Sykkel og svøm

Norseman-oppkjøringen er definitivt i gang. Syklet Totenrunden før frokost i rolig tempo, 52 km.

Sillongen på Toten

Til kvelds var det svømming på Sillongen (10 minutt fra Gjøvik) sammen med Matthew og Kenneth, 2x1700m for min del. Var spent på den nye hybrid-pulssensoren fra Polar som visstnok skal fungere godt under vann.

Hybrid-sensoren går like bra til lands som til vanns

Kjørte første runde på 33:45 sammen med Matthew. Sliter med lekk svømmebrille. Kryper opp i sone 3 mot slutten på runden.

Andre runde gikk roligere, ligger pent i sone 2 hele veien. Runden gikk på 38:25. Det betyr at Ironman-svømmen på (3800 m) i samme fart går på 1 time og 26 minutter.

I 2010 ville dette sone-2 tempoet gitt en 140-plass på svømmingen, og i 2009 en 162 plass. Svømmeformen må forbedres...

Restitusjon

Pulsen på gårsdagens 3000m

Kroppen fikk juling i går - 3000 meter på banedekket på Gjøvik stadion på drøye 10 minutter høres ikke mye ut, men setter sine spor allikevel. Moro å perse, endte på 10:22 på 3000-meteren.

Det ble derfor en rolig dag i dag. Hadde en liten løpetur i lunchen med en kollega et flott sommervær.

Har gode erfaringer med svømming som restitusjon etter at beina har fått juling. Får ristet musklene godt ut og det kalde vannet gjør underverker. Turen gikk derfor til Sillongen på Toten etter jobb.

Begynner å få sving på svømmingen igjen. 1700m gikk denne gangen på 35 minutter. Må snart øke lengdene på svømmingene slik at jeg er komfortabel med 4000 meter mot slutten av juli.

Har reparert min gamle O'Neill våtdrakt som hadde fått en massiv revne i halsen. Med neopren-lim og et par lengder bred strikk. Fungerer glimrende!

I morgen blir det sykkel før frokost og svømming til kvelds. Norseman nærmer seg!

Sillongen, Toten

Resultater 3000m testløp 26 juni 2012

Magne og Rune Kvikstad.
Magne er mindre enn 2 minutter 

bak sin sønn, imponerende...

Fantastisk kveld på Gjøvik Stadion med hele 24 deltagere! Det var greie forhold med fin temperatur, men med endel vind. Allikevel kunne mange notere svært gode tider. Vi fikk hele 4 stykker under den magiske 10 minutters grensen - det er meget sterkt.

Helge var ikke uventet raskest i kveld med 9:43, og Haavard avgjorde duellen med Rune K til sin fordel med en liten margin.

Raskeste kvinne var Nina med 13:18 foran Sara og Torun. Og heder til Settar og Kenneth som løp i separat heat til slutt!

Per sto for arrangementet fra A til Å, inkludert tidtagingen. Det må ha kokt i hodet på'n for resultatlista var knapt lesbar - se bilde lengre ned... Vi legger opp til nytt testløp i høst, vil da kjøre to heat dersom vi blir like mange.

Tidspunkt nytt testløp: tirsdag 21 august kl 17:00
Flere bilder: se lengre ned!
Last ned resultater som PDF: klikk her
Løpsomtale og video på: gjovikidrett.com

Torun? og Heidi

Hans Kr. Rune S og Olve

Nina og Mari

Helge

Geir Sveum

Haavard

Jan Olav

Roar vinner premie for best estimat på egen tid

??, ?? og Kenneth

Resultatlista. Er det mulig :-)

Geir Thune intervjues av Geir Sveum

Slitne bein

Himla bra intervalløkt

Mens syklistene under Styrkeprøven passerte i regnværet kjørte vi ei intervall-økt med skikkelig trøkk i!

Løp på gangveien mellom Gjøvik og Nordlia med Rune, Settar, Rune og Per.

På menyen sto 10x1000 meter med start hvert 5 minutt, altså varierende pause avhengig av lengden på forrige drag.

Jeg løp rolig drag 1, konservativt på 2-6, dro på mer 7-9 og klinte til på siste. Snitt 3:37/km for min del.

Den satt!

Se økta på polarpersonaltrainer.com...

Gjøvik, sett fra Nordia (Foto Wikipedia)

Ordning och reda

3000 meter testløp 26 juni

3000m testløp på Gjøvik stadion
Tirsdag 26 juni, oppmøte 17:00, start 17:30

Det blir fullt opplegg med startnumre, rundeteller, bjelle på sisterunden samt korpsmusikk.

ALLE ER VELKOMNE!

Minner om historiske prestasjoner: