er sterkere enn meg og siger sakte ifra. Klarer å beholde disse sekundene gjennom hele løpet. Plukker noen løpere hele veien, men deltagelsen er ikke så stor at det er mange rygger å jobbe mot. Passerer 5 km ti-tolv sekunder foran skjemaet mitt, og Haavard ligger omlag 200 meter foran meg.

Løypa er ganske flat, men har noen mindre løft over bruene og små kneiker ellers. Kan ikke dreie seg om mange høydemetre totalt.

Klarer å holde farten brukbart gjennom løpet, og nærmer meg svært sakte den røde t-skjorta til Haavard. Ved 8-9 km møter jeg Haavard etter runding - han ligger noen meter foran. Han skriker høyt og ber meg kjøre på... prøver så godt jeg kan. Etter å ha kommet opp i hovedgata ligger målet plutselig rett foran meg og noen langspurt blir det ikke tid til. Går over mål på 36:34 på makspuls... Haavard får 36:05, meget bra tid!

Kjempefornøyd! Herlig å ha nådd et av sesongmålene mine! På videoen sees jeg på drøye 8 km (2:40) og i mål (4:08).

Løpere mellom 15 og 16 km på havmaraton

Espen Ringom har ikke helt dagen, men er like blid

Flott skalle på mannen

Vant buff!!

Rolf Bakken har fått tilbake fargen og fikk bronse i sin klasse

Helge, Håkon og Haavard

Helge fikk 3 plass i 40-44 med 1:17

Håkon har løpt mye fortere før, men fikk edelt metall allikevel

Fint tartandekke i Drammen

Tjørn Triathlon 2011

2011-08-28T08:09:00.047+02:00

Mens andre forberedte Birken for sjuttisjunde gången, fikk jeg det for meg at jeg skulle gjøre noe helt annet. Scannet nettet etter spennende arrangement, fikk tilbud om en resteplass til Trollveggen som jeg rotet bort og til slutt endte det med Tjørn Triathlon. Dette er en forholdsvis ny konkurranse på øya Tjørn noen mil nord for Gøteborg. Distansen er 1/2 Ironman, dvs 1900m svømming, 90 km sykkel og 21.1 km løping.

Lotta Nilsson er primus motor bak konkurransen, til minne om hennes mann om druknet for noen år siden under svømmetrening til Ironman Florida. Lotta deltok etterhvert på nettopp denne konkurransen som del av sin sorgprosess, og dro altså igang Tjørn Triathlon også. Tøff dame, Lotta.

Kjørte nedover fredag etter lunch og fant hytta hvor jeg skulle bo, en merkelig hillbilly gård med en afrikansk matrone in charge, små hytter, restaurant-container og frittgående høner flyende rundt. Men det var rent og ryddig, frokosten var eksellent og hele moroa kostet 350 svenske kroner. Mindre enn en pose peanøtter hos Petter Stordalen! Fredag kveld var det pastaparty på kaia i Tjørn og obligatorisk prerace-møte med info om det som skulle skje.

Pastaparty i Tjørn fredag kveld

Ankom innsjekkingsområdet to timer før start med god til å områ meg. Sykkel ble sjekket og snart hadde jeg rigget meg klar. Været ble gradvis mørkere og lite fristende, men temperaturen var god - bortimot 20 grader. Traff Fuerteventura-treningsbuddy Morten Dehli som for anledningen var tilskuer og som fortsatt var høy på endorfiner etter sin debut på fulldistanse i sommer!

Hadde fått plass i bakre startbølge (mosjon), og så på at konkurranse-klasse, handicappede, og masters startet før oss - vi ble sluppet i vannet 9 minutter bak første startbølge. På dette tidspunktet lynte og tordnet det, og noen minutter etter starten sprutet regnet ned. På svømmingen er dette et lite problem, verre var det med trengselen når et par hundre gærninger svømmer oppå og under hverandre for å komme frem - stort sett crawlende men med en og annen villmann som svømmer bryst med uforutsigbar fotbruk! Grått i været og vanskelig å navigere, tipper jeg svømte endel lengre enn nødvendig av den grunn. Fant etterhvert en god rytme og følte jeg kunne svømt lenge med denne farten. Rytmen ble brutt ved bøyene der det av og til var kaotisk med svømmere overalt. Tendenser til slossing!

Tilfeldig løper på vei mot mål

Kom opp av vannet etter 40 minutter – litt bak forventningen, men på ingen måte utkjørt. Lotta sto og tok i mot oss på vei opp av vannet. Fant greit sykkelen og fikk etterhvert rotet meg ut på sykkeletappen. Hadde tapet sjokolader og geler til stanga og kjørte tidlig i meg en Snickers. Sykkeletappen går i to 44 km runder, og jeg kjørte stort sett forbi folk med min etter hvert antikvariske racer for anledningen påmontert tempobøyle. Mange imponerende og sikkert svindyre temposykler med ditto hjulsett å se - gøy å sykle forbi disse! Sykkelrundene krysser hverandre etter runding, og holder på å krasje med møtende syklist, gikk heldigvis bra.

Syklingen forløp ellers uten den store dramatikken, klarte å holde snittfarten mellom 34 og 35 km/t. Cluet med triathlon sykling er å orke å ligge i bøyla og tråkke og tråkke. Siden det ikke er lov å ligge på hjul er luftmotstanden alfa og omega. Ingenting å gjemme seg bak, må gjøre jobben sjøl. Gleder meg til å løpe mens jeg sykler, vet at løping er min beste gren. Plukker syklister hele tiden blir ikke forbikjørt mer enn noen få ganger. Dette gjør sykkeletappen til en positiv opplevelse! Avsluttet syklinga etter 3:15 totaltid, dvs litt over 2.30 netto sykkeltid. Har nok kjørt vel hardt på syklinga, for beina er ganske tvilsomme idet jeg triller inn i T2.

Premien for fullført løperunde var et
plastarmbånd, fikk lov til å løpe i mål
når man hadde samlet nok...

Løpinga går over 4 runder a 5,3 km og starter med et par tunge bakker. Asfalt hele veien. Og stort sett regn hele vegen. Første runde kjøres i rolig tempo for å få kontakt med beina igjen. Psykisk tungt fordi jeg vet det er langt til mål. Andre runde prøver jeg å trå til, men belønnes med krampe i høyre lår i kneika rett etter rundepassering - urovekkende!!! Må stoppe og tøye. Kjører rolig videre og heldigvis slipper krampa sakte taket… Men tar det rolig og tar ingen sjanser. Plukker løpere hele veien, og passeres noen ganger av sterkere løpere. 3 runde er tøff og løper sammen med en trivelig svenske som har startet i masterklassen 3 minutter før meg. Siste runde skrur jeg opp tempoet litt for å ta noen plasseringer på vei inn. Kommer i mål etter ca 4.51, noe som gir en løpstid på 1.36 eller der omkring. Har enda ikke funnet resultater på nett så plassering vites ikke i skrivende stund. Imponert over min ekskollega Knut Ole Thoreplass om kjører distansen til 5. plass på 4:04 - vanvittig fort!

Tjørn Triathlon er et flott arrangement, med over 300 frivillige som gir deltagerne en positiv opplevelse. Veldig god sikkerhet på svømmingen, og haugevis med vakter på syklingen. Min debut på ½ Ironman var en positiv opplevelse, og frister til gjentagelse! Tror dette er en god tilnærming til å kjøre en fulldistanse – kanskje til neste år.

Åsathlon 2011 suksess!

2011-08-17T22:56:00.006+02:00

Rolf Bakken sier det som trengs å sies på Kondis.no´s sider.

Er veldig stolt over Jan Halvor som hiver seg med i sitt første triathlon og fullfører med glans! Godt fornøyd med egen innsats, som gav 6 plass totalt.

14 min på svømmingen (inkl løp til T1) er et par minuttere raskere enn forventet.
48 min på sykkel syns jeg er bra på det tunge, sugende føret. Noen minutter bak de beste men ikke fullstendig slakt.
22 minutter på løpingen er greit nok.
Resultater på aasathlon.blogspot.com

Noen bilder:

Starten har gått!

Øynene fulle av møkk og veldig såre dagen etterpå

Rolf Bakken

Jan Halvor

Pers på 10.000 meter

2011-08-11T23:49:00.005+02:00

Løp 10.000 m bane for første gang i dag - Veldremila på Brummundal. Fantastisk flott bane med et godt, litt mykere banedekke enn på Gjøvik. Sol og 18 varmegrader var flotte rammer rundt løpet.

Ingen spesielle problemer, åpnet som vanlig litt hardt og fikk det litt tungt en kort periode halvveis. 25 runder er en utfordring for hodet...

Kom inn på 37:29. Dette er snitt pr runde på 1:30 og 15 sek raskere enn Sentrumsløpet i vår. Men hadde mye mer kontroll denne gangen, og hele løpet var en god opplevelse. Moro å perse!

Løse tanker om en Ironman distanse i høst

2011-08-01T22:12:00.020+02:00

Siden jeg ikke fikk plass i Norseman hverken i fjor eller i år så burde det gjøres et alvorlig sprell på eget initiativ. Ironman-distansen er altså 3.8 km svøm, 180 km sykkel og 42 km løp. Vil tro at jeg trenger 1.5 time på svømminga, 7 timer på syklinga (25 km/t) og 5 timer på løpinga. Sum 13.5 time pluss skiftetid - 15 min skulle gi sluttid på 13:45. Start kl 06:00 og jeg kan la en kald en sildre nedover strupen allerede kl 19:45 :-)

Svømming

Svømminga er planke, trekantbane eller ut/retur i Skumsjøen. Skumsjøen er en ideell arena. Bør komme langt på 1.5 time.
Alternativ er å svømme i Mjøsa langs bredden ved Vikodden. Mer utsatt for vind og bølger, muligens ikke noe problem kl 0600.

Sykkel

Så kommer syklinga. Det er asfalt fra Osbakken og ned til Breiskallen (11.4 km t/r), derfra ligger verden åpen.

Alternativ 1: Start/stopp på Osbakken, så Gjøvik, Kapp, Lena, Kolbu, Reinsvoll som kjøres 3 ganger. Flat og rask.
Alternativ 2: Start/stopp på Osbakken, så Raufoss, Trevatna, Hov, Dokka, Lillehammer, Moelv. Vesentlig tøffere, knallhardt fra Dokka og over mot Vingrom.
Alternativ 3: Start/stopp på Osbakken, så Lillehammer, Moelv, Totenvika, Reinsvoll, Raufoss.

Med base på Gjøvik er Fredevika et naturlig startpunkt.

Alternativ 4: her svømmes det på Gjøvik, og sykles Lillehammer, Moelv, Totenvika, Raufoss.

Løp

Alternativ 1: Rundt Skumsjøen er det ca 14.5 km, altså 3 runder på god grusvei gir maratondistanse og vel så det. Men tung trase!
Alternativ 2: Fra Fredevika, til Nordlia, Raufoss, Skansen, Vardal, Gjøvik. Sjarmøretappe langs Strandgata til Fredevika.

Tordenvær i Torpa

2011-07-31T23:37:00.009+02:00

Søndagen ble brukt til langtur på sykkel, tok veien langsetter Mjøsa til Vingrom, og slet meg opp bakkene over Vingromsåsen. På vei ned mot Torpa slo lynet ned i en trafo idet jeg syklet forbi. Tidenes regnvær tvang meg inn på kiosken i bygda, ventet en times tid med kaffe, pølse og Snickers.

Fra kiosken i Torpa.

Det som så ut som opphold var bare lureri og nedover Snertingdalen åpner slusene seg igjen. Noe så gæli som det regnet. Kjølig i tynn tri-drakt. Forkaster å sykle om Redalen, og tråkker over Gravåsen hjem til Gjøvik. 2350 høydemetre, 134 i snittpuls og 4300 Garmin-kalorier. Bra økt!

Har fått trent mye variert og bra de siste tre ukene, med ukessnitt på 63 km løp, 5300m svøm og 85km sykkel fordelt på ca 11 timer ukentlig. Har kjørt mange overgangsøkter svøm/sykkel, svøm/sykkel/løp og svøm/løp. Kjenner meg i form, og høyrehælen plager meg gradvis mindre og mindre. Måtte det fortsette.

Rolig, lang

2011-07-17T23:32:00.001+02:00

Rolig langtur i dag fra Nordlia via Hekshus og Karidalen. Litt for høy puls tyder på at gårsdagen sitter i kroppen. To timer og to mil i terreng, på grus og på asfalt.

