Husk Dalborgløpet!

Sesongplan 2012

Løp	Mål
Norseman	15 t
Halvmaraton	1 t 20 min
10 km	36 min
Helmaraton	3 t
3000 m	10 min

P Dato  Typ Løp                         Dist     Tid     Plass
- 10.01 Løp Snøkuten 4                    11 0:45:54 1 (klasse)
- 07.02 Løp Snøkuten 5                     9
- 06.03 Løp Snøkuten 6                     7 0:25:46 1 (klasse)
P 25.03 Løp Fredrikstadløpet              21
P 28.04 Løp Sentrumsløpet                 10
  12.05 Løp Holmenkollstafetten            ?
P 12.05 Tri Mallorca 1/2 IM        1.9-90-21 5:26:00 555
  20.05 Løp Vest-Torpa Rundt               8   29:31 1      
  02.06 Løp Fjellmaraton                  21
  23.06 Cyk Lillehammer-Oslo???          190
  30.06 Mul 4 Summit Race                ???
  08.07 Tri Ironman Haugesund      1.9-90-21
  14.07 Tri Trollveggen Tri       1.2-34-5.7
  28.07 Tri Kjerrathlon Tri          0.5-5-5
P 05.08 Tri Norseman Xtreme Tri   3.8-180-42
x 15.08 Tri Åsathlon Sprint Tri     750-20-5
  22.09 Løp Oslo Maraton                  42
- xx.10 Løp Snøkuten 1                     7
  20.10 Løp Hytteplanmila                 10
- xx.11 Løp Snøkuten 2                     9
- xx.12 Løp Snøkuten 3                    11
- 27.12 Løp Dalborgløpet                   5
Hvit : Sikker
Grå  : Usikker

Houmsrunden og småtroll

Han må ha sittet klar på en grankvist der den smale veien slynger seg ned fra Houmsbygda og ned mot fylkesvegen. De er flinke til å plukke sine ofre og finne det presist rette tidspunkt disse krabatene. Nesten umulig å merke at de lander når man ligger oppunder makspuls og har vondt i hele kroppen. "Hei du", sa stemmen vennlig. "Hør litt på meg nå."

Houmsrunden er vinterløpskarusellen Snøkutens tredje løp. 11.4 kilometer i vintermørket gjør løpet til Snøkutens tøffeste utfordring. Etter en flat start på halvannen kilometer krabber løypa jevnt og trutt oppover i nærmere fem og en halv kilometer uten nevneverdige avbrekk. Den brutale bakken kan bringe selv den beste over grensa til syre og åndenød. På toppen av løypa er det en flott utsikt til sju prestegjeld, men tårer, sikkel og sure bein gjør det umulig å nyte utsikten i fulle drag. Neste kilometer faller kraftig gjennom nevnte skogsområde. Ute av skogen gjenstår tre raske kilometre på islagt fylkesvei før målstreken kan krysses på skoleplassen på Kirkekretsen skole.

Demotivator fra Houmskogen.

Jeg merket ikke at han satte seg på nakken min. Landingen må ha vært fjærlett. Ut av skogen og inn på fylkesveien lå jeg rett bak min konkurrent. Vi hadde fulgt hverandre hele løpet, og vekslet på å trekke hverandre opp de seige bakkene mot Houmsbygda. 

”La ham stikke”, fortsatte stemmen tett inntil øret mitt der jeg kjempet for å holde ryggen til konkurrenten min bortover de slake flatene før fylkesveien begynner å falle de siste kilometrene mot mål.

”Du ligger på femteplass, og det er jo kjempebra!” skrøt stemmen. Jeg lyttet, mens jeg gjorde meg så liten som mulig i den kraftige motvinden og krøp sammen bak ryggen til han foran.

"Han virker sterk", sa stemmen etter en liten stund. "Se så lett han løper og hør hvor uberørt han puster. Ikke overraskende, han er jo endel sprekere enn deg !"

Jeg lyttet. Pinadø - dette klarte jeg ikke. Jeg hadde vondt - skikkelig vondt. Musklene brant. Leddene skrek. Kjente hjerteslagene helt opp i ørene. Rettet meg opp og kjente at motvinden tok tak. Plutselig var jeg tre meter bak. 4 meter. 5 meter.

"Helt greit..!", ropte stemmen. "Det er ingen rett bak så du kan ta det rolig til mål! Løp kontrollert - tenk på teknikken! Ikke press deg, da kan du trene ei kvalitetsøkt allerede i morgen eller overimorgen !"

Alt stemmen sa virket fornuftig.

Avstanden holdt seg til vi nådde krysset der vi kommer ut fra Kaashagarunden - halvannen kilometer fra mål. Mulig at skulderkameraten hadde et uoppmerksomt øyeblikk og falt av. Det kan også hende han rett og slett blåste bort.  Stemmen forsvant ihvertfall i noen øyeblikk.

