10 for Grete

Sluttid 37:06 på bein som kjentes ok - men klarte ikke ta ut så mye som i Drammen for 2 uker siden. Dagens løp var helt greit gjennomført - sto foran i pulje 1 og hadde ingen problemer med trengsel i starten. Fikk 6 plass i klasse 45-49 år, ikke verst! Masse folk som hadde en fin men slitsom dag i Oslo-gatene!

Fortere og fortere på mila

Siden det ble halvmaraton i Tjørn og det blir halvmaraton i Oslo om 14 dager, valgte jeg å løpe 10km i Drammen i dag. Tror det var en lur beslutning...

Et av årsmålene for 2011 er å løpe ned på 36-tallet. 37 blank betyr 3:42 min/km og er 3 sekunder raskere enn jeg løp på Brummundal for en måned siden. Perset da på 37:29 på bane, og disse 29 små sekundene kjentes klart innenfor rekkevidde i dag...

Møtte Espen R før start, og det er alltid trivelig! I tillegg til halvmaraton, maraton og lignende former for selvskading har han nå klippet seg selv - sjekk www.mosjonisten.com for et stykke fornøyelig lesning! Les Espens blogg om løpet på:

 http://www.mosjonisten.com/2011/09/11/helsprekk-i-drammen/

Skjema var som sagt 3:42 og planen var å løpe helt jevnt, og kline til på slutten. Åpnet første km på 3:30, 12 sekunder foran skjema. Haavard er sterkere enn meg og siger sakte ifra. Klarer å beholde disse sekundene gjennom hele løpet. Plukker noen løpere hele veien, men deltagelsen er ikke så stor at det er mange rygger å jobbe mot. Passerer 5 km ti-tolv sekunder foran skjemaet mitt, og Haavard ligger omlag 200 meter foran meg.

Løypa er ganske flat, men har noen mindre løft over bruene og små kneiker ellers. Kan ikke dreie seg om mange høydemetre totalt.

Klarer å holde farten brukbart gjennom løpet, og nærmer meg svært sakte den røde t-skjorta til Haavard. Ved 8-9 km møter jeg Haavard etter runding - han ligger noen meter foran. Han skriker høyt og ber meg kjøre på... prøver så godt jeg kan. Etter å ha kommet opp i hovedgata ligger målet plutselig rett foran meg og noen langspurt blir det ikke tid til. Går over mål på 36:34 på makspuls... Haavard får 36:05, meget bra tid!

Kjempefornøyd! Herlig å ha nådd et av sesongmålene mine! På videoen sees jeg på drøye 8 km (2:40) og i mål (4:08).

Løpere mellom 15 og 16 km på havmaraton

Espen Ringom har ikke helt dagen, men er like blid

Flott skalle på mannen

Vant buff!!

Rolf Bakken har fått tilbake fargen og fikk bronse i sin klasse

Helge, Håkon og Haavard

Helge fikk 3 plass i 40-44 med 1:17

Håkon har løpt mye fortere før, men fikk edelt metall allikevel

Fint tartandekke i Drammen

Sentrumsløpet 2011

Vårens store event for mil-løpere er uten tvil Sentrumsløpet. Dette var mitt tredje løp, med ambisjoner om å se 36-tallet idet jeg krysset målstreken.

Varm dag med atten plussgrader - støvet sto som en sky over slottsbakken og igjennom Frognerparken. Startet sammen med Settar som fikk teknisk stopp allerede i Slottsbakken pga løs lisse.

Utrolig mye folk som skulle løpe - rekorddeltagelse med nesten 7000 på startstreken! Utrolig gøy med en slik interesse for løping!

Åpnet for hardt denne gangen, passerte 5 km på rundt 18:30. Var ferdig kokt på 7 km, og de siste tre var utrolig tunge. Tapte mange sekunder og plasseringer her.

Sluttiden ble 37:44 - tre små sekunder raskere enn i fjor. Men pers er pers - fornøyd med det! Burde være mulig å komme under 37 på en flatere løype og med en smartere åpning.

Dagen derpå var preget av sår akilles og bare en svært rolig og kort tur i terrenget.

I dag mandag 80 km sykkel: Hjem-Vardal-Snertingdal-Landåsbygda-Hjem.