Slo Per lett i avgjørende finaleomgang i hesteskokasting.

Tri dag på Skumsjøen

2011-07-16T19:07:00.005+02:00

Triathlon dag i sola på Skumsjøen; svømte en time, syklet Åsathlon-løypa rundt Skumsjøen på drøye 50 minutt og avsluttet med 6,5 km løp i terrenget.

GPS-tracket fra svømminga ble helt tullete, avstandsberegningen også! Tipper jeg svømte drøye 3 km på timen jeg var uti.

Brukte ny Orca Alpha våtdrakt for første gang - veldig fleksibel og god oppdrift. Likte den godt!

Åsathlon - oppdatering

2011-06-30T23:28:00.001+02:00

Snart 20 påmeldte til Åsathlon 16 august! I går ringte Spenst Gjøvik - ville være sponsorer - KULT!!!

Sjekk http://aasathlon.blogspot.com/

Svømte 50 minutter i sprutregn i Skumsjøen i dag - fulgt av 7 km løp...

Åsathlon 16 august

2011-06-11T21:33:00.017+02:00

Vi drar i gang en lokal triathlon-event under navnet Åsathlon 2011! Arenaen er Osbakken ved Skumsjøen i Gjøvik. "Vi" er foreløpig Tor Arne, OC og undertegnede. Staben vil bli styrket etter behov av glåm-folk eller andre med vannskrekk og sviktende flyteevne! Ta kontakt hvis du vil bidra!

Dette vil bli et sprintdistanse triathlon med 750 m svømming, 20 km sykkel og 5 km løp. Sykkeletappen går i all hovedsak på grus, så MTB er tingen. Løpingen går på grusvei og sti.

Arrangementet er uformelt, preget av self-service og dugnadsånd. Geir Sveum på gjovikidrett.com vil dekke eventet!

Tidspunktet er tirsdag 16 august 2011 kl 1500.
Følg Åsathlon 2011 på Facebook, Twitter #aasathlon

Sykkeltrase 21 km

Kiev

2011-06-01T08:21:00.003+02:00

Er i Kiev, Ukraina denne uka i arbeids medfør, og har rukket et par rolige løpeturer.

Kiev er en storby og ettermiddagsturen i går var nesten umulig pga mye folk på fortauene. 2.6 mill innbyggere i byen og de fleste var på mitt fortau.

Mye bedre i dag tidlig kl 07. Retningssansen må utnyttes maksimalt, alle skilter er på russisk og det er fullt mulig å løpe seg bort.

Litt sår hæl etter Vest-Torpa rundt, har hatt et par behandlinger og løpt lite, men svømt desto mer. Dropper halvmaraton på fjellet, men har planer om Fjellbukken - 10 km terrengløp.

Totenåsen

2011-05-27T15:41:00.001+02:00

Nei sku'r du sett!

2011-05-22T23:58:00.012+02:00

(Lett-modda Kondis-utgave)

Dorte og Jan Olav

15 løpere lot seg ikke skremme av vind og regn, men stilte til start i søndagens 8.2 km lange Vest-Torpa Rundt.

Antallet deltagere var i år halvert i forhold til det 30-talls løpere som har deltatt de siste årene. Været, sammen med mange andre løpstilbud denne helgen må trolig ta noe av skylden for dette. Som kjent var også verdens undergang spådd i går lørdag, og det kan også ha spilt inn i folks lyst til å mosjonere.

Ved startstreken med panorama-utsikt over Ulsjøen var det kjølig med friskt vind og regn. Dette går som kjent fort over idet startskuddet gikk. Løperne fikk noe medvind første par kilometrene og tildels hard motvind på siste halvdel.

Løpet er en skikkelig utfordring med sterkt fall første halvdel, med tunge kneiker på siste halvpart. Litt sånn fjellmaraton halv light. Løyperekorden innehas av Vegar Raaum på 24:40, satt i 2009 - styggfort!

Hurtigste dame i år var Dorte Foss på 33.33, forøvrig eneste dame i løpet! I herreklassen løp Jan Olav Endrerud raskest og snek seg under halvtimen med 29:36, foran Hans Kristian Nordseth og Andreas Nordby.

Ulsjøen sett fra start

RESULTATER VEST-TORPA RUNDT 22/5-2011

Gutter 14-15 år

NR NAVN KLUBB TID

1 Vetle Nygård Norske Fjompenisser 43.35

Gutter 16-19 år
NR NAVN KLUBB TID
1 Magnus Ommelstad Torpa Ski 39.15

Menn 20-34 år
NR NAVN KLUBB TID
1 Andreas Nordby Vest-Torpa UL 31.44
2 Frank Sveum Vest-Torpa UL 34.36
3 Ingar Finstuen Vest-Torpa UL 36.52
4 Mads Tomter Vest-Torpa UL 36.56

Menn 35-44 år
NR NAVN KLUBB TID
1 Hans Kristian Nordseth Snertingdal IF 30.11
2 Morten Parthaugen Torpa Ski 34.46
3 Bård Nysveen Torpa Ski 36.36
4 Stig Kjeldsrud Norske Fjompenisser 36.45

Menn 45-54 år
NR NAVN KLUBB TID
1 Jan Olav Endrerud Vind IL 29.36

Menn 55-64 år
NR NAVN KLUBB TID
1 Sigbjørn Nydahl Vest-Torpa UL 44.58

Menn 65-74 år
NR NAVN KLUBB TID
1 Arvid Engevold Hadeland FIK 45.42

Damer 35-44 år
NR NAVN KLUBB TID
1 Dorthe Foss Raufoss IL 33.33

Trimmere:
Kjell Ivar Enger

Sentrumsløpet 2011

2011-05-09T20:58:00.005+02:00

Vårens store event for mil-løpere er uten tvil Sentrumsløpet. Dette var mitt tredje løp, med ambisjoner om å se 36-tallet idet jeg krysset målstreken.

Varm dag med atten plussgrader - støvet sto som en sky over slottsbakken og igjennom Frognerparken. Startet sammen med Settar som fikk teknisk stopp allerede i Slottsbakken pga løs lisse.

Utrolig mye folk som skulle løpe - rekorddeltagelse med nesten 7000 på startstreken! Utrolig gøy med en slik interesse for løping!

Åpnet for hardt denne gangen, passerte 5 km på rundt 18:30. Var ferdig kokt på 7 km, og de siste tre var utrolig tunge. Tapte mange sekunder og plasseringer her.

Sluttiden ble 37:44 - tre små sekunder raskere enn i fjor. Men pers er pers - fornøyd med det! Burde være mulig å komme under 37 på en flatere løype og med en smartere åpning.

Dagen derpå var preget av sår akilles og bare en svært rolig og kort tur i terrenget.

I dag mandag 80 km sykkel: Hjem-Vardal-Snertingdal-Landåsbygda-Hjem.

Inov8 Baregrip 200

2011-05-01T23:01:00.044+02:00

Jeg liker lette, minimalistiske sko - og har klokketro på at det er viktig for å utvikle et naturlig og skadefritt løpesteg. Med slike sko styrkes fotmuskulaturen, kroppen lærer seg til å gjøre et skånsomt fotisett ved landing og akillessena får strukket seg på en naturlig måte. Tror jeg. Jeg tror også at det vil være dumt av meg å løpe 150 km asfalt i uka - uansett om det er i lette sko eller Asics Kayano med oljedempere. Det er jeg nesten helt sikker på.

Og nå - reklame! Inov8 har kommet kommet med en ny, spennende sko: Inov8 Baregrip 200. Kjøp den her: http://fresk.no/shop/inov8-baregrip-200-622p.html. Skoen markedsføres som en barfotssko for terrenget - og har null høydeforskjell mellom hæl og forfot! Dette er en sko for puristen som ønsker å løpe mest mulig naturlig uten unødig støtdemping eller oppbygning i hælen.

Kort om skoen: Svær lett - ca 200 gram. Myk, fleksibel og tynn såle som lar deg merke terrenget du lander på. Store knotter under gir grep og kan gi en viss demping - men dempingen i denne skoen er helt minimal. Hælkappa er lav og gir lite trykk på akilles-sena. Gir meget god bevegelighet i ankelen. God padding på oversiden gjør skoen behagelig å ha på seg. Dette er en ren terrengsko og har ikke noe på asfalt å gjøre - kommer til å slite ned gummiknottene fortere enn svint.

Testet Inov8 Baregrip 200 på en 13km terrengtur i dag, blanding av terreng, skogssti og grusveg. Rolig sone 1 tempo som restitusjon etter lørdagens 8.6 km lange Viggaløp. Førsteinntrykk: Skoen er lett og minimalistisk. Samme myke gummi i sålen som i Xtalon 212, og gir spikerfeste på vått og sleipt underlag. Har enda ikke sklidd i disse! Skoen gjør meg fokusert på løpeteknikken. Her går det ikke an å lande på hælen. Hofta må frem og skrittene må avpasses for å løpe behagelig. Sålen er tynn og føttene kommer i bra kontakt med underlaget. Gummibeskyttelsen i tåa er en nice touch. Skoen er smal og sitter tett om foten. Løp uten sokker - ble belønnet med en fin blemme på hver stortå. Note to self: Bruk sokker. Bruk sokker. Bruk sokker.

Kommer til å bruke skoen som et treningshjelpemiddel for å styrke fotmuskulatur og legger på noen treningsøkter innimellom. Kan også tenke meg å bruke den på kortere terrengløp. Kanskje opp til 5 km der man løper med bånn pinne i tjue minutter eller deromkring. Og sist men ikke minst - skoen passer glimrende til de som vil prøve seg på barfotløping, og som ønsker seg noe beskyttelse rundt foten.

Sjekk http://fresk.no/shop/inov8-baregrip-200-622p.html

6 km testløp skjærtorsdag

2011-04-21T15:32:00.020+02:00

Rolf Bakkens blogg

Reportasje med video på gjovikidrett.com (Geir Sveums Gjøvik Idrett).

Bilder: Jan Olav Endrerud

Skjærtorsdag: Testløp

2011-04-18T21:45:00.010+02:00

Testløp skjærtorsdag kl 11 på Gjøvik.
Vi løper Stadion - Bråstadbrua tur/retur, 6 km.
Fremmøte ved stadion.

Alle er velkommen!

Skolaus?? NOT!!

2011-04-14T22:11:00.014+02:00

STOR pakke på vei... med innhold til eget forbruk. Mizuno Wave Ronin 3 som er en "upgrade" fra den gule Ronin 2 som jeg liker godt. Denne gangen i en RASK svart farge. Liker denne godt, har endel demping.

Nike Lunaracer der 2011-upgrademodellen er veldig lik modellen fra 2 år tilbake. Noen som sa upgrade?? Lett og minimal racingsko.

Nike Streak XC er jeg spent på... Kun 160 gram.

Adidas Adizero Adios skal prøves - dette er skoen Haile Gebreselasi satte marathonrekord med.

Og som dødelig terrengvåpen nr 2 (etter Inov8 Xtalon) skal jeg teste Adidas zero Belligerence Spike... 190 gram, 6 x 1 cm pigger pr sko. Stikkord = Redalen og rolig tilvenning.

Fredrikstadløpet 2011

2011-04-10T20:21:00.037+02:00

Flott dag i Fredrikstad! Ganske ideelle løpeforhold, faktisk litt på den varme siden da sola tittet frem etterhvert. Elin var med som fotograf. Traff Bjørge fra skoletida, som jeg ikke har sett siden Stockholm halvmaraton i september. Målet mitt for dagen var å nærme meg 1:20. Dette betyr 4 runder på 20 minutter. Perset her i fjor med 1:22:53, og har dermed good feelings for Fredrikstadløpet...

Per, Frode, meg og Magne

Første runde går alltid lett, og passerte første runde på 19:53, dvs 7 sekunder foran skjema. Tar fatt på runde to, men kjenner at følelsen ikke er på høyde med det jeg opplevde i fjor. Kjente meg ganske fresh etter to runder da.

Runde to var tyngre med 20:19, dvs 12 sek BAK skjema. Hmmm. Men artig å se at mila passeres på 37:50 eller deromkring - bare noen sekunder etter persen!

Rett før passering 1 eller 2 runde.

