Viser innlegg med etiketten fellestreninger. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten fellestreninger. Vis alle innlegg

tirsdag 6. august 2013

Testløp 3000m

13 løpere ville teste seg i kveld, og vi fikk akkurat klemt inn et jevnt heat mellom regnbygene. Rune Kvikstad tok ledelsen fra start, og jeg klarte å henge på i 5 runder før jeg måtte gi noen meter.

Persen på 3000 m var 10:22, fra juni i fjor. Målet var å komme under 10 minutter, som betyr minst en fart på 40 sekunder pr 200 meter. Dette er en fin balanse - løper jeg bare LITT for fort så kan løpet ødelegges på null tid.

Er veldig fornøyd med å komme under 10 minutter, klokka stanset på 9:58. Tror jeg gjør mye riktig treningsmessig for tiden. Utfordringen blir nå å holde formen vedlike og ikke overbelaste!

Og veldig artig at vi er så mange som løper jevnt!

Resultater her.

Rune perset på 10:08,Per var arrangør og tidtager.

Settar, Helge (løp ikke) og Gard.

Rune var raskest, jeg kun 5 sekunder bak!

tirsdag 30. juli 2013

Aktiviteter høsten 2013

Ferien nærmer seg slutten, og det drar seg mot en høst som forhåpentligvis vil inneholde bra trening og tøffe konkurranser i Gjøvikmiljøet.

Åsathlon Sprint Triathlon går 21 august, håper vi får mange deltagere i år, ta en titt på aasathlon.blogspot.no. Følg også med på Facebook-gruppa Toten Triathlon.

Vi drar i gang med faste intervalltreninger på løp på tirsdager, den første 30 juli. Vi møtes på stadion kl 17:00 hvis ikke noe annet avtales. Vi drar i gang noen 3000 meter testløp, følg med for datoer. Den første testen kommer ganske snart! Alle er velkommen til treningene! Følg Facebookgruppa Gjøvik Løp Langdistanse.

UPDATE: Testløp 3000 meter på Gjøvik Stadion tirsdag 6 august kl 17:00.
Første heat går kl 18:00. Alle er velkommen!

tirsdag 23. oktober 2012

Resutater 3000m test i kjølig høstvær

20 deltagere i kveldens testløp 3000 meter på Gjøvik stadion. 3-4 plussgrader og litt vind var ikke helt optimale løpsforhold, og endel brukte noe mer tid på testen enn i litt varmere forhold.

Helge Holthe var suverent raskeste med 09:38, foran Gard Ringstad og Svein Linnerud.

Tidtagningen ble litt kaotisk i heat 1 - si fra til oss hvis du mangler fra listen, eller at tiden din har blitt feil!
Amund Kvernvold fra gjovikidrett.com var med og dokumenterte løpet.

Tor Arne Stjern, Per Briskelund og Gard Ringstad

tirsdag 31. juli 2012

Intervaller på ny stadion

En fin gjeng på intervalltrening i kveld, 6x1000m i 3:30 fart. Jeg sto av etter 4 drag for å bygge max overskudd i dagene fremover.

Gjøvik stadion har fått en skikkelig face-lift, og har blitt veldig flott!

 

tirsdag 3. juli 2012

Toten Triathlon

Med gruppa Toten Triathlon håper vi å koble triathlon-interesserte sammen og skape basis for et trening- og konkurransemiljø i Gjøvik / Toten.

Følg med på http://www.facebook.com/groups/totentri.




tirsdag 22. februar 2011

Gjennombrudd?

Kveldens 6x1000m trakk kun 4 deltagere. Ikke optimale forhold med mye løssnø og tvilsomt feste. Minus 13 grader var heller utrivelig. 3 km ut - og retur tilbake langs gangstien mot Nordlia.

Kroppen gav meg ikke noe spesiell respons under oppvarmingen, var glad vi kun skulle løpe 6 drag. Sverre startet 1/2-minuttet foran Rune og meg, mens Tor Atle startet 1/2-minuttet deretter. Kjente til min overraskelse at jeg hadde lette bein rett etter start. Det fløt avgårde! Draget er tungt med stigning de første 600 metrene og vi fullførte første drag på 3:49.

Andre drag faller svakt i 800 meter og vi løper ut på draget etter et minutts pause. Siger sakte innpå Sverre hele draget. Løper yttersving, noe lettere spor her. Kommer inn 10 sekunder bak Sverre på 3:34. Bra drag.

Drag 3 er en killer med stigning hele veien. Her er det også vanligvis dårlig føre med løssnø kastet inn på gangstien fra  brøytebilene. Ikke lett å løpe. Bruker vanligvis snaue 4 minutter på draget, men i kveld gikk det på 3:47! Pumpa går nå på høygir, og er svakt bekymret over returen...