Settar, Jan Olav og festligheter

Fikk på nytt deng av Settar i fredagens testløp i Nordlia. Begge var forhindret fra å delta i den offisielle testen 14 dager siden, og avholdt derfor et privat oppgjør fredag ettermiddag for å få en referansetid i den tøffe og kontrollmålte 10 km løypa mellom Nordlia og Gjøvik.

Settar la seg 15 meter foran hele vegen ned til vending, men jeg tok innpå siste metrene før vending. Per stilte opp som kontrollant for å sjekke at vendingen foregikk forskriftsmessig. Passerte 5 km på 18:53, Settar 3 sekunder foran.

Settar økte litt avstanden på 6 og 7 km, men slett ikke mye. Fra 7 km og inn stiger løypa merkbart, og jeg tror begge sliter hardt. Men etter å ha passert 9 km klinker Settar til og forsvinner som en pil, og kom i mål på 38,2x, jeg kom inn på 39.02 eller deromkring.

Ifølge Per stanset skolebussen idet jeg gikk over målstreken, og ungene satt som klistra til vinduet for å se på mannen som sto på knærne med hodet i bakken og siklet - fullstendig utkjørt. Kanskje stakkaren hadde blitt påkjørt? Var etter ryktene grå i fjeset. Ja, ja - bra at ungene får innsikt i 45-åringers tøffe hverdag. Snittpuls 175 (!), max 185.

På kvelden var det Idrettsgalla med kåringer og utmerkelser til lokale idrettshelter, de mest prestisjefylte prisene gikk til Jan Olav Beitemyren (årets prestasjon menn), Marthe Katrine Myhre (årets prestasjon kvinner) og Vidar Kvernvoll (årets jordfreser).

Nordsinni Multiport&Gym gikk av med en overraskende seier i klasse "Årets mediemogul" som eneste nominerte. Hyggelig! Ellers var kvelden preget av god mat, godt drikke og godt selskap - og MYE idrettsprat. Forøvrig: what happens in Vegas stays in Vegas.

Odd Chr vant klassen "Årets nykommer"

Sentrumsløpet 2010

En fantastisk dag i Oslo under Sentrumsløpet 2010! Visstnok 6500 påmeldte, og mer en 5000 som fullførte. Fantastisk!


Møtte Settar etter å ha hentet startnr, og varmet opp sammen, løp opp til Frognerparken og snudde. Et par drag opp slottsbakken og så var vi klare. Fikk en god posisjon langt frem i feltet og fikk kontakt med Settar igjen rett før startskuddet smalt. Vi har fulgt hverandre på intervalltreningene og er ganske like sterke.

Første km går på 4:00, neste på 3:30. Traseen er hardere enn jeg husket fra i fjor, og krever stadig omlegging av steget. Vi klarer å holde trøkket oppe, og plukker flere rygger enn de som drar fra oss. Kutter svingene maksimalt og løper så optimale linjer som mulig. 5 km passeres på 18:34, med Settar rett bak (på dette punktet er vi nr 14 og 15 i klassen vår).

Noen meter før vi er ute på Karl Johan tar Settar noen lange steg og har plutselig noen meter på meg. Er ikke med og klarer ikke å tette luken. Han øker med ytterligere noen meter langs hovedgaten, og tar meg i mål med 4 sekunder! Godt gjort. Fikk 37:47, og det ble 15 plass i klassa, Settar fikk 14. plass, vi forsvarer dermed plasseringene fra 5 km.

Forrige pers var 38:11 fra fjorårets Hytteplanmil, og denne er nå senket med 24 sekunder. Fjorårets Sentrumsløp gikk på 38:59, ned 1 min 12 sekunder. Med tanke på at Sentrumsløpet ikke er noen lett løype så havner resultatet i kategori GODKJENT... 36:xx er innenfor rekkevidde - i ei flat løype - og den bør være flat!

Hytteplanmila 2009

Hytteplanmila er et strøkent arrangement. Fra vi svinger av på Steinsletta til vi drar derfra er det organisert, velmerket, vennlig og trivelig. Gratis kaffe og boller er det også. Årets arrangement gikk i strålende sol, pluss 7-8 grader og med 500 blide deltagere. Traff Helge H, Espen m/kompiser og Dorte før start og gjennomgikk løpsstrategier og vondter.

Hadde 38:59 fra Sentrumsløpet i mai, og ambisjonen var å komme under 38:30. La derfor et skjema på 3:51/km, noe som tilsier passering 5 km på 19:15 eller litt under. Løypa faller de første 5 km, men er relativt flat. Visste fra i fjor at løypa allikevel er krevende på 3-4 og 6-8 km. Mål er på toppen av en 250m lang bakke og garanterer at folk har brent alle fyrstikkene når man stuper over mål.