Løper sammen med frøkna på bildet (som jeg ikke finner igjen på resultatlista) på de første rundene, men mot slutten av 2 runden må jeg slippe. 20:57 på runde 3 var heller ikke helt topp, og jeg hadde nok på det tidspunktet innsett at sub sesongmålet ikke kom til å nås i dag. Men det kunne fremdeles bli pers..!

Føler meg litt piggere på sisterunden, men uten at det slår ut på farten. Stivheten kommer sigende. Sisterunden ble tung tidsmessig og jeg brukte her 21:20, slik at slutt-tida ble 1:22:27. Bak målsettingen, men fornøyd med pers, nesten halvminuttet bedre enn i fjor. Det går da fremover!!!

Frode og Per

Magne

Frode hadde en litt tung dag etter forkjølelse, men vinner lett klassen allikevel. Både Per og Magne må sies å ha levert varene: Per klinker til med 1:15:52, et meget sterkt løp så tidlig på sesongen. Magne løper i 60-64 og vinner klassen sin med sterke 1:31:59!

Gøy å høre at kamerat Svein i dag har re-debutert på halvmaraton i Heidelberg i Tyskland etter flere år i som skapmosjonist! Han har ikke konkurrert etter at han vant første brua i New York Marathon i 1998. Og gratulerer til Espen som har løpt sub 3 og Rune K som leverte 2:48 i Rotterdam! Sterkt. Bilturen hjem gikk ganske bra, der vi bl.a fikk høre et sterkt vitnemål fra en mann som har sittet fast i bunad-helvetet.

Nippletape off ouch

Lokale resultater

Per 1:15:52

Frode 1:19:14

Jan Olav 1:22:29

Magne 1:31:59

Tom 1:37:36

Bjørge 1:29:06

Venter på overskudd

2011-04-01T22:16:00.022+02:00

Årets første mål er halvmaraton i Fredrikstad neste søndag. I denne løypa perset jeg i fjor med 1.22.52. Fire runder i en rask, lettløpt løype. Planen å nærme meg 1.20, det betyr 20 minutter pr runde. Håper at forrige ukes massive treningsmengde vil gi overskudd!

Dette har skjedd denne uka:

Mandag var siste treningsdag på Playitas. Avsluttet med en tung terskeløkt før avreise. Det ble en lang reisedag, var ikke i seng før kl ett natt til tirsdag.
Tirsdag skulle jeg kjørt korte, lette intervaller på beina. Var dønn sliten og null respons fra kroppen bidro til tidenes korteste treningsøkt på 14 minutter og kun 2 km.
Onsdag fant jeg frem sykkelen og tråkket en lett runde fra Gjøvik om Raufoss. Ivrig i hodet men fortsatt blytunge bein.
Torsdag ble det en liten spasertur med bikkja.
I dag fredag har jeg løpt en lett tur på 9.5 km, ca 55 minutter. Mer sprut i beina, kjørte noen lette og korte drag. Kroppen på rett vei!

Planlegger en lett intervalløkt i morgen med max 6 tusenmetre. Mens vi venter på toppformen vises det svømmevideo fra Playitas:

Playitas dag 8: Hjemreise

2011-03-28T22:56:00.001+02:00

Sitter på flyet og oppsummerer treningsuka på Playitas. Avsluttet treningsuka med løpetur sammen med Tor Eirik, Øyvind J og Øyvind L. Har vært en fin uke med mye variert trening. Totalt har jeg logget 27:30 på disse 8 dagene.

Mengdemessig høres dette voldsomt mye ut, men siden vi har variert mellom svømming, sykling og løp så har uka belastningsmessig ikke vært overraskende tøff. Faktisk var intervalløkta på beina den aller tøffeste, og den jeg virkelig kjente dagen etter. Sett i lys av timer og km har det blitt mindre løping enn planlagt, men dette er nok fornuftig i lys av totalbelastningen. Ikke tvil om at løping er vesentlig tøffere på kroppen enn både sykkel og svømming. Har sluppet unna skader - mitt primære mål -men kjente at jeg har brukt ukjente muskler og sener i beina på syklingen.

Har min sterkeste øvelse på løping, ikke overraskende. Både når det gjelder fart og utholdenhet. Løp 67 km i løpet av samlingen.

Har lært mye teknikk på svømming. Her bidrar drills til å trene stabilitet, rotasjon og isettet av hendene. Føttene kan stort sett glemmes, de skal spares til sykkel og løp. Svømming er min dårligste øvelse, men svømmer bra nok til å kunne klore meg igjennom en konkurranse. Svømte 11,5 km i løpet av samlingen.

På sykkel har det vært en opplevelse å sykle i felt, det har jeg ikke prøvd mye av tidligere. Mye å spare på å ligge korrekt i forhold til vinden og den som ligger foran. Sikkerhetsmessig: bruk av tegn for å varsle farer, sprekker i asfalten (som det knapt nok fantes), ugreit underlag osv. Har mye å hente på sykkel, men dette henger nok sammen med den ikke-eksisterende treningsmengden som er nedlagt. Syklet 351km i løpet av samlingen.

Treningsleiren gir en god mulighet for mye, variert trening i oppkjøringen til en ny sesong. Opplegget gir rom for stor grad av individuell tilpasning, men den sosiale delen henger jo sammen med at man deltar på det som skal skje, Playitas er et fantastisk sted for trenings- og aktivitetsinteresserte. Ser ikke bort fra at jeg reiser dit igjen – enten som del av Heltefabrikken.no’s opplegg, eller i egen regi!

Thumbs up til Heltefabrikkens ledere og instruktører som bidro til å gjøre dette til en effektiv, lærerik og god treningssamling!

Logg:

Løp: 14 km (1:10)

Playitas dag 7: Triatlon konkurranse

2011-03-28T22:43:00.010+02:00

Dagen startet med svømming. Økta avsluttet med 400m på tid. Svømte det jeg var kar om, og kom inn på 7:23, ganske langt bak i feltet.

På ettermiddagen ble det syklet langtur. I ganske rolig tempo gjorde vi unna 46 km på drøyt 2 timer. Så gikk vi direkte over til siste del av triatlon konkurransen. Startet etter gundermetoden, og jeg startet 2:13 etter Øyvind J som var raskest på svømminga. Sykkelløypa var 2 runder mellom to rundkjøringer. Totalt 9 km. Tråkket det jeg hadde og melkesyra sprutet. Brukte 16 minutter, ikke all verdens prestasjon. Ble ikke passert av noen på syklinga, men passerte heller ingen. Snittpuls 156, max 171.

Syklet inn i skiftesonen med 170 i puls. Hoppet av sykkelen i skiftesonen, og fikk på meg joggesko. Brukte hele 38 sek på å veksle. Løpinga var 2 km på grusvei, samme strekning som vi løp intervaller tidligere. Pushet det jeg klarte, og kilometeren ut til vending var knalltøff i 30 pluss varme med svak stigning og på løs grus.

Fant tilbake løpesteget etter vending, fikk opp farten. Nærmet meg Vibeke og Marte bakfra. Passerte førstnevnte hundre meter før mål, men klarte akkurat ikke Marte. Brukte 7:41 på de to kilometrene, snittpuls 173, max 181. Artig treningsøkt!

Logg:
Svøm: 2 km (1:08)
Sykkel: 55 km (2:21)
Løp: 5 km (0:20)

Playitas dag 6: Alt-i-ett-dagen

2011-03-26T19:55:00.006+01:00

Dette var dagen da vi triatlerte. Frem til i dag har jeg 17 timer denne uka, og begynner å bli stinn av trening. Hvilepulsen lå 5-6 slag over normalt nivå i dag tidlig, intervalløkta i går var tøff. Besluttet å holde intensiteten helt nede i dag.

Jørgen og Per

Begynte med 45 minutter svømming. Ble instruert av Øyvind J. som bl.a tok video over og under vann. Svømming i triatlon handler mye om armbruk og rotasjon, med lite fokus på beinbruk. Beina skal helst spares til sykkel og løp. Fikk noen tips, og konkrete drills å øve på.

Ei mil hjemmefra i medvind

Ble med gruppe 2 på sykkel (rask gruppe). Gruppe 1 skulle sykle enda og raskere og lengre (ekstra-rask gruppe). Vi var fire som syklet nordover en halvannen times tid. Fant et høvelig bakeri og bunkret opp med kaffe, brus og kaker. Syklet i medvinden tilbake. Totalt 2.5 time på sykkelen, hovedsaklig i sone 1, noe innslag av sone 2.

Umiddelbart etter syklingen dro jeg ut på rolig løpetur. Halvannen time i sone 1 og 2 i nærmere 30 plussgrader. En flaske drikke er for lite. Forøvrig helt grei følelse i beina, uten noen spesielle vondter underveis.

Logg:
Svøm: 1000m (0:45) Hovedsaklig teknikk
Sykkel: 55 km (2:30) Rolig
Løp: 15 km (1:30) Rolig

Så langt 22:30 totalt denne uka

Playitas dag 5: Svøm og intervaller på beina

2011-03-25T23:17:00.004+01:00

Første treningsøkt var halvannen time svømming. Her kjørte vi repetisjoner på driller vi har lært tidligere. Avsluttet med 20x50m med start hvert 1:10.

På ettermiddagen løp vi intervaller:

- 2x2000m, 1 min pause

- 3x1000m, 1 min pause

Svært varmt på løpinga på relativt dårlig grusunderlag. Snitt/km 3:47 eller deromkring. Hadde planlagt 4 tusen-metre til slutt, men kuttet den siste. Kroppen har fått mye trening og responderte ikke 100% syns jeg.

Kroppen begynner å kjenne kjøret. Mange artige solforbrenninger rundt omkring. Vi legger oss sjelden senere enn kl 22 og sovner momentant. Forsøk på lesing på senga er nytteløst. Frokost kl 0730 og ny treningsøkt i morgen kl ni. Program for i morgendagen er 0:45 svømming, 2-3 timer sykkel og 1 time løp rett etterpå. Lunchen kommer nok til å smake i morgen også.

Logg:
Svøm 3000 m (1:35)
Løp: 17.7 km (1:44)

Playitas dag 4: Langtur

2011-03-24T19:25:00.006+01:00

Syklet langtur sammen med en gruppe på 7 andre, dro vestover og klatrer opp og ned fjellene på Fuerteventuras vestside. God og varm dag, og lite vind.

Justerte opp setet som hadde sklidd ned, og tråkket og tråkket. Hang ganske bra med i bakker og på flater, men er en pingle i nedoverbakker. Tenker som så at det er lurt å ikke kjøre fortere enn dem farten jeg har lyst til å falle av i. Og de som har sett grøftene her nede kan skrive under på at det er et sted man ikke vil utforske... Går man utenfor asfaltkanten her er man heldig om man klarer seg uten kvestelser...

Si! Two Colas. Per person, total sixteen

Ble med Arild og Øyvind på den "korte" varianten av langturen - 5 timer (!) De siste 5 skulle sykle en time ekstra. Arild gjorde jobben for meg og Øyvind og dro oss hjem igjen etter halvannen time på bakhjul. Hjemme etter 5:15 og dette var på kanten av hva jeg klarer. Ca 1600 høydemetre totalt.

Logg:
Sykkel: 120 km (5:14)

Playitas dag 3: Drills i bassenget og bakkeintervall på sykkel

2011-03-23T22:08:00.015+01:00

Dagen startet med bassengøkt, der vi ble lært endel drills for å trene fremdrift i vannet. Først 500 meter oppvarming. Deretter skølling. Høyst trolig sculling på originalspråket - handler om å skape fremdrift ved minimale hånd- og armbevegelser. Ikke lett, dette er en teknisk krevende måte å drukne på. Det hjalp litt å få lov å sparke med bena. Økta avluttes med 10x100m, deretter 10x50m. Halvannen time i vannet kjennes i armer og skuldrer for en som sjelden driver med slikt.

Midt på dagen holdt Arild foredrag om intensitetsstyring. Fikk høre om Olympiatoppens intensitetssoner sett sett fra triathlon-synsvinklen. Interessant!

Kl 16 rullet vi ut på ettermiddags-økta som var sykkel bakkeintervall. Sår i baken etter årets første sykkeløkt gårsdagen. Syklet i sterk motvind i nesten en time. Limte meg på bakhjulet til Øyvind bortetter. Så kom vi til et drøyt fjellpass som skulle passeres 4 ganger. Motvinden ble gradvis tøffere mot toppen på det første draget, som jeg brukte nærmere 15 minutter på. Trillet ned på andre siden og fikk medvindshjelp til å klatre tilbake på 7-8 minutter!