På veien tilbake prøver vi sette føttene i fotsporene våre for å få litt feste. Mot slutten av draget drar Tor Atle forbi. Kjempesterk, selv om han påsto han var sliten. 3:23 sier klokka på drag 4. Nok et bra drag.

Drag 5 faller i 200 meter før vi klatrer oppover en lang, slak stigning. Merkelig nok går denne kilometeren alltid raskere enn jeg frykter - er det effekten av snart å være i mål? 3:46. God tid. Sjelden var 60 sekunders pause så velkommen!

På avsluttende drag trår Tor Atle til som fartsholder, og jeg snøvler "3:30!" til svar på hvor fort vi har tenkt å løpe. Etter 400 meter skrur han farten opp. Jeg biter tenna sammen. Etter 750m går det enda fortere. Sliter tungt med å henge på, men både Rune og jeg holder helt inn. Herlig, siste drag går på 3:19.

Snitt på økta er 3:37, og det kjennes som et gjennombrudd, tatt hensyn til det dårlige føret. Nå gjelder det å holde seg uskadet og frisk fremover! Klokka 23 - 5 1/2 time etter økta er hvilepulsen 46 slag/minutt.

lørdag 5. februar 2011

Rapport fra 6km test

Det var i et gnistrende vakkert vintervær vi møttes på stadion i dag, Rune, Per og jeg. Nærmere 10 minus gjorde det hustrigt i tights. Noe bedre ble det når jeg kom i gang med oppvarmingen. Som vanlig ble det behørig varmet godt opp, og 4 stigningsløp ble gjennomført.

Droppet hanskene rett før start, noe jeg angret på umiddelbart. Ganske enkelt kaldt på fingrene i nærmere ti minus. Planen være å løpe på 11:30 opp til vendepunkt ved Bråstadbrua (km tider 3:45, 4:00 og 3:45 i det stigende terrenget), og løpe på 10:30 tilbake. Mål var å komme under 22 minutter totalt. Mine trofaste Inov8 Xtalon med ispigger fra Felleskjøpet satt som et skudd på det isete føret.

Per dro fra oss sakte men sikkert, mens Rune la seg rett bak meg. Var ikke bekymret for å åpne for sakte, og ganske riktig; det gule Lillehammerskiltet som markerer 1 km ble passert på 3:32, godt foran skjema. Km 2 er en tung etappe som stiger bra de første 500 metrene. Her går det saktere enn beregnet på snø- og isføret og passering 2 km kommer 5 sekunder ETTER skjema på 7:50, her gikk smått (skjønner egentlig ikke hvorfor..)! Med den tyngste etappen unnagjort jobbes det frem over toppen før vi bikker de siste tohundre metrene nedover mot brua. 3km markør og løypas vendepunkt er et stålrør i veikanten, og vi vender på 11:45, fremdeles jeg foran og Rune i hælene!


Rune gjør et lite forsøk på å komme i front midt på den fjerde kilometren, men legger seg straks bak igjen. Vi taper noen små sekunder mot passering 4 km, og må begge jobbe hardt for å holde tempoet oppe. Forsøker å plassere foten i den smale, bare asfaltstripen i hjulsporet, hopper ut i kanten før bilene skal passere. 5 km passeres på 19 blank, her burde vi være på 18:40 om vi skulle truet 22 minutter i mål!

Den siste km løpes i sol og faller ned til krysset Trondheimsveien, der vi tar av "oppløpet" som er en rett 300 meters strekning med svak stigning. Rune klinker til og går forbi, og tar noen meter på meg. Slipper med det samme, men klarer å hente krefter til å tette mye av forspranget. Rune er allikevel i mål et sekund før meg. Siste km gikk på 3:21 for min del. DA er jeg sliten. Trenger litt kvalitetstid med bakken etterpå.


Per kom i mål på 21:20 - ett minutt foran oss, dette stemmer bra med forskjellen gjennom de siste intervalløktene. Tradisjonen tro skal det utropes en vinner av testløpet; dette er ikke den raskeste, men den med mest forbedring. Rune er i følge statistikken undereksponert i forhold til testløp, men tildeles allikevel denne prestisjetunge utmerkelsen for dagens prestasjon! Vi gratulerer!

fredag 4. februar 2011

Testløp lørdag

I morgen lørdag skal det testløpes. Planen er 6km fra stadion, til Bråstad og tilbake. Fremmøte stadion kl 12:00. Fjorårets testløp på samme distanse: les her


Tidligere resultater

tirsdag 1. februar 2011

Lysere tider!

