På riktig vei

Jobben har brakt meg til Danmark et par dager. På kveldens løpetur kommer jeg over disse skiltene. Velger derfor å tro at treningsarbeidet er på riktig vei.

Møllemøllemølle

Det går lettere på mølleintervallene. Løp fredag 7x1000 meter med 3:25/km (øverst). Var helt grei fart, kunne gjerne kjørt et par drag til.

I dag økte jeg farten til 3:23/km. Litt tyngre, ser at pulsen krabber høyere mot slutten. Skulle klart ett drag til, men det hadde blitt mer tyning enn godt er.

Januar-versjonen av Houmsrunden

Januarversjonen av den 11.4 km lange Houmsrunden i Snøkuten-karusellen sto på programmet i dag, løp motsatt vei av desemberversjonen. Løypa er svinetung med stigning fra start til ca 4.5 km. Et flatt parti på toppen av Houmsbygda før det bikker utfor. Har man ikke løpt seg stiv i bakkene er det mulig å sette fart i nedoverbakkene og få en god avslutning og sluttid.

Kun Gjøvik på pallen denne gangen; fra venstre meg, Per og Andreas Østvold
(Foto: Rolf Bakken) 

Løp alene hele løpet, Per dro i fra og jeg hadde ingen umiddelbart bak meg. Et tungt løp, ikke spesielt lett i kroppen. Slet fælt siste halvannen kilometeren. Kom allikevel i mål på 45:54, og det er pers på løypa - halvminuttet raskere enn i desember.

Vant klasse 39-49 år, men er 2:25 bak Per som nå står med imponerende 48 seire i Snøkuten. Mindre avstand enn i desember - bra.

Les mer på http://www.kondis.no/per-briskelunds-48-seier.5006537-127676.html

Tre tusen på mølle

Under ti minutter på 3000 meter på mølla i dag! Løp sammen med Rune K, der vi begge hadde som mål å komme under den magiske grensa på ti minutter. Etter tjue minutter oppvarming trykket vi samtidig på QUICK START på Technogymmøllene og fikk opp farten på beltet. Etter ett minutt startet "løpet".

Fra 2009 har jeg 10:45 på bane. I august brukte jeg 10:37 på bløt grus på Dokka. Jeg startet på 18 km/t fart direkte - tilsvarer 3:20 min/km. Og altså ti minutter blank på tre kilometer. Rune startet på 17.5 km/t og økte underveis.

18 km/t = 3:20 min/km

Første kilometer gikk ganske greit.  Andre kilometer var tung, og farten kjentes godt.  Tredje kilometer gikk på viljen. Kikket ned på fartshendelen et øyeblikk, men rørte den ikke.

Rune havnet på 9:42, jeg økte farten en touch til 18.3 km/t de siste tohundre metrene for å gå under ti minutter. Sluttida ble 9:59, en viktig barriere å bryte!

McMillan kalkulator - virker fornuftig

Marathon Challenge

Så du trodde du ikke kunne løpe maraton?
Det er en viss sjanse for at du tar feil.

Dalborgløpet 2011 - video

Video fra Geir Sveums glimrende gjovikidrett.com !

Dalborgløpet 2011

Øystein Engen, 10 meter til mål. 

11 løpere stilte opp i dagens Dalborgløp, en økning fra 7 i fjor og 6 året før der igjen!

Blå himmel var et pluss, men blåholka medførte endel bekymringer for løpsledelsen. Det var svært glatt over Dalborgen i dag, kraftig vind og stedvis overvann! Vi besluttet derfor å legge om løpstraseen. Ved å løpe ned Nye Vestre Totenvei og opp gamle Vestre Totenvei endte vi opp med ei løype på 5.1 km med brukbare løpsforhold stort sett hele veien.

Det hersket usikkerhet rundt skovalg før start. Jeg valgte nypiggede Inov-8 Xtalon 212 på beina, med 6 pigger foran og 4 bak. Selv om det var asfalt som kunne se tørr ut mange steder fantes det også mange polerte issvuller med gode muligheter for fall og beinbrudd. Angrer ikke.

Rune Kvikstad og Per Briskelund stakk programmessig avgårde rett etter start, mens Tor Atle hang noen meter bak etter en periode med sykdom. Undertegnede hadde Rolf Bakken i hælene i bakkene ned mot Frusethenga (Forløpet bakover i feltet har jeg liten oversikt over). Rolf hang godt med til vi kom ned på sletta, på gangstien fikk jeg etterhvert noen meter på elverumsingen. På flata fikk vi også merke motvinden, men stort sett var løypa bra skjermet mot de verste vindkastene.

Bakkene opp fra Kopperud er svinaktig tunge, selv om jeg har fordel av hjemmebane. Hadde god kontakt med Tor Atle i begynnelsen av bakken men han siger gradvis ifra oppover lia mot Vindplassen.

I år var det Rune Kvikstad som var raskest, med den gode tiden 18:23 i en trase som best må karakteriseres som tung. Per Briskelund endte noen sekunder bak med 18:47, foran fjorårets vinner Tor Atle Fulgerud på 19:35.

Vanskelig å sammenligne prestasjonene fra tidligere år, men vil tro årets trase er 30-60 sekunder tyngre enn tidligere år. Årets høydeprofil viser 109m stigning mot 56 meter i originaltraseen.

• Gry Pladsen skal ha all ære som første kvinnelige deltager i Dalborgløpet!
• Tusen takk til Roar Solli som stilte opp som tidtager.
• Vi takker også Toten Treningssenter og Christer Svingen for flotte premier som ble utdelt til klassevinnerene!
• Og takk til Geir Sveum som stilte opp med kamera - følg med på gjovikidrett.com!

Neste år blir vi enda flere!

Bjørn Bakkelund holder seg i form og er flittig løpsdeltager.

Magne H. Kvikstad har 20 meter til mål

Årets høydeprofil viser en total stigning på 109 meter

Originaltraseen stiger med 56 meter...

Justert løpstrase 5.1 km. Start og mål ved grusplassen på Vind.

Rolf Bakken, alltid tilstede, alltid trivelig, og

har alltid en plan om å reise kjerringa!

Roar Solli hadde full kontroll på tidtagningen.

Magne H. Kvikstad imponerer stadig, bare 4:22 bak sin sønn Rune.

Geir Arne Fremstad er i mål. Han deltok også i fjor,
men mente årets trase var vesentlig tøffere...

Pl	Kvinner	Tid	Diff
1	Pladsen, Gry	0:26:36	0:00:00
Pl	Menn	Tid	Diff
1	Kvikstad, Rune	0:18:23	0:00:00
2	Briskelund, Per	0:18:47	0:00:24
3	Fuglerud, Tor Atle	0:19:35	0:01:12
4	Endrerud, Jan Olav	0:19:56	0:01:33
5	Bakken, Rolf	0:20:48	0:02:25
6	Engen, Øystein	0:22:27	0:04:04
7	Kvikstad, Magne Harald	0:22:45	0:04:22
8	Fremstad, Geir Arne	0:23:21	0:04:58
9	Bakkelund, Bjørn	0:23:57	0:05:34
10	Pladsen, Tommy	0:25:36	0:07:13