Startet meget rolig (gåfart???), men dro på mere fra 2de draget og utover. Klarte å løpe kontrollert men høvelig raskt, og fikk snitt på 3:53 over 10 drag. Det er jeg veldig fornøyd med på snøføre!
tirsdag 25. januar 2011
Knalløkt
5 stykker på kveldens intervalløkt. På programmet sto 10x1000 meter med 1 min pause på gangstien mot Nordlia. Dette er en tøff økt som krever mye mentalt. 10 drag er ikke for pyser...
mandag 17. januar 2011
Trening tirsdag 18 januar
Trening tirsdag 18 januar:
8x1000m fra Shell-stasjonen i Østre Toten vei klokka 17:00
8x1000m fra Shell-stasjonen i Østre Toten vei klokka 17:00
søndag 9. januar 2011
Langtur i snøføyk
Søndagslangtur på beina - ute i 2:45 og tilbakela 28.6 km på snøføre. Kjente gårsdagens bakkeintervall i beina. Tung tur..!
Har begynt å planlegge konkurranseåret - forløpig plan her. Første store utfordring er Fredrikstadløpet 10 april - ikke lenge til!
Har begynt å planlegge konkurranseåret - forløpig plan her. Første store utfordring er Fredrikstadløpet 10 april - ikke lenge til!
lørdag 8. januar 2011
I gang
God uke så langt, god start på nyåret...
.: Mandag rolig halvtime på beina og styrkeøkt etterpå.
I morgen er det langtur på beina, 2-3 timer. Dette blir bra.
.: Mandag rolig halvtime på beina og styrkeøkt etterpå.
.: Tirsdag 6x1000m med god følelse og kontroll
.: Onsdag 20 km rolig langtur på beina
.: Torsdag en time på ski
.: Fredag rolig halvannen time på ski, deretter styrketrening.
.: Lørdag 5x5-minuttere i bakke. Slett ikke verst.
"Stairway to Heaven" by Jim Warren
I morgen er det langtur på beina, 2-3 timer. Dette blir bra.
mandag 3. januar 2011
Power Balance er tull og tøys
Produsenten er nå tvunget til - i Australia - å innrømme at det ikke finnes noe holdbart vitenskapelig bevis for at armbåndet forbedrer styrke, balanse og fleksibilitet. Produsenten innrømmer å ha bedrevet villedende reklame, og kundene får pengene tilbake. Les http://www.powerbalance.com/australia/CA.
Skrev tidligere om Power Balance armbånd her http://endrerud.blogspot.com/2010/02/power-balance.html. Tulleproduktet selges fortsatt i Norge, bl.a. av Intersport. Neppe i lang tid fremover.
lørdag 1. januar 2011
PB'er
Distanse Tid Sted Dato
-------- ------- -------------- --------
3000m 10.45 Gjøvik Stadion 2009
10km 36.34 Drammen 2011
21.1km 1.22.27 Fredrikstad 10.04.11
42.2km 3.06.22 Oslo Maraton 2010
Løype Dist Tid År
------------- ---- ------- ----
Dalborgløpet 5km 19.26 2009
Drammen 10km 36.34 2011
Fjellmaraton 21km 1.25.58 2009
Fredrikstad 21km 1.22.27 2011
Hytteplan 10km 38.11 2009
Nordlia 10km 39.02 2010
Gjøvik-Bråstad 6km 21.10 2011
Oslo halv 21km 1.27.53 2009
Oslo hel 42km 3.06.22 2010
Redalen 5km 18.27 2010
Skumsjøen 15km 1.01.51 2009
Stockholm 21km 1.25.27 2010
Vest-Torpa 8.2km 29.36 2011
Vind 6km 26.09 2010
Vind 13km 50.08 2011
-------- ------- -------------- --------
3000m 10.45 Gjøvik Stadion 2009
10km 36.34 Drammen 2011
21.1km 1.22.27 Fredrikstad 10.04.11
42.2km 3.06.22 Oslo Maraton 2010
Løype Dist Tid År
------------- ---- ------- ----
Dalborgløpet 5km 19.26 2009
Drammen 10km 36.34 2011
Fjellmaraton 21km 1.25.58 2009
Fredrikstad 21km 1.22.27 2011
Hytteplan 10km 38.11 2009
Nordlia 10km 39.02 2010
Gjøvik-Bråstad 6km 21.10 2011
Oslo halv 21km 1.27.53 2009
Oslo hel 42km 3.06.22 2010
Redalen 5km 18.27 2010
Skumsjøen 15km 1.01.51 2009
Stockholm 21km 1.25.27 2010
Vest-Torpa 8.2km 29.36 2011
Vind 6km 26.09 2010
Vind 13km 50.08 2011
Kickoff 2011
Godt nytt år!