Tilbaketuren til Playitas i medvind gikk som en lek, og vi trillet inn foran leilighetene etter drøye 2.5 time på syklene. Ca 60 km distanse på økta. Over 4 timer trening i dag, og etter middag og blogging er det senga. Sprell i retning av barbesøk og lignende blir ikke engang vurdert.

Logg:

Sykkel: 60 km (2:32)

Svøm: ca 3000m (1:39)

Løp: 0 km

Playitas dag 2: Sykkel, løp og svøm

2011-03-22T22:17:00.006+01:00

Etter frokost kl 08 ble det avslapning og kaffe på terrassen før dagens første økt: 2 timer rolig sykkeltur, med frivillig overgang til løpeøkt etterpå. Vi brukte litt tid på å komme i gang, sykler skulle tunes, seter justeres og dekk pumpes. Litt over kl 10 rullet vi av gårde i samlet flokk. Merket fort vinden som sto i mot oss mesteparten av den første timen. Litt småplukk med syklene, bl.a. måtte pedalen min repareres – gikk heldigvis bra.

Godt å sykle igjen, har knapt nok rørt en sykkel siden i høst. Godt og varmt. Flotte veier å sykle på, og SVÆRT hensynsfulle bilister. Ikke tegn til irritasjon selv om man blir liggende bak en gruppe syklister. Her er det noe å lære for norske bilister! Vinden var svært merkbar, tungt å ta igjen gruppa etter å feste et løsnet sete. Hyggelig å småsnakke med de andre der vi syklet to og to bortetter. God sykkelopplevelse!

Fuerteventura er en svært gold øy, finnes ikke vegetasjon høyere enn atten centimeter. Og vanvittige mengder geiter. Sees overalt. Etter 2:05 på sykkelen og ca 54 km var det løpeøkt, og snaut 6 km ble unnagjort umiddelbart etter syklingen på en liten halvtime. Helt greie bein, men varmen gjorde det til en tøff økt for min del.

Arild Tveiten

Ettermiddagsøkta var halvannen time i bassenget med teknikkdrilling. Svømme på siden med armene rett bakover, så ene armen rett opp. Slet med kramper. Pusting, svelge vann, sparking og fikling. Særlig butterflybevegelsen sitter langt inne. Ender stort sett med syre og svelging av vann. Er ikke bygget for den kroppsbevegelsen gitt!

Logg:
Sykkel: 54 km (2:05)
Løp: 5.6 km (0:26)
Svøm: 1500 meter ? (1:20 time)

Playitas dag 1: Ankomst og første økt

2011-03-22T16:47:00.008+01:00

Befinner meg på Fuerteventura, som deltager på Heltefabrikken.no’s triatlon treningssamling. Vi er en gruppe på 15 deltagere, og en ny kontingent avløser oss i neste uke. Møtte Øyvind på Gardermoen klokka 7, og rakk en baguette og kaffe før vi satte oss på flyet. Etter 5 og en halv stiv charterflytime landet vi på Fuerteventura, en liten øy som er del av Kanariøyene og ligger plasser rett sør for Lanzarote. På østsiden av øya er terrenget relativt flatt, mot vest er det fjell opp mot 800 meters høyde.

Etter tre kvarter i buss kom vi til Playitas, et hotellsenter som er dominert av trening og aktiviteter. Jo nærmere vi kom hotellet jo flere joggere og syklister så vi langs veiene. Her finnes alt av treningsfasiliteter, et 50 m basseng, merkede joggeløyper og lite trafikkerte veier som er perfekte å sykle lange turer på! I tillegg er det golf- og tennisbaner og sikkert mye annet som vi ikke har oppdaget enda. Flere topp triatleter trener her nede, bl.a. deler av det tyske landslaget.Temperaturen ligger rundt 30 pluss, men mye vind. Flotte rom, med tekjøkken og mulighet til å lage egen mat.

Øyvind tester vannet

En time etter ankomst hadde vi første treningsøkt, 1:20 løpetur ut mot et lokalt fyr, ganske kupert og vel 280 meter stigning på 14 km. Etter middag var det informasjonsmøte med gjennomgang av programmet for uka. Med Øyvind Lillehagen, Øyvind Johannessen, Jørgen Melau og Arild Tveiten som ledere for treningsuka, burde det være mulig å få gode tips for både svømming, sykling og løping! Avsluttet kvelden med å hente ut leiesykler, av merket Strada 2000 (?) med aluramme og Shimano 105 gruppe. Grei nok, men ikke så hipp som en del av temposyklene som er å se her nede.

Logg:
Løp: 14km (1:22)
Sykkel: -
Svøm: -

Langt og rolig

2011-03-13T15:22:00.006+01:00

I går var halsen god nok til en rolig løpetur i svært rolig tempo. Dagens eksersis i samme tempo brakte meg opp til Skumsjøen og tilbake, ca 24 km. Etter seks uvirksomme dager er det godt å løpe igjen.

Om en uke er det treningsleir på Lanzarote - ser frem til 7 dager med løp, sykkel og svømming sammen med ei gruppe med triatleter!

Maratonløp og -trening på 70-tallet

2011-03-09T15:03:00.002+01:00

Del1:

Del2:

Del3:

Run-n-chute

2011-03-07T21:19:00.001+01:00

Run'n-chute. Motstandstrening med bremsefallskjerm. Bare $60 på http://www.strength-shoes.com/run-n-chute.html. Håper noen tar tak i meg hvis de ser meg med en slik mellom sykehuset og Bråstadbrua.

45 km er langt det også

2011-03-02T16:51:00.007+01:00

Årest første vårdag ble brukt til deltagelse i Halv-Vasa-loppet, som går fra Oxberg til Mora. Kom bort kvelden før løpet, og fikk med oss målgangen til endel deltagere i Øppet Spår. Dette løpet går i Vasalopp-traseen, arrangeres over 2 dager men deltagerene går ikke på tid.

Morgenen etter skulle det gås Halv-Vasa. Perfekte forhold, 10 minus, sol og 3600 påmeldte sørget for vinterens beste skiopplevelse. Vi tok buss fra Mora til Oxberg. Etter start kl 0900 gikk løypa vestover rundt Oxbergsjøen etter start, før endel harde bakker brakte oss opp til Vasalopp-sporet igjen. Mye mindre adrenalin i dette løpet enn i storebror Vasaloppet, mange deltok uten mye erfaring og kilometre i beina.

Hadde brukbare ski, men ikke så gode som Runars, som dermed slo meg med 11 minutter!!! 45 kilometer er langt det også, det var ikke fristende å snu og gå 45 km tilbake igjen... Brukte 2:41:55, plassering vites ikke.

Gjennombrudd?

2011-02-22T20:14:00.028+01:00

Kveldens 6x1000m trakk kun 4 deltagere. Ikke optimale forhold med mye løssnø og tvilsomt feste. Minus 13 grader var heller utrivelig. 3 km ut - og retur tilbake langs gangstien mot Nordlia.

Kroppen gav meg ikke noe spesiell respons under oppvarmingen, var glad vi kun skulle løpe 6 drag. Sverre startet 1/2-minuttet foran Rune og meg, mens Tor Atle startet 1/2-minuttet deretter. Kjente til min overraskelse at jeg hadde lette bein rett etter start. Det fløt avgårde! Draget er tungt med stigning de første 600 metrene og vi fullførte første drag på 3:49.

Andre drag faller svakt i 800 meter og vi løper ut på draget etter et minutts pause. Siger sakte innpå Sverre hele draget. Løper yttersving, noe lettere spor her. Kommer inn 10 sekunder bak Sverre på 3:34. Bra drag.

Drag 3 er en killer med stigning hele veien. Her er det også vanligvis dårlig føre med løssnø kastet inn på gangstien fra brøytebilene. Ikke lett å løpe. Bruker vanligvis snaue 4 minutter på draget, men i kveld gikk det på 3:47! Pumpa går nå på høygir, og er svakt bekymret over returen...

På veien tilbake prøver vi sette føttene i fotsporene våre for å få litt feste. Mot slutten av draget drar Tor Atle forbi. Kjempesterk, selv om han påsto han var sliten. 3:23 sier klokka på drag 4. Nok et bra drag.

Drag 5 faller i 200 meter før vi klatrer oppover en lang, slak stigning. Merkelig nok går denne kilometeren alltid raskere enn jeg frykter - er det effekten av snart å være i mål? 3:46. God tid. Sjelden var 60 sekunders pause så velkommen!

På avsluttende drag trår Tor Atle til som fartsholder, og jeg snøvler "3:30!" til svar på hvor fort vi har tenkt å løpe. Etter 400 meter skrur han farten opp. Jeg biter tenna sammen. Etter 750m går det enda fortere. Sliter tungt med å henge på, men både Rune og jeg holder helt inn. Herlig, siste drag går på 3:19.

Snitt på økta er 3:37, og det kjennes som et gjennombrudd, tatt hensyn til det dårlige føret. Nå gjelder det å holde seg uskadet og frisk fremover! Klokka 23 - 5 1/2 time etter økta er hvilepulsen 46 slag/minutt.

Godt fornøyd på Veldre

2011-02-09T07:59:00.004+01:00

Snøkut nr 5 er den 9.5 km lange Nordhagarunden. Halvannen km på isete asfalt stiger løypa før vi tar til venstre og fortsetter i stort sett stigning til løypas høyeste punkt etter 4 kilometer. Terrenget faller, og ender opp i den bratte Meieribakken der farten kan bli høyere enn sunt er. Strekket hjem er tungt, nesten 4 km på flater og stgninger som det er lett å miste motet i. Har man løpt seg stiv i første del av løpet får man svi for dette her!

Vi var ikke så mange som stilte til start på Veldre, januar- og februarløpene er nok de minst populære i Snøkuten, antakelig pga både lengden, mørket og temperaturen. Hadde spreke bein etter et par dager uten trening, og kom fint i gang. Ledergruppa på 4 stk stakk seg sakte avgårde, men fikk en rygg å jobbe med som jeg passerte etter 2 km.

Klarte å holde teknikken i gang, og holde på kreftene. Rosinen i pølsa var nedoverbakkene på 5 km, men visste at enhver glede skal betales med sorg - så det gjaldt å ha tilbake krefter til de siste tøffe kilometrene.

Planen fungerte bra, og teknikk og steg holdt. Ingen lysflakk fra hodelykter bak meg, eller lyder fra føtter med raskere frekvens enn meg. Siste to km er allikevel tunge. Men det holder helt inn og jeg ender på 37:11. Dette er nesten samme tid som jeg løp distansen på i 2009. På barbakke. Fornøyd!

Det skal også nevnes at Rolf Bakken ble fraløpt. Check.

Rapport fra 6km test

2011-02-05T16:54:00.015+01:00

Det var i et gnistrende vakkert vintervær vi møttes på stadion i dag, Rune, Per og jeg. Nærmere 10 minus gjorde det hustrigt i tights. Noe bedre ble det når jeg kom i gang med oppvarmingen. Som vanlig ble det behørig varmet godt opp, og 4 stigningsløp ble gjennomført.

Droppet hanskene rett før start, noe jeg angret på umiddelbart. Ganske enkelt kaldt på fingrene i nærmere ti minus. Planen være å løpe på 11:30 opp til vendepunkt ved Bråstadbrua (km tider 3:45, 4:00 og 3:45 i det stigende terrenget), og løpe på 10:30 tilbake. Mål var å komme under 22 minutter totalt. Mine trofaste Inov8 Xtalon med ispigger fra Felleskjøpet satt som et skudd på det isete føret.

Per dro fra oss sakte men sikkert, mens Rune la seg rett bak meg. Var ikke bekymret for å åpne for sakte, og ganske riktig; det gule Lillehammerskiltet som markerer 1 km ble passert på 3:32, godt foran skjema. Km 2 er en tung etappe som stiger bra de første 500 metrene. Her går det saktere enn beregnet på snø- og isføret og passering 2 km kommer 5 sekunder ETTER skjema på 7:50, her gikk smått (skjønner egentlig ikke hvorfor..)! Med den tyngste etappen unnagjort jobbes det frem over toppen før vi bikker de siste tohundre metrene nedover mot brua. 3km markør og løypas vendepunkt er et stålrør i veikanten, og vi vender på 11:45, fremdeles jeg foran og Rune i hælene!