På noen steg var jeg oppe i ryggen på konkurrenten min. Kom opp på siden og oppfattet at hodet hans bikket tungt fremover for hvert steg. Han var sliten - og mer sliten enn meg! I et øyeblikks galskap klinket jeg til og økte farten. Han sa noe jeg ikke oppfattet i vinden - og slapp! Lyden fra trinnene hans ble raskt svakere bak meg. Skinnet fra hodelykten hans ble stadig blekere idet avstanden økte nedover mot Kirkekretsen skole.

...

I veikanten krabbet den lille rakkeren seg på beina og børstet av seg snø og sørpe. Han plirte med smale øyne etter  de to løperene som forsvant ut av syne rundt svingen - den ene litt foran den andre. Med et tynt smil labbet han tilbake mot skogen. Måtte jobbe mer med både timing og stemmebruk. Kveldens skuffelse ville snart være glemt. Han lo stille for seg selv. "Neste gang, Jan Olav. Neste gang...".

Reportasje og resultater fra Snøkuten 13 desember

På treningssenter - jeg?

Ble invitert med på sykkelmaraton på 360-Grader på CC forrige lørdag av Vidar. Tre timer med spinning i sal er min første kontakt med treningssentre sett bortsett fra noen få mølleøkter ute på reise når været har vært ubrukelig. Maratonspinnet fungerte bra, og jeg ser helt klart fordelen av å kunne få et par sykkeløkter i uka som grunnmur for vårens oppkjøring til Norseman. Spinning i sal er noe helt annet enn å sykle inne alene - som er ulidelig kjedelig. Her er det trøkk, musikk og motiverende instruktører. Med Suunto pulsbelte kommer det mail hjem etter hver spinnøkt... Så plutselig var jeg blitt medlem!

Kjørte Spinn45 i dag, deretter løp jeg 6x1000m på mølle i ca 3:37 fart. Fint å løpe intervaller med utsikt over Mjøsa! 360-grader er et friskt treningssenter som jeg tror passer meg bra. Åpent, nytt, lyst og mange blide folk!

Resultatet av dagens Spinn45 økt

Etter økta fikk jeg kjørt InBody-analyse med Erlend, som konkluderer med at kroppen er noenlunde i balanse, litt svak venstre arm og et par ekstra kilo fett som med fordel kunne vært muskler. Fikk treningsprogram for styrke med fokus på core-muskulatur, styrke venstre arm og noen spesifikke øvelser med tanke på løping. Som løper er det viktig med balanse høyre/venstre side - ubalanse kan fort medføre kompensering som på sikt kan gi skadeproblemer.

Målet er å ha en god plattform når utetreninga kan begynne igjen til våren. Og å tvinge meg selv til å trene mer variert enn jeg har gjort til nå. Prøver å kutte ut løpeøktene i sone 2 og 3 til fordel for kvalitetsøkter. Frigjort tid skal brukes på sykkesetet og i bassenget.

Fart

Jeg har ikke mye greie på trening. Det innrømmer jeg lett. Men jeg har fått med meg såpass at det er lurt å trene på det man vil bli god til. Skal man bli rask er det nok lurt å trene på å løpe fort...

Beina har vært tunge etter sykkeluka på solkysten. Er Siv-Jensen-sjokkert over hvor fort løpeformen ble ødelagt av monoton sykkeltråkking over 8 dager. Støle og vonde bein - nesten som å begynne med løping etter mange ukers opphold!

Ingrid Kristiansen har ved flere anledninger snakket varmt om de litt kortere intervallene. Sist hørte jeg henne snakke om dette over høytaleranlegget rett før startskuddet skulle gå på "10 for Grete" under Oslo Maraton i september. 25-30 drag på 45 sekunder skal gi samme aerobe effekt som lengre intervalldrag, men bonusen er at man får trent løping i høyere fart.

På fredagskvelden kjørte jeg ned til stadion for å kjøre 30 x 200 meters drag med 45 sekunders pause. Varmet godt opp med en løpetur mot Bråstadbrua og rundt sykehuset.

Økta ble knallbra, stabiliserte meg på under 40 sekunder pr drag, og med 45 sekunder pause fikk jeg god kontroll før neste drag. Farten tilsvarer 3:20/km og det må være god trening for meg som normalt ligger rundt 3:30 pr km på seks tusenmetre.

Ikke noe problem å få puls på korte drag - grafikken viser maxpuls på draget (grønn), snittpuls på draget (rød) og snittpuls i pausa (lilla). Blå kurve i bunnen er sekunder/200m.

Norseman-plass

I år var det stang inn og jeg fikk plass på Norseman i august! Skal delta på søndagens ti-års jubileumsrace sammen med eliteklasse, tidligere vinnere og anna fint folk.De 160 første som fullfører får SVART t-skjorte, resterende premieres med HVIT.  Jeg har lyst på SVART.

Dag 9: Siste dag på veien