Viser innlegg med etiketten resultater. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten resultater. Vis alle innlegg

tirsdag 6. august 2013

Testløp 3000m

13 løpere ville teste seg i kveld, og vi fikk akkurat klemt inn et jevnt heat mellom regnbygene. Rune Kvikstad tok ledelsen fra start, og jeg klarte å henge på i 5 runder før jeg måtte gi noen meter.

Persen på 3000 m var 10:22, fra juni i fjor. Målet var å komme under 10 minutter, som betyr minst en fart på 40 sekunder pr 200 meter. Dette er en fin balanse - løper jeg bare LITT for fort så kan løpet ødelegges på null tid.

Er veldig fornøyd med å komme under 10 minutter, klokka stanset på 9:58. Tror jeg gjør mye riktig treningsmessig for tiden. Utfordringen blir nå å holde formen vedlike og ikke overbelaste!

Og veldig artig at vi er så mange som løper jevnt!

Resultater her.

Rune perset på 10:08,Per var arrangør og tidtager.

Settar, Helge (løp ikke) og Gard.

Rune var raskest, jeg kun 5 sekunder bak!

mandag 31. desember 2012

Året som gikk i tall

Året oppsummert i tall! Etter Norseman i august har jeg lagt vesentlig om på treningen, trener nå mye mer i sone 1. De fire siste månedene av året ligger jeg mellom 80 og 85% i den laveste sonen.

Trening i sone 2 og 3 er vesentlig redusert.

  • Logget 564 timer, dominert av 334 timer løping og 170 timer sykkel
  • Løp 3110 kilometer
  • Svømte 97 km
  • Syklet 4360 km
Ønsker alle som er innom bloggen min et riktig godt nytt år!

Fra Houmsbygda på Veldre - årets siste løpetur.








Treningstimer

Treningstimer Løp Ski Styrke Svøm Sykkel Totalt
Januar 20:33 6:15 5:31 14:04 46:23
Februar 14:45 2:05 5:01 5:58 27:50
Mars 13:39 1:00 0:30 5:05 16:57 37:11
April 18:25 3:25 18:57 40:47
Mai 17:50 1:30 2:47 37:41 59:48
Juni 28:24 6:19 8:20 43:04
Juli 16:32 0:45 11:23 19:44 48:25
August 19:27 2:36 16:11 38:15
September 41:24 0:35 0:45 9:13 51:58
Oktober 40:46 0:58 13:34 55:18
November 48:25 2:30 7:55 58:50
Desember 54:22 2:00 56:22
Totalt 334:36 1:35 14:20 43:07 170:39 564:18

Distanse

Distanse Løp Svøm Sykkel
Januar 217 12 397
Februar 166 10 160
Mars 145 8 420
April 170 5 532
Mai 170 8 900
Juni 262 15 223
Juli 149 31 536
August 181 8 395
September 376 225
Oktober 348 2 329
November 438 195
Desember 490 50
Totalt 3110 km 97 km 4360 km

Intensitet

Sone1 Sone2 Sone3 Sone4 Sone5
Januar 65,3 % 15,3 % 10,4 % 7,7 % 1,4 %
Februar 52,9 % 23,9 % 12,8 % 5,9 % 4,4 %
Mars 42,4 % 29,7 % 19,0 % 6,5 % 2,5 %
April 48,0 % 38,6 % 8,5 % 3,3 % 1,6 %
Mai 64,4 % 19,3 % 10,8 % 3,6 % 1,9 %
Juni 52,9 % 24,6 % 13,5 % 7,2 % 1,9 %
Juli 55,7 % 23,8 % 12,8 % 5,7 % 2,0 %
August 45,6 % 33,9 % 13,1 % 6,4 % 1,0 %
September 82,4 % 10,1 % 2,4 % 3,5 % 1,6 %
Oktober 84,8 % 8,6 % 2,3 % 3,0 % 1,2 %
November 83,5 % 7,9 % 2,8 % 4,0 % 1,9 %
Desember 81,6 % 10,3 % 3,0 % 3,8 % 1,3 %


lørdag 1. januar 2011

PB'er

Distanse      Tid  Sted           Dato
--------  -------  -------------- --------
3000m       10.45  Gjøvik Stadion 2009
10km        36.34  Drammen        2011
21.1km    1.22.27  Fredrikstad    10.04.11
42.2km    3.06.22  Oslo Maraton   2010


Løype          Dist  Tid      År
-------------  ----  -------  ----
Dalborgløpet    5km    19.26  2009
Drammen        10km    36.34  2011
Fjellmaraton   21km  1.25.58  2009
Fredrikstad    21km  1.22.27  2011
Hytteplan      10km    38.11  2009
Nordlia        10km    39.02  2010
Gjøvik-Bråstad  6km    21.10  2011
Oslo halv      21km  1.27.53  2009
Oslo hel       42km  3.06.22  2010
Redalen         5km    18.27  2010
Skumsjøen      15km  1.01.51  2009
Stockholm      21km  1.25.27  2010
Vest-Torpa    8.2km    29.36  2011
Vind            6km    26.09  2010
Vind           13km    50.08  2011