Rune gjør et lite forsøk på å komme i front midt på den fjerde kilometren, men legger seg straks bak igjen. Vi taper noen små sekunder mot passering 4 km, og må begge jobbe hardt for å holde tempoet oppe. Forsøker å plassere foten i den smale, bare asfaltstripen i hjulsporet, hopper ut i kanten før bilene skal passere. 5 km passeres på 19 blank, her burde vi være på 18:40 om vi skulle truet 22 minutter i mål!

Den siste km løpes i sol og faller ned til krysset Trondheimsveien, der vi tar av "oppløpet" som er en rett 300 meters strekning med svak stigning. Rune klinker til og går forbi, og tar noen meter på meg. Slipper med det samme, men klarer å hente krefter til å tette mye av forspranget. Rune er allikevel i mål et sekund før meg. Siste km gikk på 3:21 for min del. DA er jeg sliten. Trenger litt kvalitetstid med bakken etterpå.

Per kom i mål på 21:20 - ett minutt foran oss, dette stemmer bra med forskjellen gjennom de siste intervalløktene. Tradisjonen tro skal det utropes en vinner av testløpet; dette er ikke den raskeste, men den med mest forbedring. Rune er i følge statistikken undereksponert i forhold til testløp, men tildeles allikevel denne prestisjetunge utmerkelsen for dagens prestasjon! Vi gratulerer!

Testløp lørdag

2011-02-04T11:31:00.005+01:00

I morgen lørdag skal det testløpes. Planen er 6km fra stadion, til Bråstad og tilbake. Fremmøte stadion kl 12:00. Fjorårets testløp på samme distanse: les her

Tidligere resultater

Lysere tider!

2011-02-01T20:19:00.000+01:00

Ukas høydepunkt når det gjelder trening er tirsdagsintervallene! Gangveien mellom Gjøvik og Nordlia har blitt flittig benyttet i vinter. Bortsett fra oss "intervallistene" har vi i vinter observert hele 3 personer gående eller sparkende langsetter den smale og helt sikkert vanvittig kostbare asfaltstripa.

I dag løp vi 6x1000m med ett minutt pause. Åpnet vel friskt, og måtte ta ned farten etter noen hundre meter. Åpnet allikevel på 3:49 i stigende terreng. Løp sammen med Rune gjennom hele økta, og vi holdt bra følge. Snittet ble på 3:44, og siste draget i medbakke gikk på 3:28.

Våren nærmer seg, ganske godt dagslys da vi startet økta klokka 5. Det - sammen med ei godt gjennomført økt lover godt!

Knalløkt

2011-01-25T22:48:00.001+01:00

5 stykker på kveldens intervalløkt. På programmet sto 10x1000 meter med 1 min pause på gangstien mot Nordlia. Dette er en tøff økt som krever mye mentalt. 10 drag er ikke for pyser...

Startet meget rolig (gåfart???), men dro på mere fra 2de draget og utover. Klarte å løpe kontrollert men høvelig raskt, og fikk snitt på 3:53 over 10 drag. Det er jeg veldig fornøyd med på snøføre!

Trening tirsdag 18 januar

2011-01-17T15:15:00.001+01:00

Trening tirsdag 18 januar:
8x1000m fra Shell-stasjonen i Østre Toten vei klokka 17:00

Langtur i snøføyk

2011-01-09T21:18:00.005+01:00

Søndagslangtur på beina - ute i 2:45 og tilbakela 28.6 km på snøføre. Kjente gårsdagens bakkeintervall i beina. Tung tur..!

Har begynt å planlegge konkurranseåret - forløpig plan her. Første store utfordring er Fredrikstadløpet 10 april - ikke lenge til!

I gang

2011-01-08T22:32:00.012+01:00

God uke så langt, god start på nyåret...
.: Mandag rolig halvtime på beina og styrkeøkt etterpå.

.: Tirsdag 6x1000m med god følelse og kontroll

.: Onsdag 20 km rolig langtur på beina

.: Torsdag en time på ski

.: Fredag rolig halvannen time på ski, deretter styrketrening.

.: Lørdag 5x5-minuttere i bakke. Slett ikke verst.

"Stairway to Heaven" by Jim Warren

I morgen er det langtur på beina, 2-3 timer. Dette blir bra.

Power Balance er tull og tøys

2011-01-03T20:25:00.014+01:00

Produsenten er nå tvunget til - i Australia - å innrømme at det ikke finnes noe holdbart vitenskapelig bevis for at armbåndet forbedrer styrke, balanse og fleksibilitet. Produsenten innrømmer å ha bedrevet villedende reklame, og kundene får pengene tilbake. Les http://www.powerbalance.com/australia/CA.

Skrev tidligere om Power Balance armbånd her http://endrerud.blogspot.com/2010/02/power-balance.html. Tulleproduktet selges fortsatt i Norge, bl.a. av Intersport. Neppe i lang tid fremover.

PB'er

2011-01-01T19:50:00.007+01:00

Distanse      Tid  Sted           Dato
-------- ------- -------------- --------
3000m       10.45 Gjøvik Stadion 2009
10km        36.34 Drammen 2011
21.1km    1.22.27 Fredrikstad    10.04.11
42.2km    3.06.22 Oslo Maraton   2010

Løype          Dist  Tid     År
------------- ---- ------- ----
Dalborgløpet    5km 19.26 2009
Drammen 10km 36.34 2011
Fjellmaraton   21km 1.25.58 2009
Fredrikstad    21km 1.22.27 2011
Hytteplan      10km 38.11 2009
Nordlia       10km   39.02 2010
Gjøvik-Bråstad 6km 21.10 2011
Oslo halv      21km 1.27.53 2009
Oslo hel       42km 3.06.22 2010
Redalen         5km 18.27 2010
Skumsjøen      15km 1.01.51 2009
Stockholm      21km 1.25.27 2010
Vest-Torpa    8.2km 29.36 2011
Vind            6km 26.09 2010
Vind           13km 50.08 2011

Kickoff 2011

2011-01-01T16:38:00.016+01:00

Godt nytt år!
Nok julemat, kalkun, marsipan og mandariner for denne gang - nå vil jeg i gang med kvalitetstrening! Planlegger intervaller på tirsdager kl 17:00, med oppstart førstkommende tirsdag 4 januar.

Vanlig blanding av 1000-metre, 2 og 5 min bakke. Kanskje en og annen Yasso 800 også. Hyggelig hvis flere vil bli med!

Foreløpig oppmøte: Shell automat-stasjonen i Østre Totenvei på Gjøvik tirsdag kl 17:00! Ulike fremmøtested kan bli avtalt - avhenger av føret!

Kalender 2011

2011-01-01T00:01:00.078+01:00

---2011---
- 08.02 Snøkuten #5, Veldre         9 km 37.11
P 01.03 Halvvasaen, Oxberg-Mora    45 km 2.41.55 ?? pl
P 10.04 Fredrikstadløpet           21 km 1.22.27, 4.pl 45-49
- 27.04 Gå-joggen, Rudshøgda 4.5 km 16:21, 4.pl
- 30.04 Viggaløpet, Brandbu       8.7 km 31:56, 2.pl 45-49
P 07.05 Sentrumsløpet, Oslo        10 km 37:44
- 22.05 Vest-Torpa rundt            8 km 29:36, vant!
- 25.05 Strandpromenaden/Lilleh.   10 km Skade
P 04.06 Fjellmaraton, Beitostølen 21 km Skade
? 02.07 Jølster maraton            21 km Skade
- 30.07 Fagerhøiløpet              13 km Skade
~~P 13.08 Oslo Triathlon             Olymp Ikke motivert~~
P 16.08 Åsathlon Triathlon Sprint 1.24.53, 6 pl
- 20.08 Spåtindtoppen opp           8 km
- 28.08 Land løpskar/Aurlandsetra 15 km
~~28.08 Trollveggen triathlon~~
28.08 Tjørn Triathlon 1/2 IM 4:52:48
11.09 Drammen 10 km 10 km 36:34, 10 pl totalt
P 25.09 Oslo Maraton               21 km
- 18.10 Snøkuten # 1                7 km
22.10 Hytteplanmila              10 km
- 15.11 Snøkuten # 2                9 km
- 13.12 Snøkuten # 3               11 km
- 27.12 Dalborgløpet, Gjøvik       5 km

---2012---
- 10.01 Snøkuten # 4               11 km
- 07.02 Snøkuten # 5                9 km
- 06.03 Snøkuten # 6                7 km

Matprat

2010-12-30T19:34:00.005+01:00

Topp intervalløkt med Per på ettermiddagen, løp 10x2 min bakke, med fokus på teknikk og kontroll. Flott økt, godt å komme i gang med kvalitetstrening igjen!

Dalborgløpet tredjedag

2010-12-29T13:38:00.015+01:00

Vi var 7 løpere som møttes på grusbanen ved Vind for å få en skikkelig løpsopplevelse i romjula. Med minus 7 grader og oppholdsvær var det så ideelle forhold som det var mulig å få i desember.

Tor-Atle og Per tok teten fra start, og Rune, Settar og meg selv la oss i et eget felt lengre bak. Tempoet var ikke for høyt fra start, og både Rune og Settar fant det greit å ligge bak meg i det bølgende, men svakt stigende terrenget fra de første par kilometene.

Ned mot vendepunktet lå jeg fortsatt foran, med Rune og Settar like bak. Passerte 2.5 km på ca 9:53, ikke imponerende fort. Per og Tor-Atle hadde allerede rundet og var på god vei tilbake. Med tight og agressiv runding fikk jeg noen metre på de andre, men det lille forspranget ble fort tatt inn igjen.

Med ca 800 meter igjen gjør Settar et rykk bakfra og får 8-10 meter. Venter på at Rune skal gjøre samme trikset, men klarer å holde han bak. Siste bakken er 200 m lang, og jeg tar ut det siste jeg har av krefter. Tar noen meter på Settar, og kjenner at Rune slipper. Kommer i mål 4 sek bak Settar, Rune omtrent like langt bak meg.

Imponerende tid på Tor-Atle, og en flott avslutning på 2010-sesongen. Takk til alle som stilte opp!

Resultater
Tor-Atle 17:17
Per       18:24
Settar    19:44
Jan Olav 19:49
Rune      19:54
Geir Arne 23:38
Bjørn     24:31

Romjulsløp på Dalborgen 3 dag kl 12:00

2010-12-22T23:20:00.007+01:00

Sesongen 2010 avsluttes med romjulsløp på Dalborgen!

Dato: 3 juledag

Sted: Grusbanen ved Vind

Fremmøte: kl 12:00

Starten går: ca 12:30.

Premiering: Medalje til bestemann

Temperaturforbehold: Ved ekstrem kulde vil det bli løpt på idealtid. Avgjørelse tas før start.

Vi starter på grusbanen ved Vind, og løper Dalborgveien til enden før vi snur. Distanse ganske nøyaktig 5 km. Løpet ble ifjor vunnet av Tesfaye (17:39) foran Tor-Atle og Jan Olav.

Les om fjorårets løp her.

Settar, Jan Olav og festligheter

2010-10-23T17:39:00.019+02:00

Fikk på nytt deng av Settar i fredagens testløp i Nordlia. Begge var forhindret fra å delta i den offisielle testen 14 dager siden, og avholdt derfor et privat oppgjør fredag ettermiddag for å få en referansetid i den tøffe og kontrollmålte 10 km løypa mellom Nordlia og Gjøvik.

Settar la seg 15 meter foran hele vegen ned til vending, men jeg tok innpå siste metrene før vending. Per stilte opp som kontrollant for å sjekke at vendingen foregikk forskriftsmessig. Passerte 5 km på 18:53, Settar 3 sekunder foran.

Settar økte litt avstanden på 6 og 7 km, men slett ikke mye. Fra 7 km og inn stiger løypa merkbart, og jeg tror begge sliter hardt. Men etter å ha passert 9 km klinker Settar til og forsvinner som en pil, og kom i mål på 38,2x, jeg kom inn på 39.02 eller deromkring.

Ifølge Per stanset skolebussen idet jeg gikk over målstreken, og ungene satt som klistra til vinduet for å se på mannen som sto på knærne med hodet i bakken og siklet - fullstendig utkjørt. Kanskje stakkaren hadde blitt påkjørt? Var etter ryktene grå i fjeset. Ja, ja - bra at ungene får innsikt i 45-åringers tøffe hverdag. Snittpuls 175 (!), max 185.

