Vinteren er utsatt

Regn og varmegrader har tatt med seg skiføret. Uflaks. Men skal ha fullt utbytte av volum-uka allikevel! Dermed er det asfalten og joggeskoa som får hovedfokus. Sola tittet frem dag og det ble rett og slett trivelig å være ute!

Ski på Sjusjøen

Rikko leter etter noe

På Gjestbodåsen

Løypene ikke helt i vater enda...

Sjusjøen!

Et artig myrhøl

Tatt fri fra jobb for å gå på ski... Noen gjenværende feriedager skal brukes for å komme inn i skitralten igjen. Et solid regnvær søndag kveld og påfølgende kuldegrader gjorde løypene ved Sjusjøen knallharde. Fikk allikevel gått tre mil på mandagen i dårlige spor. Men nå vil jeg ha SNØ.

Det finnes ikke dårlig vær

Sto opp klokka ni og kikket ut i et snøkav uten like, slettes ikke bra når man har løping i tankene. 3000 meter testløp faktisk. Handlertur i Gjøvik, hentet nye Madshus skisko på Intersport - garantisak. Valgte Xtalon-skoa som har grovt mønster og møtte Per og Bjørn E. på stadion halv ett. Da var banen i ferd med å bli brøytet. I alt 9 stykker stilte opp og det er veldig bra i et så tvilsomt vær! Noen sa at det finnes mange tullinger og det er i dag beviselig minst 9 av oss.

30 minutter til start

Oppvarming. Fra venstre Olve, Tor A og Bjørn E.

Starten gikk noen minutter forsinket utenfor klubbhuset. Tor Atle, Vidar og Tesfaye la seg først foran de to Runene og meg bak. Olve, Bjørn E og Bjørn B bak der igjen. Festet var greit nok i Xtalon, men ikke samme gode følelse som med Mizuno Ronin. Rune S åpnet sterkt og fikk raskt noen meter på meg. Så på klokka at det gikk vel raskt unna og lot han gå. Etter et par runder nærmet Runes rygg seg igjen og jeg passerte han idet det gjensto 5 runder (men det kan ha vært 4).

Vidar

Lå på rundetider rundt 1:30 og 1:31 som definitivt ikke er 10:30-tempo. Jobbet på mens jeg hørte de andre rett bak meg, Per ropte etterhvert at jeg hadde fått en liten luke men det kjentes ikke slik. Jobbet på og ved passering 2 runder igjen hørte jeg et "uæk!" bak meg.. Noen som gled? Idet det ble ringt for meg så jeg at Olve hadde gitt seg - var nok der uæk-et kom fra. Skjønte at luka til de bak hadde blitt større der Rune S og Bjørn E jaget meg. Klarte å holde trøkket oppe og avsluttet med 2:54 på de to siste rundene (snitt 1:27) og tiden ble 10:57. Rundetider 1:24, 1:30, 1:29, 1:30, 1:31, 1:27, 1:27 pluss første 200m på 0:41. Greit nok på dette føret, men ikke fantastisk. 12 sekunder mer enn for en mnd siden. Litt stor i kjeften med det pratet om 10:30...

Derrrrrr! I mål!

Olve fikk hold men er like blid

Definitivt ikke en perse-dag, men imponerende av Tor Atle som har netto forbedring. Premien - donert av Per - var en magnum size marsipangris. Noen sånne og rundetidene må tas med kalender, ikke stoppeklokke.

Resultatene er her
Bildene er her.

Neste testløp er torsdag 17 desember. Det er ikke værforbehold. Julegavehandling kan planlegges og er ikke gyldig grunn til forfall.

Bjørn B                          

  Bjørn Erik

Sannhetens øyeblikk

Nytt 3000 meter testløp på stadion i morgen klokka ett! Siden forrige gang - 15 oktober - har jeg vært med på 3 av 4 torsdagstreninger, og løpt to tusenmeterintervaller alene. I seg selv ikke mange minutter spesifikk trening. Det KJENNES allikevel som om det har hjulpet. Både på både formen og på løpesteget. Gårsdagens trening ble gjennomført i behersket tempo, med km-tider i nærheten av 3:50/km. Kjentes helt greit. Målet er å komme under 10:45. Kanskje 10 sek, kanskje 15. 10:30 betyr 3:30/km... Sikkert godt - etterpå. Med bedre løpsdisponering bør det være mulig. Og bart føre.