Lagbilde med Dorte.

Fotografen ga opp til slutt.

Kom greit i gang, og ser til min skrekk at første km går på 3:25. Ivrig - igjen. Roer ned, lar folk passere og fokuserer på å løpe billig og lett videre. Kjenner bena er gode, men ikke helt topp. Mellom 1 og 2 km er det flatt og greit og km-tiden blir 3:43 som er helt ok.

3 og 4 km er utfordrende. Det er lett å løpe for fort fra start og det betaler man for i dette partiet. Her stiger det i slake svinger mens man ser utover Steinsletta. Disse kilometrene suger energi og minner deg på at selv en ganske flat Hytteplanmil ikke kommer gratis. Vanskelig å finne steget. 3:56 og 4:00 min pr. km men nå er de tyngste kilometrene unnagjort. Kommer endelig ned på Steinsletta og jobber med steget for å rulle avsted med så lite energibruk som mulig.

Klassevinner Helge nyter bolle og sjokomelk

Dropper drikke på 5 km, passerer på 18:47, siste km 3:45. Ikke verst. 28 sekunder foran skjema, men kjenner kjøret, og det er nå løpet begynner for alvor. Etter Steinsletta kommer passering 6 km, 3:48 på en flat sistekilometer.

Mellom 6 og 8 km er det endel stigning, ikke lett å se men det kjennes og høydeprofilen juger ikke. Det begynner å bli tungt og jeg jobber med å løpe så lett og riktig som mulig. Har fått en dame i ryggen som jeg hører men ikke ser og hun har det like tøft som meg. Sliter meg videre med fortsatt langt til mål. 7 km går på 3:54 og den 8. på 3:57.

Etter 8 km flater det ut, og damen passerer meg, får en luke på noen meter. Pokker. Ruller ned mot 8,5 km i slak nedoverbakke og prøver å tenke på steget og armbruken. Passerer 9 km på 3:51, rett på skjemafart. Siste km er 750 meter flatt og 250 meter kneik opp mot mål. Klarer å jobbe inn damen på flata og da hun sliter opp bakken mot mål glir jeg forbi. Herlig. Ser neste rygg foran meg rett før mål og setter inn et støt men han hiver seg over mål-matta rett foran meg.

Siste 50 metre

(Foto Ringsport)

Siste km gikk på 3:51, sluttiden ble 38:11, og jeg fikk 7 plass i aldersklassen! Kjempebra fornøyd på bein som var bra men ikke helt topp. Dorte får 39:35 og tredjeplass, Helge vinner sin klasse med 33:45, imponerende fart på den karen. Espen får ca 40:27 og perser han også.

Espen har fått raske karbohydrater

og forteller om åpningsfarten sin.

Sammenlignet fjorårets løp (40:43) viser km-tidene at jeg har større fart generelt, mer trøkk fra 5 km og hjem, og unnår å løpe i veggen som jeg gjorde i fjor. Er glad for at jeg "fant" Hytteplanmila i fjor, og kommer garantert tilbake neste år!

Lærdom: Sluttid Hytteplan = (5 km tid * 2) + (35-45 sekunder)

Sentrumsløpet 2009

Så skulle det skje. Kontrollmålt 10 km og under 40 minutter. Deltok i Cecile K's konfirmasjon på formiddagen før jeg ruslet ned mot start. Sol, god stemning og masse folk. Holdt på for lenge med oppvarmingen og kom altfor langt bak i starten. Løypa er noe kupert og kanskje ikke den mest lettløpte.

Holdt høyt (til meg å være) tempo hele veien og klarte å klemme med under 39 min - sluttid 38:59 !!! Fantastisk gøy å klare målet med så god margin.

Kunne nok hatt 15 sek bedre tid hvis jeg hadde stått lengre frem i starten. I ettertid viser pulskurva at jeg ikke tok spesielt store sjanser i starten, kunne med fordelt trøkka til mer fra start. Lite løpetrening etter en lang skisesong er også medvirkende. Sikkert. Men litt pingle var det.

Lærdom: Komme i gang med løpinga tidligere på våren! Starte tidlig med oppvarming, stå langt frem i starten. Trøkke til fra start.