Helgas sprell

Fredag var planen å løpe intervaller på mølle med 18 km/t, og som sagt så gjort. 18 km/t er nøyaktig 3:20 min/km. Dette er fort nok til at de fleste på treningssenteret ser rart på meg og går i ring rundt tredemølla som lager iltre lyder.  

Tøffere enn de jeg har kjørt tidligere i uka, særlig mot slutten. Siste par dragene var tøffe - sees på pulskurva. 

Mølle 7x1000m @ 3:20 + 1 min pause

Var nysgjerrig på Stangehallen og løpebanen der, så på lørdag dro jeg over, i siste liten påmeldt til KM 1500m veteran for Hedmark og Oppland. Med tunge intervaller i beina hadde jeg ingen forhpåninger om en god løpsprestasjon. Vi var fire veteraner som stilte til start, og jammen hadde vi ikke fordelt oss pent på klasser og fylker slik at alle ville få medaljer og bli kretsmestre!

Arrangøren slo sammen de to siste heatene til ett - og plutselig var det start. Rakk ikke å få kjørt drag. Like godt kanskje, for beina var usedvanlig råtne etter fredagens intervaller.

La meg godt bak i feltet (som om jeg hadde noe valg) og dunket 7.5 runde på den geniale løpebanen med doserte svinger. Endte på 5.02.20, som dermed blir min offisielle pers på distansen.

Kondis-reportasje med resultater: http://www.kondis.no/lillehammer-seire-paa-1500-m.5010850-127676.html

Fra venstre Halvor Nordby (M40-44), Reinert A Rinvold (M45-49 Hedmark), 
Rolf Bakken (M50-54) og Jan Olav Endrerud (M45-49 Oppland).
Samtlige kretsmestre!  Foto: Øyvind Johansen

På riktig vei

Jobben har brakt meg til Danmark et par dager. På kveldens løpetur kommer jeg over disse skiltene. Velger derfor å tro at treningsarbeidet er på riktig vei.

Møllemøllemølle

Det går lettere på mølleintervallene. Løp fredag 7x1000 meter med 3:25/km (øverst). Var helt grei fart, kunne gjerne kjørt et par drag til.

I dag økte jeg farten til 3:23/km. Litt tyngre, ser at pulsen krabber høyere mot slutten. Skulle klart ett drag til, men det hadde blitt mer tyning enn godt er.

Januar-versjonen av Houmsrunden

Januarversjonen av den 11.4 km lange Houmsrunden i Snøkuten-karusellen sto på programmet i dag, løp motsatt vei av desemberversjonen. Løypa er svinetung med stigning fra start til ca 4.5 km. Et flatt parti på toppen av Houmsbygda før det bikker utfor. Har man ikke løpt seg stiv i bakkene er det mulig å sette fart i nedoverbakkene og få en god avslutning og sluttid.

Kun Gjøvik på pallen denne gangen; fra venstre meg, Per og Andreas Østvold
(Foto: Rolf Bakken) 

Løp alene hele løpet, Per dro i fra og jeg hadde ingen umiddelbart bak meg. Et tungt løp, ikke spesielt lett i kroppen. Slet fælt siste halvannen kilometeren. Kom allikevel i mål på 45:54, og det er pers på løypa - halvminuttet raskere enn i desember.

Vant klasse 39-49 år, men er 2:25 bak Per som nå står med imponerende 48 seire i Snøkuten. Mindre avstand enn i desember - bra.

Les mer på http://www.kondis.no/per-briskelunds-48-seier.5006537-127676.html

Tre tusen på mølle

Under ti minutter på 3000 meter på mølla i dag! Løp sammen med Rune K, der vi begge hadde som mål å komme under den magiske grensa på ti minutter. Etter tjue minutter oppvarming trykket vi samtidig på QUICK START på Technogymmøllene og fikk opp farten på beltet. Etter ett minutt startet "løpet".

Fra 2009 har jeg 10:45 på bane. I august brukte jeg 10:37 på bløt grus på Dokka. Jeg startet på 18 km/t fart direkte - tilsvarer 3:20 min/km. Og altså ti minutter blank på tre kilometer. Rune startet på 17.5 km/t og økte underveis.

18 km/t = 3:20 min/km

Første kilometer gikk ganske greit.  Andre kilometer var tung, og farten kjentes godt.  Tredje kilometer gikk på viljen. Kikket ned på fartshendelen et øyeblikk, men rørte den ikke.

Rune havnet på 9:42, jeg økte farten en touch til 18.3 km/t de siste tohundre metrene for å gå under ti minutter. Sluttida ble 9:59, en viktig barriere å bryte!

McMillan kalkulator - virker fornuftig

Marathon Challenge

Så du trodde du ikke kunne løpe maraton?
Det er en viss sjanse for at du tar feil.