På kvelden var det Idrettsgalla med kåringer og utmerkelser til lokale idrettshelter, de mest prestisjefylte prisene gikk til Jan Olav Beitemyren (årets prestasjon menn), Marthe Katrine Myhre (årets prestasjon kvinner) og Vidar Kvernvoll (årets jordfreser).

Nordsinni Multiport&Gym gikk av med en overraskende seier i klasse "Årets mediemogul" som eneste nominerte. Hyggelig! Ellers var kvelden preget av god mat, godt drikke og godt selskap - og MYE idrettsprat. Forøvrig: what happens in Vegas stays in Vegas.

Odd Chr vant klassen "Årets nykommer"

Rulleski for dummies

2010-10-20T23:03:00.006+02:00

Siden arbeidsgiver velvilligst stiller en time pr uke til disposisjon for fysisk trening, ble det bråbestemt at det skulle gås rulleski. Og siden hverken Odd Chr eller meg selv er spesielt drevne innenfor fagfeltet, fant vi det sikrest å prøve oss i umiddelbar avstand til fasttelefon og førstehjelpsskrin med pyrisept.

Det gikk hverken fort eller elegant, og stedlige husmødre kunne rekke å se hele tvshop-reklamer før vi hadde rundet kvartalet. Etter tre kvarter ble vi lei, og øvde oss heller på å se idrettslige ut med utstyret på nakken.

Snøkuten nr 1

2010-10-19T19:43:00.024+02:00

Direkteinnslag fra stabsbilen: https://vr.shapeservices.com/play.php?hash=5fe8306f46d138eb6610e3e14b3231c3f19f3e03ac63956c1

Mye Gjøvik-folk på kveldens snøkut - den 6.9 km lange Kaashagarunden. Fin temperatur, men endel vind. Som vanlig mange deltagere på startstreken, pluss en haug med mosjonister spredd omkring i løypa i alle slags aldre og hastigheter.

Settar

Hang med en gruppe med Settar, Rolf og 2 andre løpere de første 3 km. Settar og de to andre la seg foran og dro sakt fra, og jeg la meg foran Rolf. Trodde jeg hadde kontroll på han, men etter ytterligere en kilometer kommer han forbi og drar gruppa sammen med Settar. Jeg klarer ikke følge men taper små metre hele tiden, avstanden blir stadig større de siste 2 km ned mot mål.

Settar har mer krefter enn Rolf de siste metrene og kommer i mål 5-6 sekunder foran, jeg et halvminutt bak. Per får alt til å klaffe, og tar andreplassen med en knalltid rett under 24 minutter - bare 3 sekunder bak vinneren. Ikke helt fornøyd med egen tid, men gledelig at treningskompisene har fremgang!

Vel hjemme ligger det konvolutt fra New York Marathon i postkassa - med en forseggjort velkomsthilsen fra selveste race directoren! De har nok fått med seg at jeg kommer over, ja!

Fellestransport til Snøkuten

2010-10-17T15:57:00.004+02:00

Avreise fra Gjøvik Stadion kl 17:00.
Løpet starter på Veldre kl 18:30.
Garderobe/dusj på stedet.
Kaashagarunden er på 6.9 km, les om fjorårets løp her

Husk:
- Refleksvest
- Penger til påmelding (ca 60,- ?)
- Killerinstinkt og lette bein

Tilbake på Gjøvik rundt kl 20:00.
Jan Olav

10 km i Nordlia

2010-10-12T23:25:00.004+02:00

Per, Rune K, far Kvikstad, Morten, Per David og Marthe testet 10km Nordlia for første gang på lørdag. Min forkjølelse satt fortsatt i og jeg valgte å bistå med mellomtider underveis. Løypa går fra Nordlia, følger sykkelstien hele veien mot Gjøvik, vender 5 km rett før Gimleveien - retur samme vei. Virker flat, men faller i realiteten i 3 km, stiger på 4de og deler av 5te kilometer.

Marthe er et kjempetalent, og dro inn 3.plassen i Oslo Maraton på 2.51 eller deromkring med en 3 timers rulleskitur dagen før....!

Marthe (foto kondis), Per og Rune

Rune K var raskest og har dermed pers. på løypa med 35.xx. Per fikk 36.xx og Marthe kom inn ca et minutt etter. Rune og Per måtte legge på over 1 minutt på siste 5 km - sier noe om at traseen faktisk er knallhard. Her kommer vi til å få det mye moro!

Rune S var race marshall og forkjøla han også.

Jørgen har ny bestevenn...

2010-10-06T20:30:00.002+02:00

Aukland-brødrene har oppdaget Inov-8 X-talon 212. Sjekk http://www.teamxtrapersonell.no/index.php?groupid=1&contentid=1000

Hurra - der sparte vi mye penger ! Hvorfor betale millioner i sponsing når Jørgen reklamerer helt gratis :D Skoene får du til markedets beste pris her....

Oppgraderer...

2010-10-04T21:03:00.002+02:00

I ferd med å avslutte oppgradering av immunsystemet. Har installert siste versjon med støtte for høstens basiller!

Debut på maraton

2010-09-26T18:41:00.008+02:00

Det var med en god del spenning jeg tidligere i år meldte overgang fra halvdistanse til full maraton under årets Oslo Maraton. Jeg har ikke løpt forferdelig mange lange turer, men jeg har løpt nok til å skjønne at det skjer ting med kroppen etter 25 kilometer eller 3 timer eller hvordan man nå velger å se på det. Det var derfor en ydmyk løper som ikledde seg Gjøvikbanens kollektivtilbud og raklet nedover Hadeland på morgenkvisten.

På festningen var det fullt kaos allerede klokka ti, men fikk pløyd meg igjennom hordene og bemektiget meg startnummerkonvolutt, og offisiell t-skjorte som denne gangen var i nesten passe størrelse. Jeeey. Litt lunken jogging rundt omkring for å varme opp, og snart gikk startskuddet fra et våpen som nok kunne lage et manne-stort høl i skonnerten din hvis du var på feil sted til feil tid i gamle dager. Trangt om saligheten i starten, men etter noen hundre meter var det mulig å se bena sine.

Traff på Rolf B og Dorte F etter en drøy kilometer, Rolf hadde planer om å bli tatt igjen av 3:00-timers gruppa og prøve å henge på. Ikke så mye å si om løpet de første 21 km, prøvde å løpe lett og billig, men hadde ikke en kjempelett følelse i kroppen etter 21 km. Ser stadig snurten av Ingrid Kristansen som er overalt i løypa og heier frem ALLE! Imponerende og hyggelig.

Ut på neste runde begynner tider og hendelser å bli litt uklart for meg, men begynner selvfølgelig å kjenne kjøret. Finner litt energi frem mot 25 km, men så blir det gradvis tyngre. Foresvever meg at jeg løp ganske bra utover mot Skøyen, men splittidene tyder ikke på det egentlig. Tar drikke under brua på Skøyen (ja, det VAR drikkestasjon der), men sliter med å komme i gang igjen.

På ca 38 km hører jeg noe mumling bak meg, og Rolf B durer forbi i god fart. Gjør et fånyttes forsøk på å henge på men, bena er aldeles ferdige.

Kommer meg i mål på 3:06:22. Jeg drømmer om sub 3 timer, men syns at dette er et anstendig resultat på debuten. Bena er mos såklart, men ikke verre enn at jeg var selvgående ned til Oslo S. Måtte av med skoene til mine tog-medpassasjerers glede og undring - en stor, underlig blodblemme åpenbarte seg på venstre tå. En slik har jeg ikke sett før!

Må ha noen dager på å reflektere over opplevelsen, men ser ikke bort fra at det blir flere slike... ikke minst New York Marathon i begynnelsen av november!

Så - hvordan gikk det med gjettekonkurransen vår? Resultatene er som følger:

Per B 1:17:17 (halv)
Rune K 2:46:37 (hel)
Jan O 3:06:22 (-"-)

... noe som summert og kontrollregnet skulle bli 7:10:16. Settar tipset 07:10:25 og bommet med fattige 9 sekunder! VI GRATULERER!!!

Kontrollmålt 10 km på Gjøvik!

2010-09-23T20:25:00.005+02:00

Per har pådratt seg ytterligere hoderysting fra passerende naboer og bekjente idet han i ettermiddag har håndgått distansen Nordlia - Gjøvik med innlånt distanseteller fra Vegvesenet. Sånt hjul man triller foran seg. Apparaturet skal visstnok ha en nøyaktighet på 10 cm per kilometer - noe som skulle tilsi pluss minus en meter over en 10.000 meter. Godt nok for meg.

Resultat: en kontrollmålt 10.000 meter på gang- og sykkelstien mellom Nordlia og Gjøvik! Start Nordlia, vending etter å ha passert OA, retur til Nordlia. Første test vil være lørdag 9 oktober kl 10:00! Det er merket på gangveien (med rødt) for hver 500m, og det vil også bli satt opp kilometermarkeringer i form av pinner/vørkje som skal være synlige til vinteren.

Gjettekonkurranse!!!

2010-09-23T20:20:00.006+02:00

Samlet tid på meg (hel), Rune Kvikstad (hel) og Per Briskelund (halv) under lørdagens Oslo Maraton??? Legg inn ditt tips i kommentarfeltet...

Den som kommer nærmest vinner en flaske høvelig god vin.

Kalender testløp høst/vinter

2010-09-21T14:53:00.011+02:00

Legger opp til testløp utover høsten og vinteren; innhold vil enten være 3000 meter testløp eller 30 minutter distansetest. Vi ser an vær og føre og blir enige om detaljert program etterhvert. Har lagt datoene slik at vi får god avstand til Snøkuten. Oppmøte Gjøvik stadion kl 10:00.

lør. 9. okt. 2010 - 10 km (oppmøte Nordlia)
lør. 6. nov. 2010 - 3000m bane
lør. 4. des. 2010 - 30 min distanse vei
lør. 22. jan. 2011 - 10 km (oppmøte Nordlia)
lør. 19. feb. 2011 - 30 min distanse vei
lør. 26. mars 2011 - 3000m bane

Kommer til å kjøre 5 km Romjulsløp på Dalborgen i år også - onsdag 29.12 kl 13:00!

Resultater fra sesongens testløp:

Å koble huet til beina

2010-09-12T16:27:00.011+02:00

Stockholm halvmaraton i går... Rakk såvidt 8-flyet etter en stygg forsovelse, og rakk også frokosten på hotellet på Slussen rett utenfor Gamla Stan. Etter en liten sight-seeing i den flotte bydelen rakk vi en time på køya før løpet startet kl 16.

Har hatt mange gode treningsøkter siste tida, og planen var defor å prøve å se 1:21-tallet - persen er på 1:22:52 fra Fredrikstad i april. 1:22:00 betyr 3:53/km, og planen var dermed å åpne på 3:50.

Startet i B-pulja klokka 16 blank, ble sluppet inn i startboksen rett bak eliten så jeg kan ikke klage på utgangspunktet. Starten gikk greit uten spesiell dramatikk. Flott løpevær med 16-17 grader, overskyet og nesten ikke vind.

Hadde satt opp Garmin-klokka med "virtuell partner" som viste om jeg lå bak eller foran skjema til 3:50, fungerte glimrende. Viser hvor langt man ligger foran eller bak et gitt tempo - i tid eller distanse! Bena kjentes ok de første kilometrene, men de var ikke fantastiske. Tempoet er høyt og passerer 5 km på 18:52. Ser i ettertid at dette er 3:47 min/km - altfor fort!

Ballongguttene med 1:20 på ryggen siger fra meg, og jeg klarer ikke holde ryggene deres. Prøver å roe litt ned på neste 5 km, passerer 10 på 38:50, noe som gir akkurat 4 min/km på denne strekningen. Kjenner at dette ikke er dagen, sliter med å finne det lette gode steget. Blir sakte fraløpt av de rundt meg...

Bruker 20:55 på neste 5 km, sliter fælt. Bena vil ikke og pusten er tung. Resten av løpet blir en kamp der jeg stadig taper terreng og etterhvert innser at både målet om 1:21 og pæsj ryker. Ender til slutt på 1:25:27. Dette gav 196-plass totalt og 19de plass i aldersgruppen. Egentlig ganske bra når jeg tenker meg om, men hadde nok tjent mye på å kontrollere starten bedre, bikket over på syresida denne gangen. Neste gang skal jeg skru hodet bedre fast til bena.

