Tusenmeterintervaller!

Ny økt med løpeintervaller, ikke snøfritt på stadion så det ble tusenmetre ut mot Bråstad og tilbake. Helt på grensen med minus 15 grader. Litt kluss med klokka, men hadde tidene 3:32, 3:58, 3:46, 3:39, 3:30 og 3:17; snitt 3:37. Tilsynelatende ujevne tider, men det er endel stigning første halvpart, ca 50 meter. Løp samme trase rett før jul med snitt 3:42 og hadde "taket" på Per. I dag var det omvendt, virkelig moro å se fremgangen hans!

På vei hjem ble det en sving innom postkontoret for å hente joggesko bestilt fra USA før jul. I tillegg til et års forbruk av Mizuno Ronin 2 er jeg nå lykkelig eier av et par Saucony Grid Type A3. Kun 196 gram (30 gram lettere enn Ronin), sitter som støpt og har "Kiss this" på sålen!

Kiss this!

Vel skal det løpes først, men disse skoa er så raske at jeg fikk nakkesleng bare ved å tråkke rundt på kjøkkengulvet!

Kulda slipper grepet?

Gradvis mindre kaldt siste par dagene. Men å kalle det varmere blir feil. Klokka seks i kveld var det ikke mer enn minus 12 på husveggen. Dro over de gamle Fischer-skia med Kuzmin "kald" stålsikling for å ta vekk rillestrukturen fra april, og brant inn et lag med grønn Swix grunnvalla. La totalt 4 tynne lag med feste i pyramideform, og putta en blå extra i lomma just in case.

Hadde topp feste, et par glepp i de bratteste kneikene må tåles! Ingen å sammenligne med, men glien virket faktisk helt ok også. Artig å teste stålsikling på ulike fører. Det ble tur/retur Sillongen på skarpt føre, ca 29 km. Har bikket 50 mil i vinter. For mørkt til å ta bilder, men fant noen fra februar i fjor:

Ved Malterud

Sillongen

Kostholdskveld avrundet med sone 1 på Nydalen Stasjon

AXA hadde invitert 20 skiløpere til Olympiatoppen for å lære om trening, prestasjoner og kosthold. Mål=Merket i rennet! Det ble en lærerik kveld med et 2-timers foredrag av Olympiatoppens ansvarlige for kosthold. Karbohydrater, proteiner, fett og væske. Pluss antioksydanter. Og passe mye av hver ting. Trening, konkurranse og restitusjon. Det forskes mye på restitusjon om dagen, sa damen. Godt nytt for oss som liker sofaen. Lærte mye, ikke minst fikk jeg satt min sveitserost-kunnskap om kosthold bedre i sammenheng. Gledelig at vi får to ekstra væskestasjoner under rennet! Fikk to digre bæreposer med AXA-produkter. Stresset ned til stasjonen for å rekke toget til Gjøvik - som var 15 min forsinket. Det ble dermed tid til en rolig overlevelsesøkt opp og ned en folketom og iskald perrong. Tror jeg logger 2 km...


---- 
Sendt fra en
Sony Ericsson-
mobiltelefon

Intervalltreninger 2010

Oppdatert 21 april 2010.
Det inviteres til intervalløkter med utgangspunkt i Gjøvik stadion. Vi satser på ukentlige treninger med fokus på kvalitet, forbedring og et trivelig miljø. Treningene skal tilpasses den enkeltes nivå, og øktene er åpne for alle - jo flere jo bedre!

Fremmøte	Gjøvik Stadion
Påmelding	Ingen, bare still opp og bli med!
Tid	Tirsdag kl 17:00 presis (vi venter ikke) Ferdig ca 18:15
Husk	Drikke, lykt, klesskift. Det vil trolig være mulig å benytte garderobe og dusj på stadion
Opplegg	Oppvarming Intervalløkt av varierende typer, tilpasset den enkeltes nivå Nedjogging
Testløp	3000m på bane (7 1/2 runde) Her kan hver enkelt måle sin fremgang
Testløp kalender	3000 meter testløp 27 april 2010 kl 17:00
Testløp resultater	Finner du her
Spørsmål?	Ring Per (992 95505) eller Jan Olav (901 50293)

Kort-link til denne siden er bit.ly/intervall

Intervalltreninger 2010

- Treningene flyttes fra torsdag til tirsdag.
- Tirsdag 5. januar: Snøkuten (11 km). Møt på dekkbutikken 17.00.
- Første ordinære trening er dermed tirsdag 12 januar 17:00.
- Første testløp (3000 m) lørdag 16 januar 12:00 (start ca 12:30).