Jeg har sett bedre værmeldinger

Nordhagarunden og en mindre leteaksjon

En rask rapport fra kveldens Snøkut. Plukket opp Bjørn og Tesfaye på stasjonen og durte over til Kirkekretsen skole på Veldre. Tesfaye er fra Etiopia og løper halvmaraton på 1:09, og har vært med på endel tirsdagstreninger. Supre forhold med et par minusgrader og tørre veier. Utstyrte Tesfaye med refleksvest og hodelykt, og Bjørn hadde sørget for lue og votter.

Tok en halvtime rolig oppvarming og viste nøye hvordan målgangen foregikk, dette kan være litt forvirrende for folk som ikke har vært med før. Starten gikk, og som vanlig føk toppgutta avgårde i en vill fart, så Tesfaye spinne avgårde noen meter bak. Syk aks på den mannen. Hehe... tenkte gutta skal få noe å bryne seg på. Passerte Veldre kirke i et greit tempo, prøvde å holde litt igjen og ikke gjøre samme tabbe som i fjor da jeg var tom etter 4 km. Tok følge med Rolf B. som kjentes sterk der vi jobbet oss avgårde i sub 4 min/km tempo...

I bunn av Meieribakken er det nå lagt asfalt noen hundre meter, og jeg kjente at Rolf slapp. Passerte en løper i bakkene pluss en til som stopper for å knyte lissene. Kom opp i ryggen på et par stykker og vi vekslet om å dra oss over flatene på toppen av løypa. Den yngste av de to og jeg løp side ved side og tempoet kjentes høyt nok, samtidig som jeg følte meg sterk. I bakkene ned mot mål økte tempoet. I gatelysene på de siste hundre metrene dro han på og jeg svarte. I siste sving før bakken opp mot skoleplassen dro han på ytterligere og jeg var toast. Kom inn 2 sekunder bak.

Tiden ble 37:02 som er et solid løft fra i fjor og er meget fornøyd. 3:54 min/km. Arne Mjelde Sæther vinner totalt på sterke 31:50. Helge H. vinner klassen på 33:13. Unggutten jeg løp sammen med på siste halvdel heter Gustav Fallerås, er fra Lillehammer og er bare 14 år! Sterkt! Rolf B kommer inn 40 sekunder bak meg og Bjørn lander på 42 minutter - absolutt godkjent! Men hva med Tesfaye?

Kikket rundt i målområdet men han var ikke å se. I garderoben får vi høre at en løper trolig fortsatte rett frem i krysset på 5 km... kan dette ha vært han? Dusjet og skiftet. Fortsatt ingen Tesfaye. Stort sett alle har reist hjem da Bjørn og jeg drar ut på et rescue mission. Begynner å bli svakt bekymret, det er kuldegrader, han er tynnkledd og kan være vanskelig å forstå... Vi kjørte innover i retning vi trodde han befant seg, og etter ei snau mil møter vi en bil som blinker med lysene og stopper oss. En av funksjonærene på vei hjem har plukket han opp. Puh...! Tesfaye har ligget på 3 plass etter ca 5 km, 50-100 meter bak lederduoen som løp uten lykter. Da de tok 90 grader høyre i mørket har han fortsatt rett frem... Shit happens!

Er vanvittig imponert over Snøkuten. MASSE folk som er ute og trimmer (over 350 denne gangen) i alle slags tempo, og vi gærningene som løper på tid er på ingen måte hovedpersoner. Dette er folkehelse i praksis og bør være et eksempel for etterfølgelse!

Snøkut nr 2 i morgen!

En måned har gått siden forrige Snøkut og i morgen er det atter Nordhagarunden som står for tur! 9.5 km som er relativt greie de første kilometrene, så trøkker det til med bra stigning på bein som på det tidspunktet kommer til å være møre... Hadde bra fart på flatene i fjor minnes jeg, men ble regelrett fraløpt i bakkene.

Notater fra i fjor: Tur med Rune. Ca 40:53 på 9,5 km, ca 4:17 på km. Bra disponert, men tok det for pent i oppoverbakkene. Særlig i den store stigningen tapte jeg for mye. Ascent ca 125 meter. Snitt puls 170, max 179.

Løypa i Google maps

Vi håper Tesfaye får anledning til å bli med, skal bli gøy å se hva han kan få til med hodelykt og refleksvest i denne løypa!

Julebrus og Jogger

Gutta på løpetur i dag. Jan Halvor (13 år), jeg og Rikko løp opp til parkeringsplassen på Østbyhøgda og tok for oss 6-kilometeren. Dette er en småkupert løype på stier som er litt tekniske å løpe med endel røtter og stein. Krever oppmerksomhet, men er veldig fin trening. Og veldig moro å løpe sammen med Jan Halvor! Totalt 7,5 km og vel hjemme igjen vanket det toast, kakao, julebrus - årets utgave selvfølgelig - og Jogger fra Malaco. Nam...