Svenskene kan å arrangere både ski- og gateløp, funksjonærer og tilskuere er vennligheten selv. Moro å være med (selv om det var en tung dag på jobb). Kilometertider (litt optimistiske tider, GPSen viser litt mer distanse enn faktisk løpt):

1 00:03:43
2 00:03:34
3 00:03:49
4 00:03:46
5 00:03:36

6 00:03:49
7 00:04:02
8 00:03:59
9 00:04:00
10 00:03:51

11 00:04:00
12 00:04:01
13 00:03:54
14 00:03:45
15 00:04:07

16 00:04:11
17 00:04:09
18 00:04:18
19 00:04:15
20 00:04:09

21 00:03:55
22 00:02:26

Ei god økt

2010-09-07T19:30:00.014+02:00

5 stykker deltok i kveldens fellestrening. Siden kun Settar hadde terrengsko ble det løping på bane. Et par stk hadde ikke prøvd Yasso 800, derfor ble det slik. Planen var 2:50 tempo. Settar og jeg holdt som vanlig godt følge gjennom økta, og mine tider på 800-metersdragene var:

1: 2:47 6: 2:49

2: 2:49 7: 2:42

3: 2:47 8: 2:42

4: 2:45 9: 2:44

5: 2:45 10: 2:43
Snitt 2:45

Tok noen sekunder på 2:50-skjemaet for hvert drag! Fornøyd, en forbedring på 6 sekunder siden 10 august! Yasso 800 er skikkelig god trening, seigere og tøffere enn 6x1000m. Syns nå jeg.

Nå slappe av. 10 drag er en kamp.

Fin søndag - ny langtur

2010-09-05T20:32:00.005+02:00

Rolig langtur hjemmefra og opp til Vind, deretter på kryss og tvers på impuls. Tilbake på Vind etter ca 2:15. Løp deretter 5-km'ern over Dalborgen i 4:13-tempo - tungt, men nyttig.

Ute i snaut 2:50, fikk unna 26 km. God maratontrening...

Langtur

2010-08-30T10:29:00.008+02:00

Mens resten av verden hutret under pledd eller spylte nedgrisede sykler etter lørdagens regnfylte Birkebeinerritt, valgte undertegnede å ta joggeskoene fatt. Planen var en rolig og lang tur i varierende terreng.

Løp starten på Vinds klassiske 13 km, men valgte å stikke over RV4 ved Breiskallen og løpe i retning Skumsjøen. Litt mer asfalt enn jeg hadde planlagt. Fortsatte rundt Skumsjøen på grusvei, løp samme trase som på klassikeren "Skumsjøen Rundt" som går av stabelen senere i høst. På veiens høyeste punkt regnet det vannrett og jeg ble bekymret om mobilen ville overleve turen.

Fryktelig sliten rundt 3 timer/30 km - selv om tempoet var lavt hele veien. Kom hjem etter ca 3:45 og 35.5 km totalt. Ble momentant iskald - og slet meg gjennom dusjen og inn i to lag med ull. Litt drikke og mat hjalp på.

Har begynt å bruke Garmin Forerunner 310XT - en riktig fin gadget! Se kartet under...

Trollveggen Triathlon 2010

2010-08-02T17:10:00.016+02:00

”3..2..1... GÅÅÅ!”. De første deltagerne stuper ut i vannet fra brygga i Åndalsnes og jeg tripper med mølja ut for bryggekanten. Vannet er mørkt og kaldt da jeg tar de første crawltakene ut mot den gule bøya et par hundre meter ute i Isfjorden. Gule bøyer - og gule badehetter. Må stadig ta peiling for å sjekke at jeg ikke følger en villfaren badehette... Første del av løypa var 2 x 600 m svømming og vannet var i følge arrangøren 12 grader – men det kjentes varmere.

Start

Trollveggen Triathlon ble startet i 2009 med Richard Merlid som drivkraft. Med svømming i Isfjorden, sykling opp nasjonalklenodiet Trollstigen og løping opp Stabbeskaret til toppen av Trollveggen. I 2009 ble løpet avholdt i et fantastisk vær med om lag 25 deltagere, i år hadde den eksplosive triathlon-interessen medført at løpet var fulltegnet i april med 100 deltagere!

Opp fra vannet

Det regnet tidvis friskt i timen før start, og det ble besluttet at det skulle benyttes alternativ løpstrase på asfalten i retning Valldal i stedet for å løpe i terrenget opp til Stabbeskaret. 5 meter sikt på fjellet ville gjøre det uforsvarlig å trekke tynnkledde triatleter til fjells selv om arrangøren hadde gjort et stort arbeid med merking av løypa med plastbånd og skilt. Denne beslutningen støttes fullt ut.

Mine treningsforberedelser i forhold til triatlon har vært svært mangelfulle på både svømming og sykkel i år, men jeg synes svømmingen gikk ganske greit. Etter å ha rundet andre bøye var jeg snart oppe på kaia for å gjøre den obligatoriske vendingen før andre runde av svømmingen. Andre runde gikk også greit, selv om manglende svømmetrening gjorde nakke og skuldre rimelig ømme mot slutten. Kom opp av vannet etter 26 minutter.

Ut fra T1

Kom greit i gang på sykkeletappen, som er totalt 22 km fordelt på 12 relativt flate kilometer - opp mot 10 % stigning på mila opp Trollstigen. Været bedret seg raskt og vi hadde en del sol første halvdel. Sliter med giringen når det begynner å bli skikkelig bratt. Vekslet mellom å sitte og stå for å få variasjon oppover bakken… Bilister og bussjåfører var hensynsfulle og gav oss god plass på vei oppover. Etter hvert syklet vi opp i tåka og temperaturen sank merkbart. Holdt følge med en Oslofjording opp hele Trollstigen der vi sakte men sikkert passerte kilometersmarkeringene. Snart er vi oppe på toppen og blir møtt av mannskaper som tok syklene og gav oss T2-kassa med joggeskoene!

Skiftet raskt (?) til joggesko og tok med en drikkeflaske ut på løpeetappen. Oslofjordingen og en blå singlet jeg passerte like før T2 hadde vært enda raskere og lå plutselig noen meter foran. Bena var helt stive og vonde og de første 2-3 kilometerne var aldeles absurde. Passerte sakte men sikkert de forannevnte konkurrenter på vei til veiens høyeste punkt etter ca 2.5 km. Deretter gikk det bratt nedover til vending 5 km. Nå kjentes bena noe bedre, og jeg kunne øke tempoet noe på returen mot mål. Været letnet og vi får glimt av de fantastiske fjellene rundt oss. Passerte et antall løpere på vei inn, og det er deilig å kjenne at løpesteget kommer tilbake mot slutten av løpet.

Kommer i mål på ca 2:25, har ikke sett resultatlister eller splittider enda, men tipper jeg havnet sånn midt på treet. Og så fikk vi Cola og hveteboller etter målpassering. Himmelsk!

Trollveggen Triathlon er utfordrende, gøy og spennende! Anbefales!

Resultater:
1. Eirik Ravnan 1.48.43
2. Øyvind Johanessen 1.53.36
3. Håkon Johanessen 1.53.46
4. Mikael Iden 1.55.58
5. Lars Haugan 2.07.26
6. Lasse Rypdal 2.11.52
7. Stefan Erath 2.12.05
8. Gustav Iden 2.16.23
9. Øyvind Chr. Rohn 2.16.42
10. Øyvind Slørdahl 2.17.15

11. Marthe 2.19.47
12. Torodd Lybeck 2.19.51
13. Matthew Rix Whiting 2.20.12
14. Runar Brøste 2.21.36
15. Morten Jystad 2.22.25
16. Ronnie Lyng Sneisen 2.22.42
17. Svenn-Ivar Svendsen 2.22.54
18. Torstein Stokkenes 2.23.16
19. Christian Buer 2.23.47
20. Maartin Boting 2.24.24

21. Finn Thorer Kjos 2.24.59
22. Kaj-Andre Sæther Døving 2.25.08
23. Jan Olav Endrerud 2.25.16
24. Martin Kristiseter 2.25.28
25. Sigurd Bakke 2.26.40
26. Øyvind Skare Kristoffersen 2.26.50
27. Tore Klokk 2.26.51
28. Kåre Gunnar Bakke 2.27.55
29. Geir Iden 2.28.24
30. Kristian Schiander 2.28.46

31. Titus Fossgard-Moser 2.29.31
32. Henrik Litland 2.29.53
33. Eigil Holst 2.30.02
34. Tor-Johannes Stray Slørdahl 2.30.22
35. Annie Ristebråten 2.30.42
36. Anette Racer-Fart 2.32.58
37. Anne Katrine Gamre 2.33.39
38. Ole Johan Sæther 2.34.33
39. Espen Digernes 2.35.42
40. Jan Ketil Vinnes 2.35.46

41. Tom Erik Heimen 2.37.44
42. Lars Kavli 2.39.01
43. Ann-Kristin Lien 2.41.27
44. Jon Asle Døving 2.41.27
45. Marius Brun Haugen 2.43.09
46. Rolf Kleppestø 2.44.47
47. Geir-Erik Myhrvold 2.48.10
48. Sjaak Stevens 2.51.24
49. Amund Amundsen 2.51.29
50. Ole Lillevik 2.52.26

51. Magnus Årøen 2.52.26
52. Leif Kylling 2.55.32
53. Ingrid Ravnan 2.55.40
54. Cathrine C. Mediaas 2.57.57
55. Ole Kristian Brattli 2.59.05
56. Morten Brandvold 3.00.18
57. Eirik Kavli 3.00.27
58. Nina Olsen Sørensen 3.01.57
59. Amund Frislie 3.03.40
60. Stian Pettersen 3.10.33

61. Espen Pettersen 3.10.34
62. Kristian Kleiven 3.14.55
63. Helle Lorentzen 3.15.24
64. Klas Vangen 3.24.55
65. Jakob Lieng Jakobsen 3.29.34

Yasso 800

2010-07-06T20:53:00.013+02:00

Bart Yasso er ikke hvem som helst. Han har løpt utallige maraton og ultramaraton på flere kontinenter, har fullført 5 Ironman, deltatt i Badwater ultramaraton (217 km fra Death Valley til Mt Whitney i juli temperaturer opp mot 55 grader). Han jobber til daglig i Runners World.

Bart har kommet opp med Yasso 800. Yasso 800 er både en variant av intervalltrening OG gir en prediksjon på maraton slutt-tid! Hvordan?

La oss si du sikter mot en maraton sluttid på 2 timer og 50 minutter. Treningen skal da bygges opp slik at man blir i stand til å løpe 10 stk 800 meters drag på 2 min 50 sek (Rundetid 1 min 25 sek). I mellom dragene jogger man rolig like lenge som draget varte - dvs 2 min 50 sek.

Er målet 3 timer og 30 minutter? Løp da 800m på 3 min 30 sek. Jogg rolig i 3 min 30 sek og repeter så mange ganger du klarer. Den dagen du klarer 10 stykker så vet du at motoren er på plass! 4 timer blank: 4 min drag, 4 min rolig jogg. Osv.

Bart anbefaler Yasso 800 en gang i uken, resten av dagene går det i spesifikk maratontrening med langturer i helgene, og plenty med rolige løpeturer. Masser skriverier på nettet om dette - mange har tydeligvis tro på Yasso 800!

Har ikke prøvd selv...

Intervalltrening tirsdag 6 juli

2010-07-05T22:07:00.000+02:00

Oppmøte på stadion kl 17, løper intervaller!

1048 dager uten røyk

2010-07-04T23:34:00.005+02:00

21 august 2007 var siste dag med røyk for min del og jeg kan i dag feire min 1.048 røykfrie dag! Begynte å røyke sent i livet, under innspurten med diplomoppgaven på NTH! Forbruket økte gradvis over årene og de siste par årene gikk det med en 20-pakning daglig. Nikotin er en sterk gift, sterkere enn de fleste ikke-røykere kan ane.

Røykeslutten gikk greit ved bruk av røykestopp-pillen Champix - men likte ikke zombie-effekten pillene hadde på meg. Kuttet ut pillene etter noen dager, og lenge før foreskreven kur var fullført. Men var kommet over kneiken og røykesuget ble gradvis borte...

Hadde tenkt å markere røykfrie dag 1000 med et blogginnlegg 17 mai, men det kokte vekk i kålen. Aldri for sent å feire - HURRA!