Se mer på http://bit.ly/intervall

Godt nytt år!

Avsluttet 2009 med en trivelig nyttårsfest med barn og gode venner, og startet 2010 med en drøy skitur! Vi gikk ikke lengre enn 32,6 km, men etter nattens snøfall var de perfekte sporene historie. Nysnø, løse/ingen spor og minus 12-15 grader er ensbetydende med NULL gli. Drev på i over 3 1/2 time og ble dyktig slitne...

Bilder: Trond

2009 ble et aktivt treningsår med hovedfokus på løping, men også mye ski og endel sykkel. Fikk sansen for de lange sykkelturene i 2009! Har trent mye, relativt lett og lystbetont og har deltatt på mange konkurranser og løp! Nådde målene med sub 40 min på 10 km og sub 1:30 på halvmaraton.

Highlights i 2009

Marcialonga. Kickoff på skisesongen, god mat, kamerater og stemningen langs løypa, og pappa var med på tur!

Vasaloppet. Stå i kø kl 04:00. Starten og den første bakken. Blåbærsuppe. De siste metrene. Et 100% strøkent mega-arrangement!
Birken (rennet) Et slit! Tøffere enn Marcialonga og Vasaloppet.

Sentrumsløpet. Der jeg brøt 40- (og 39) minuttersgrensen på 10 km.

Fjellmaraton. Turen, reisefølget og naturen. Endelig under 1:30, selv om dette er en nedover-løype!

Jølster Maraton. Varmen. Sognefjellet og Jølster i sol. Kjæresten. En herlig tur.

Oslo Triathlon. Rett og slett kult! Vått og kaldt.

Treninger og testløp med Gjøvik-gjengen. Fullt fokus og innsats sammen med trivelige folk!

Stockholm Halvmaraton der jeg IKKE burde løpt med bristet ribbein.

Lange sykkelturer. Tur/retur Fagernes, turen rundt Synnfjellet og sykling til og fra jobbmøter på Gardermoen. Fikk definerte sykkel i reiseregningssystemet på jobb - 1.50 kr/km :-)
Hytteplanmila Ny pers på mila!

Oslo Maraton - sesongens hovedmål. Under 1:30 på en flat løype!

Kalender 2010

P Dato Kat Km Navn
P 31.01 SKI 70 Marcialonga (Tid 4:29:14, 960 pl)
  02.02 LØP  9 Snøkuten #5 Kaashagarunden (løp ikke på tid)
  16.02 LØP 11 Snøkuten #4 Houmsrunden Tid 45:53, 3 av 10 35-49 år
  02.03 LØP  7 Snøkuten #6 Kaashagarunden Tid 26:20 4 av 11 35-49 år
P 07.03 SKI 90 Vasaloppet 6:18:25 29xx pl
P 20.03 SKI 54 Birken 3:48:39, 459 i klassen
  01.04 SKI 11 Ulsjøløpet 37:52
P 11.04 LØP 21 Fredrikstadløpet Tid 1:22:52 3 av 25 i 45-49 år
P 24.04 LØP 10 Sentrumsløpet Tid 37:47 15 pl i 45-49 år
  30.05 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 19:11
  06.06 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 18:40
  13.06 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 18:27
P 01.08 TRI ?? Trollveggen Triathlon Tid 2.25.16, 23 pl
  22.08 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 18:27
P 11.09 LØP 21 Stockholm 1/2 maraton Tid 1:25:27
P 26.09 LØP 21 Oslo Maraton Tid 3:06:22
P 07.11 LØP 42 New York Marathon Tid 3:13:13
  27.12 LØP  5 Romjulsløp Gjøvik Tid 19:49

P Påmeldt