Nok julemat, kalkun, marsipan og mandariner for denne gang - nå vil jeg i gang med kvalitetstrening! Planlegger intervaller på tirsdager kl 17:00, med oppstart førstkommende tirsdag 4 januar.
Vanlig blanding av 1000-metre, 2 og 5 min bakke. Kanskje en og annen Yasso 800 også. Hyggelig hvis flere vil bli med!
Nok julemat, kalkun, marsipan og mandariner for denne gang - nå vil jeg i gang med kvalitetstrening! Planlegger intervaller på tirsdager kl 17:00, med oppstart førstkommende tirsdag 4 januar.
Vanlig blanding av 1000-metre, 2 og 5 min bakke. Kanskje en og annen Yasso 800 også. Hyggelig hvis flere vil bli med!
Foreløpig oppmøte: Shell automat-stasjonen i Østre Totenvei på Gjøvik tirsdag kl 17:00! Ulike fremmøtested kan bli avtalt - avhenger av føret!
Resultater 2011
---2011---
- 08.02 Snøkuten #5, Veldre 9 km 37.11
P 01.03 Halvvasaen, Oxberg-Mora 45 km 2.41.55 ?? pl
P 10.04 Fredrikstadløpet 21 km 1.22.27, 4.pl 45-49
- 27.04 Gå-joggen, Rudshøgda 4.5 km 16:21, 4.pl
- 30.04 Viggaløpet, Brandbu 8.7 km 31:56, 2.pl 45-49
P 07.05 Sentrumsløpet, Oslo 10 km 37:44
- 22.05 Vest-Torpa rundt 8 km 29:36, vant!
- 25.05 Strandpromenaden/Lilleh. 10 km Skade
P 04.06 Fjellmaraton, Beitostølen 21 km Skade
? 02.07 Jølster maraton 21 km Skade
- 30.07 Fagerhøiløpet 13 km Skade
P 13.08 Oslo Triathlon Olymp Ikke motivert
P 16.08 Åsathlon Triathlon Sprint 1.24.53, 6 pl
- 20.08 Spåtindtoppen opp 8 km
- 28.08 Land løpskar/Aurlandsetra 15 km
28.08 Trollveggen triathlon
28.08 Tjørn Triathlon 1/2 IM 4:52:48
11.09 Drammen 10 km 10 km 36:34, 10 pl totalt
P 25.09 Oslo Maraton 21 km
- 18.10 Snøkuten # 1 7 km
22.10 Hytteplanmila 10 km
- 15.11 Snøkuten # 2 9 km
- 13.12 Snøkuten # 3 11 km
- 27.12 Dalborgløpet, Gjøvik 5 km
---2012---
- 10.01 Snøkuten # 4 11 km
- 07.02 Snøkuten # 5 9 km
- 06.03 Snøkuten # 6 7 km
- 08.02 Snøkuten #5, Veldre 9 km 37.11
P 01.03 Halvvasaen, Oxberg-Mora 45 km 2.41.55 ?? pl
P 10.04 Fredrikstadløpet 21 km 1.22.27, 4.pl 45-49
- 27.04 Gå-joggen, Rudshøgda 4.5 km 16:21, 4.pl
- 30.04 Viggaløpet, Brandbu 8.7 km 31:56, 2.pl 45-49
P 07.05 Sentrumsløpet, Oslo 10 km 37:44
- 22.05 Vest-Torpa rundt 8 km 29:36, vant!
P 04.06 Fjellmaraton, Beitostølen 21 km Skade
? 02.07 Jølster maraton 21 km Skade
- 30.07 Fagerhøiløpet 13 km Skade
P 16.08 Åsathlon Triathlon Sprint 1.24.53, 6 pl
- 28.08 Land løpskar/Aurlandsetra 15 km
28.08 Tjørn Triathlon 1/2 IM 4:52:48
11.09 Drammen 10 km 10 km 36:34, 10 pl totalt
P 25.09 Oslo Maraton 21 km
- 18.10 Snøkuten # 1 7 km
22.10 Hytteplanmila 10 km
- 15.11 Snøkuten # 2 9 km
- 13.12 Snøkuten # 3 11 km
- 27.12 Dalborgløpet, Gjøvik 5 km
---2012---
- 10.01 Snøkuten # 4 11 km
- 07.02 Snøkuten # 5 9 km
- 06.03 Snøkuten # 6 7 km
Abonner på:
Innlegg (Atom)