Har de siste månedene lagt om treningene, skiller nå mye tydeligere på hard og rolig trening. For meg gir dette bra resultater, jeg har fått et merkbart løft i løpeform.
Sone-1 treningen er nå dominert av veldig rolige løpe-turer og GÅING. Prøver å gå rundt Dalborgen - min lokale runde - på 4.7 km tidlig på morgenen. Dette gjør jeg før frokost, runden tar ca 45 minutter. Fantastisk flott start på dagen og perfekt restitusjon.
 |
| Dalborgen, en vinterdag i 2009 |
Det sies at sone-1 trening skal gå så sakte og ha så lav belastning at det er FLAUT. De færreste praktiserer dette. Etter å ha vært med på diverse langturer i mange sammenhenger mener jeg det kjøres altfor hardt. Tempoet må ned, og det er helt ok å gå!
Mens de rolige turene har blitt roligere enn før, kjører jeg minst like hardt i hardøktene. Det går an når jeg har mer overskudd ved å ha kuttet kraftig ned på trening i sone 2 og 3.
Intervalltreningene er mer varierte, reportoaret av standardøkter som 6x1000m, 10x2 min bakke og 5x5 min bakke er utvidet med 400-metre for fart og 2000m intervaller for å heve anaerob terskel og styrke utholdenheten generelt. Spesielt 4x2000m drag har fungert bra!
Kurva viser prosentvis andel i de forskjellige sonene. Treningan foregår hovedsaklig i sone 1! Mengden i sone-2 er kraftig redusert og sone-3 treningen er nesten helt eliminert de siste månedene.
 |
| Intensitet siste året |
Enig med deg. Har gjort det samme, og det er nesten flaut noen ganger hvor sakte de rolige øktene går. Men det gir resultater. :)
SvarSlett