Resultater 2011

---2011---
- 08.02 Snøkuten #5, Veldre         9 km 37.11
P 01.03 Halvvasaen, Oxberg-Mora    45 km 2.41.55 ?? pl
P 10.04 Fredrikstadløpet           21 km 1.22.27, 4.pl 45-49
- 27.04 Gå-joggen, Rudshøgda      4.5 km 16:21, 4.pl
- 30.04 Viggaløpet, Brandbu       8.7 km 31:56, 2.pl 45-49
P 07.05 Sentrumsløpet, Oslo        10 km 37:44
- 22.05 Vest-Torpa rundt            8 km 29:36, vant!
- 25.05 Strandpromenaden/Lilleh.   10 km Skade
P 04.06 Fjellmaraton, Beitostølen  21 km Skade
? 02.07 Jølster maraton            21 km Skade
- 30.07 Fagerhøiløpet              13 km Skade

P 13.08 Oslo Triathlon             Olymp Ikke motivert

P 16.08 Åsathlon Triathlon        Sprint 1.24.53, 6 pl
- 20.08 Spåtindtoppen opp           8 km
- 28.08 Land løpskar/Aurlandsetra  15 km

  28.08 Trollveggen triathlon      
  28.08 Tjørn Triathlon           1/2 IM 4:52:48
  11.09 Drammen 10 km              10 km 36:34, 10 pl totalt
P 25.09 Oslo Maraton               21 km
- 18.10 Snøkuten # 1                7 km
  22.10 Hytteplanmila              10 km
- 15.11 Snøkuten # 2                9 km
- 13.12 Snøkuten # 3               11 km
- 27.12 Dalborgløpet, Gjøvik        5 km

---2012---
- 10.01 Snøkuten # 4               11 km
- 07.02 Snøkuten # 5                9 km
- 06.03 Snøkuten # 6                7 km

fredag 1. januar 2010

Godt nytt år!

Avsluttet 2009 med en trivelig nyttårsfest med barn og gode venner, og startet 2010 med en drøy skitur! Vi gikk ikke lengre enn 32,6 km, men etter nattens snøfall var de perfekte sporene historie. Nysnø, løse/ingen spor og minus 12-15 grader er ensbetydende med NULL gli. Drev på i over 3 1/2 time og ble dyktig slitne...



Bilder: Trond

2009 ble et aktivt treningsår med hovedfokus på løping, men også mye ski og endel sykkel. Fikk sansen for de lange sykkelturene i 2009! Har trent mye, relativt lett og lystbetont og har deltatt på mange konkurranser og løp! Nådde målene med sub 40 min på 10 km og sub 1:30 på halvmaraton.



Highlights i 2009
Marcialonga. Kickoff på skisesongen, god mat, kamerater og stemningen langs løypa, og pappa var med på tur!
Vasaloppet. Stå i kø kl 04:00. Starten og den første bakken. Blåbærsuppe. De siste metrene. Et 100% strøkent mega-arrangement!
Birken (rennet) Et slit! Tøffere enn Marcialonga og Vasaloppet.
Sentrumsløpet. Der jeg brøt 40- (og 39) minuttersgrensen på 10 km.
Fjellmaraton. Turen, reisefølget og naturen. Endelig under 1:30, selv om dette er en nedover-løype!
Jølster Maraton. Varmen. Sognefjellet og Jølster i sol. Kjæresten. En herlig tur.
Oslo Triathlon. Rett og slett kult! Vått og kaldt.
Treninger og testløp med Gjøvik-gjengen. Fullt fokus og innsats sammen med trivelige folk!
Stockholm Halvmaraton der jeg IKKE burde løpt med bristet ribbein.
Lange sykkelturer. Tur/retur Fagernes, turen rundt Synnfjellet og sykling til og fra jobbmøter på Gardermoen. Fikk definerte sykkel i reiseregningssystemet på jobb - 1.50 kr/km :-)
Hytteplanmila Ny pers på mila!
Oslo Maraton - sesongens hovedmål. Under 1:30 på en flat løype!

Kalender 2010

P Dato Kat Km Navn
P 31.01 SKI 70 Marcialonga (Tid 4:29:14, 960 pl)
  02.02 LØP  9 Snøkuten #5 Kaashagarunden (løp ikke på tid)
  16.02 LØP 11 Snøkuten #4 Houmsrunden Tid 45:53, 3 av 10 35-49 år
 
02.03 LØP  7 Snøkuten #6 Kaashagarunden Tid 26:20 4 av 11 35-49 år
P 07.03 SKI 90 Vasaloppet 6:18:25 29xx pl
P 20.03 SKI 54 Birken 3:48:39, 459 i klassen

  01.04 SKI 11 Ulsjøløpet 37:52
P 11.04 LØP 21 Fredrikstadløpet Tid 1:22:52 3 av 25 i 45-49 år

P 24.04 LØP 10 Sentrumsløpet Tid 37:47 15 pl i 45-49 år
  30.05 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 19:11
  06.06 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 18:40
  13.06 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 18:27
P 01.08 TRI ?? Trollveggen Triathlon Tid 2.25.16, 23 pl
  22.08 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 18:27
P 11.09 LØP 21 Stockholm 1/2 maraton Tid 1:25:27
P 26.09 LØP 21 Oslo Maraton Tid 3:06:22
P 07.11 LØP 42 New York Marathon Tid 3:13:13
  27.12 LØP  5 Romjulsløp Gjøvik Tid 19:49

P Påmeldt