tirsdag 25. januar 2011

Knalløkt

5 stykker på kveldens intervalløkt. På programmet sto 10x1000 meter med 1 min pause på gangstien mot Nordlia. Dette er en tøff økt som krever mye mentalt. 10 drag er ikke for pyser...


Startet meget rolig (gåfart???), men dro på mere fra 2de draget og utover. Klarte å løpe kontrollert men høvelig raskt, og fikk snitt på 3:53 over 10 drag. Det er jeg veldig fornøyd med på snøføre!

mandag 17. januar 2011

Trening tirsdag 18 januar

Trening tirsdag 18 januar:
8x1000m fra Shell-stasjonen i Østre Toten vei klokka 17:00

søndag 9. januar 2011

Langtur i snøføyk

Søndagslangtur på beina - ute i 2:45 og tilbakela 28.6 km på snøføre. Kjente gårsdagens bakkeintervall i beina. Tung tur..!

Har begynt å planlegge konkurranseåret - forløpig plan her. Første store utfordring er Fredrikstadløpet 10 april - ikke lenge til!

lørdag 8. januar 2011

I gang

God uke så langt, god start på nyåret...
.: Mandag rolig halvtime på beina og styrkeøkt etterpå.
.: Tirsdag 6x1000m med god følelse og kontroll
.: Onsdag 20 km rolig langtur på beina
.: Torsdag en time på ski
.: Fredag rolig halvannen time på ski, deretter styrketrening.
.: Lørdag 5x5-minuttere i bakke. Slett ikke verst.


"Stairway to Heaven" by Jim Warren

I morgen er det langtur på beina, 2-3 timer. Dette blir bra.

mandag 3. januar 2011

Power Balance er tull og tøys



Produsenten er nå tvunget til - i Australia - å innrømme at det ikke finnes noe holdbart vitenskapelig bevis for at armbåndet forbedrer styrke, balanse og fleksibilitet. Produsenten innrømmer å ha bedrevet villedende reklame, og kundene får pengene tilbake. Les http://www.powerbalance.com/australia/CA.

Skrev tidligere om Power Balance armbånd her http://endrerud.blogspot.com/2010/02/power-balance.html. Tulleproduktet selges fortsatt i Norge, bl.a. av Intersport. Neppe i lang tid fremover.

lørdag 1. januar 2011

PB'er

Distanse      Tid  Sted           Dato
--------  -------  -------------- --------
3000m       10.45  Gjøvik Stadion 2009
10km        36.34  Drammen        2011
21.1km    1.22.27  Fredrikstad    10.04.11
42.2km    3.06.22  Oslo Maraton   2010


Løype          Dist  Tid      År
-------------  ----  -------  ----
Dalborgløpet    5km    19.26  2009
Drammen        10km    36.34  2011
Fjellmaraton   21km  1.25.58  2009
Fredrikstad    21km  1.22.27  2011
Hytteplan      10km    38.11  2009
Nordlia        10km    39.02  2010
Gjøvik-Bråstad  6km    21.10  2011
Oslo halv      21km  1.27.53  2009
Oslo hel       42km  3.06.22  2010
Redalen         5km    18.27  2010
Skumsjøen      15km  1.01.51  2009
Stockholm      21km  1.25.27  2010
Vest-Torpa    8.2km    29.36  2011
Vind            6km    26.09  2010
Vind           13km    50.08  2011

Kickoff 2011

Godt nytt år!
Nok julemat, kalkun, marsipan og mandariner for denne gang - nå vil jeg i gang med kvalitetstrening! Planlegger intervaller på tirsdager kl 17:00, med oppstart førstkommende tirsdag 4 januar.

Vanlig blanding av 1000-metre, 2 og 5 min bakke. Kanskje en og annen Yasso 800 også. Hyggelig hvis flere vil bli med!

Foreløpig oppmøte: Shell automat-stasjonen i Østre Totenvei på Gjøvik tirsdag kl 17:00! Ulike fremmøtested kan bli avtalt - avhenger av føret!

Resultater 2011

---2011---
- 08.02 Snøkuten #5, Veldre         9 km 37.11
P 01.03 Halvvasaen, Oxberg-Mora    45 km 2.41.55 ?? pl
P 10.04 Fredrikstadløpet           21 km 1.22.27, 4.pl 45-49
- 27.04 Gå-joggen, Rudshøgda      4.5 km 16:21, 4.pl
- 30.04 Viggaløpet, Brandbu       8.7 km 31:56, 2.pl 45-49
P 07.05 Sentrumsløpet, Oslo        10 km 37:44
- 22.05 Vest-Torpa rundt            8 km 29:36, vant!
- 25.05 Strandpromenaden/Lilleh.   10 km Skade
P 04.06 Fjellmaraton, Beitostølen  21 km Skade
? 02.07 Jølster maraton            21 km Skade
- 30.07 Fagerhøiløpet              13 km Skade

P 13.08 Oslo Triathlon             Olymp Ikke motivert

P 16.08 Åsathlon Triathlon        Sprint 1.24.53, 6 pl
- 20.08 Spåtindtoppen opp           8 km
- 28.08 Land løpskar/Aurlandsetra  15 km

  28.08 Trollveggen triathlon      
  28.08 Tjørn Triathlon           1/2 IM 4:52:48
  11.09 Drammen 10 km              10 km 36:34, 10 pl totalt
P 25.09 Oslo Maraton               21 km
- 18.10 Snøkuten # 1                7 km
  22.10 Hytteplanmila              10 km
- 15.11 Snøkuten # 2                9 km
- 13.12 Snøkuten # 3               11 km
- 27.12 Dalborgløpet, Gjøvik        5 km

---2012---
- 10.01 Snøkuten # 4               11 km
- 07.02 Snøkuten # 5                9 km
- 06.03 Snøkuten # 6                7 km