Rondane 2-dagers

2010-06-28T21:09:00.037+02:00

Etter en natt på hytte ved Putten Seter startet Haavard og jeg i rolig tempo på den 5 km lange grusvegen mot Høvringen. Med lett oppakning som kun inneholdt det aller mest nødvendig: skifteklær, en solid matpakke, en neve Snickers og New Energy-sjokolade, litt drikke og en SPOT II GPS meldingssender (se tracket her).

Fra Høvringen fulgte vi stien rake veien nordover i stigende terreng. Terrenget ble mer og mer karrig og tåka lå tungt nedpå der vi passerte Sletthøe (1576m). Her var det en trolsk stemning der vi tidvis bare kunne skimte en eller to varder videre. På nordsiden av Sletthø passerte vi de første snøområdene som kunne forseres uten å synke særlig nedi.

Løypa dreide nordøstover og gikk etterhvert over i flatere terreng og tilslutt falt det nedover mot Skortbekken. Lite bruer i distriktet og det var bare å krysse bekken med vann til anklene. Friskt til å begynne med men det ble fort lunkent igjen. Vi hadde nå vært ute i drøye tre timer og fant ly i ei verkstedbu i steinbruddet under Storrvassberget der vi tvang i oss et par brødskiver hver. Relativt sur vind og tynn løpebekledning gjorde at man fryser bare sekunder etter at man har stoppet å løpe...

Opprinnelig plan var å løpe inn til Grimsdalshytta drøye timen lenger mot nord, før vi satte kursen mot sørvest for å nyte en bedre middag og fasilitetene på Dørålseter. Steinbruddet - Grimsdalshytta - Dørålseter er omlag 8,5 timer i gangfart - ca dobbelt så raskt i løpefart. Etter nesten 3.5 time begynte vi å kjenne kjøret, og valgte å kutte ut Grimsdalshytta til fordel for Haverdalseter som ligger bare 5 km lengre øst.

Som sagt så gjort og vi luntet i rolig joggetempo langs grusveien i retning Haverdalseter. Den lille dalen åpnet seg gradvis, og det var svært så vakkert og vent idet vi skrådde over havnehagen på Haverdalseter og ble tilbudt kaffe og vafler. Jommen hadde de ikke kald Cola også. Er ikke særlig til Cola-drikker, men der og da var det aldeles ok. Polarklokka sa at vi har vært i bevegelse i nesten 4 timer.

Etter rasten fortsatte vi videre østover. Store deler av Haversdalen skulle forseres før vi kan stikke sørover gjennom Dørålsglupen. Vi løp rolig langs Haverdalsåi, måtte gå i de mest kronglete partiene i bjørkeliene. Møtte et parti på 4 turgåere som med dårlig skjult indignasjon betraktet de minimale sekkene våre og ansiktsuttrykkene avslørte skepsis til at vi var riktig vel bevarte. Slike uforutsette samtaler drar opp snitttiden pr kilometer til uakseptable nivåer, og snart var vi på vei igjen. Etterhvert fant vi brua over elva (denne er stri og fullstendig uaktuell å vade) og klatret over.

Dørålsglupen er et trangt skar som forbinder Haversdalen med Dørålsdalen, og skal ta 2.5 timer i gangfart. Vi klarte turen på 1:15 og så snart Dørålseter under oss. Dagsetappe 42 km. DNT er et genialt konsept, og etter dusj (bare 1 tånegl i manko) med forfriskninger kan vi nyte en treretters med enda flere forfriskninger.

Advarsel ved mynttelefonen på Dørålseter

Dagen etter våknet jeg tidlig - kroppen gjør smått vondt på merkelige steder. Kanskje ikke rart etter 6.5 timer i bevegelse dagen før. Det meldte godværet denne dagen lar vente på seg - det er en kald motvind idet vi forlot Dørålseter og fulgte elva Døråla sørvestover. Kroppen kjentes helt ok ut. Etter bare et par kilometer var de tørre og varme skoene en saga blott i en iskald elvekryssing. Vi forlot T-merkede stier for å komme inn Langholet - planen var å klive over øst for Steet og kanskje ta med en topp eller to.

Etter bare en time kjente jeg at venstre kne ikke hang med - en til nå ukjent smerte på utsiden av venstre kne. Begynte å gå for å avlaste kneet, men smerten ble sterkere for hver stopp og forsvant noe når jeg holdt meg i bevegelse. Løping var utelukket. Ikke bra. Vi var fortsatt midt inne i Rondane, og en retur til Dørålseter virket både uheroisk og lite praktisk. Så jeg fortsatte.

Langholet er en uhorvelig lang u-dal som består av stein. I alle størrelser. Hoppet og hinket bortover mens vi så en stein- og snøkledd vegg som sperret dalen i sør. Haavard hadde vært her før og bekreftet at joda - det er der vi skulle over. Kom etterhvert til foten av brattveggen og spiste niste og drakk saft i en ufyselig kald vind før vi startet klyvingen. Måtte etterhvert krabbe på armer og bein for å komme opp på toppen (ca 1800m?). Et kaldt, men vakkert syn møtte oss på toppen der vi fikk se store deler av Rondane i sol.

På sørsiden var det le og mer trivelig, men nedstigningen på sørsiden gikk med museskritt i et stupbratt terreng på et latterlig dårlig underlag av løse steiner og grusmasse. I bunnen måtte vi forsere nok en kilometer med grov kampestein før vi kunne ta oss ut av Kaldbekkbotn og skjære sørvestover i retning av Peer Gynt-hytta. Endelig kom sola også.

Etter 5 km nådde vi Peer Gynt-hytta som dessverre ikke var åpen enda, var kraftig sugen på en god kopp kaffe. Kneet gjorde nå såpass vondt at jeg valgte å ta den korte veien rett vest mot Høvringsvatnet mens Haavard fullførte frem til Putten og hentet bilen. Etter 50 minutter i svært rolig tempo kom jeg frem til Smuksjøster ved Høvringsvatnets bredd. Her ble jeg møtt av kvinner i bunad, og var meget fornøyd med mottagelsen. Etter å ha bukket meg gjennom resepsjonen forsto jeg at det pågikk et bryllup og at presangene på gavebordet ikke var til meg. Kjøpte en forfriskning til trøst og satte meg i solveggen og nøt livet mens jeg ventet på Haavard... Dagsetappe snaut 30 km.

SPOT II fungerte glimrende, og viser gode egenskaper selv i bratt norsk fjellterreng. Klarer stort sett å melde posisjonen hvert 10de minutt. Slekt og venner fulgte med og kunne følge oss gjennom de to dagene. Se kart på http://bit.ly/freskspot2. Det er helt klart en ekstra trygghet å ha en slik enhet med seg i sekken - skulle uhellet være ute så har man en god sjanse til å bli funnet. SPOT II er enkel å bruke, slår på om morgenen (en knapp), aktiverer Track Progress dersom du vil (en annen knapp) og legger den i lomma eller i topplokket på sekken. Lett å betjene - lett å bære. Anbefales!

Alt i alt var dette en meget positiv opplevelse og frister til gjentagelse. Kneet er på bedringens vei - det samme er en sinnsyk stølhet i begge bein - særlig fotbladene. Neste gang blir det noe kortere dagsetapper - og lengre pauser underveis.

Rondane neste

2010-06-24T14:06:00.002+02:00

Helgen er avsatt til ekspedisjon i Rondane, der planen er å lunte rolig rundt i fjellheimen i to samfulle dager. Det blir minimal oppakning, rolig tempo og forhåpentligvis godt vær. Starter fra Putten sæter tenker å dra nordover på fredag i rolig tempo, overnatte på en betjent DNT-hytte (Dørålseter?) med alle fasiliteter og lunte hjemover på lørdag...

Har akkurat tatt inn SPOT på fresk.no, og benytter såklart sjansen til å teste apparatet... SPOT er kort fortalt en liten GPS- med satellittbasert meldingssender som kan fortelle familie og venner at du er i form og har det bra på dine store og mindre ekspedisjoner. En genial duppedings som også inneholder en SOS-knapp. Trykker man på denne knappen vil en alarmsentral i USA prøve å ringe til deg og dine registrerte nød-kontakter. Kan det ikke avkreftes at en nødsituasjon foreligger kontaktes nasjonal redningstjeneste og snart har du en Sea-King hengende over hodet...

SPOT har også Track-modus, og kan oppdaterer posisjonen hvert 10de minutt på et Google map. Følg med i Rondane på denne linken!

Link til produktet på fresk.no

Terrengløp i Redalen

2010-05-30T22:50:00.005+02:00

Etter noen traurige uker med vond hofte og usikkerhet rundt årsakssammenhenger går det heldigvis i riktig retning. Dro til Redalen på 5 km terrengløp sammen med Per og Rune i ettermiddag. Var innstilt på å utsette beslutning om å løpe til tett oppunder start. Under oppvarming kjentes det greit ut, og vi løp gjennom løypa i god tid før start.

Traseen starter med en frisk spurt over fotballbanen for å posisjonere seg på de første 500m - der det er smalt, og i praksis umulig å passere. Etter hvert går løypa over på bredere stier og røffe skogsbilveier som krever et våkent blikk og en sikker fot. Mellom 2 og 3 km stiger løypa kraftig i en serie større og mindre kneiker, noe som gjør løypa også til en teknisk utfordring. De siste 2 km er raske og går på grusveier og stier i fallende terreng ned mot mål og ender i en avsluttende spurt over fotball-plassen. Torbjørn Stalsberg innehar løyperekorden med 16:48.

Hadde et ok løp, og kom inn på 19:11 etter en grei - og aller viktigst SMERTEFRI gjennomkjøring. Mangler kvalitetsøkter siste måned, så det skal være mulig å kutte tiden med litt fornuftig trening fremover... Rune S er i siget, og senket tiden sin med 23 sekunder fra forrige søndag. Meget bra. Per sto over konkurransen, hadde tråkket over og tok ingen sjanser i så måte.

Kondis-artikkel her

Du vet du er en løper når...

2010-05-27T23:07:00.010+02:00

Du vet du har blitt en ekte løper når...

du seriøst vurderer å operere vekk samtlige tånegler. De skaper jo bare problemer allikevel.
bikkja gjemmer seg når du rasler med båndet for å ta en kort kveldstur.
du har en skuff med medaljer og merker som du ikke riktig får deg til å kaste.
du svarer "45-49 år" når noen spør deg hvor gammel du er.
du betrakter tiden mellom 08:00 og 16:00 som restitusjonstid.
du ble skikkelig irritert over "Forrest Gump". Som om han ikke fikk belastningsskader liksom...
du blir irritert når folk lurer på hvor langt et halvmaraton er.
du i bil passerer noen som er ute og jogger, og du blir misunnelig.
du løper MER når det er ferie.
det gjør vondt å komme opp av senga, hver dag.
taping av brystvorter er en helt naturlig ting.

du syns det heter løping, ikke jogging.

I gang igjen

2010-05-13T18:51:00.013+02:00

"Sjingpsjjjjjj" kom det fra sykkelen idet jeg var ferdig med å pumpe luft. Forsto lite inntil jeg kunne konstatere at ei eike i bakhjulet var røket, og at rekylen tydligvis hadde punktert slangen fra innsiden. Er ikke utstyrt med hverken utstyr eller kunnskaper til å reparere slikt, og dermed måtte dagens sykkeltur avlyses. Fillern.

Siden Rikko så på meg med håpefulle øyne og jeg var klar for litt mosjon ble plan B iverksatt: spaser/joggetur på Vind. Hofta har blitt såpass bra at jeg var klar for noen forsiktige løpesteg på mykt underlag. Valgte Inov-8 XTalon 212-skoene som fortsatt har ispiggene i sålen. Fungerte prikkfritt på svært varierende underlag: sti, grusveg og gjørme - snø og is også!

Småløp rundt 13km-løypa som stedvis fortsatt har mye snø. La inn romslige pauser for ikke å overbelaste beinet som har plaget meg siste måneden. Kortet inn på steglengden, rettet ryggen og bøyde ekstra i knærne for å gi kroppen maksimal støtdemping - og det virket fantastisk bra! Ingen smerter på den halvannen timen vi var ute.

Siden jeg lytter til den fantastiske boka "Born to Run", måtte jeg prøve å løpe barfot, tok av sko og sokker og luntet avgårde på skogsbilveien... Legger merke til at løpesteget umiddelbart blir mere forfot - og at hælen kun brukes i den siste landefasen etter at forfoten har sørget for en myk landing. Løp ca en km på skogsbilvei med grus, gress og selv noe is og snø - uten problemer! Fascinerede!