Ukas høydepunkt når det gjelder trening er tirsdagsintervallene! Gangveien mellom Gjøvik og Nordlia har blitt flittig benyttet i vinter. Bortsett fra oss "intervallistene" har vi i vinter observert hele 3 personer gående eller sparkende langsetter den smale og helt sikkert vanvittig kostbare asfaltstripa.


I dag løp vi 6x1000m med ett minutt pause. Åpnet vel friskt, og måtte ta ned farten etter noen hundre meter. Åpnet allikevel på 3:49 i stigende terreng. Løp sammen med Rune gjennom hele økta, og vi holdt bra følge. Snittet ble på 3:44, og siste draget i medbakke gikk på 3:28.

Våren nærmer seg, ganske godt dagslys da vi startet økta klokka 5. Det - sammen med ei godt gjennomført økt lover godt!

tirsdag 25. januar 2011

Knalløkt

5 stykker på kveldens intervalløkt. På programmet sto 10x1000 meter med 1 min pause på gangstien mot Nordlia. Dette er en tøff økt som krever mye mentalt. 10 drag er ikke for pyser...


Startet meget rolig (gåfart???), men dro på mere fra 2de draget og utover. Klarte å løpe kontrollert men høvelig raskt, og fikk snitt på 3:53 over 10 drag. Det er jeg veldig fornøyd med på snøføre!

mandag 17. januar 2011

Trening tirsdag 18 januar

Trening tirsdag 18 januar:
8x1000m fra Shell-stasjonen i Østre Toten vei klokka 17:00

lørdag 1. januar 2011

Kickoff 2011

Godt nytt år!
Nok julemat, kalkun, marsipan og mandariner for denne gang - nå vil jeg i gang med kvalitetstrening! Planlegger intervaller på tirsdager kl 17:00, med oppstart førstkommende tirsdag 4 januar.

Vanlig blanding av 1000-metre, 2 og 5 min bakke. Kanskje en og annen Yasso 800 også. Hyggelig hvis flere vil bli med!

Foreløpig oppmøte: Shell automat-stasjonen i Østre Totenvei på Gjøvik tirsdag kl 17:00! Ulike fremmøtested kan bli avtalt - avhenger av føret!

torsdag 23. september 2010

Kontrollmålt 10 km på Gjøvik!

Per har pådratt seg ytterligere hoderysting fra passerende naboer og bekjente idet han i ettermiddag har håndgått distansen Nordlia - Gjøvik med innlånt distanseteller fra Vegvesenet. Sånt hjul man triller foran seg. Apparaturet skal visstnok ha en nøyaktighet på 10 cm per kilometer - noe som skulle tilsi pluss minus en meter over en 10.000 meter. Godt nok for meg.




Resultat: en kontrollmålt 10.000 meter på gang- og sykkelstien mellom Nordlia og Gjøvik! Start Nordlia, vending etter å ha passert OA, retur til Nordlia. Første test vil være lørdag 9 oktober kl 10:00! Det er merket på gangveien (med rødt) for hver 500m, og det vil også bli satt opp kilometermarkeringer i form av pinner/vørkje som skal være synlige til vinteren.


tirsdag 21. september 2010

Kalender testløp høst/vinter

Legger opp til testløp utover høsten og vinteren; innhold vil enten være 3000 meter testløp eller 30 minutter distansetest. Vi ser an vær og føre og blir enige om detaljert program etterhvert. Har lagt datoene slik at vi får god avstand til Snøkuten. Oppmøte Gjøvik stadion kl 10:00.
  1. lør. 9. okt. 2010 - 10 km (oppmøte Nordlia)
  2. lør. 6. nov. 2010 - 3000m bane
  3. lør. 4. des. 2010 - 30 min distanse vei
  4. lør. 22. jan. 2011 - 10 km (oppmøte Nordlia) 
  5. lør. 19. feb. 2011  - 30 min distanse vei
  6. lør. 26. mars 2011 - 3000m bane
Kommer til å kjøre 5 km Romjulsløp på Dalborgen i år også - onsdag 29.12 kl 13:00!

Resultater fra sesongens testløp:

mandag 4. januar 2010

Intervalltreninger 2010

Oppdatert 21 april 2010.
Det inviteres til intervalløkter med utgangspunkt i Gjøvik stadion. Vi satser på ukentlige treninger med fokus på kvalitet, forbedring og et trivelig miljø. Treningene skal tilpasses den enkeltes nivå, og øktene er åpne for alle - jo flere jo bedre!
FremmøteGjøvik Stadion
PåmeldingIngen, bare still opp og bli med!
TidTirsdag kl 17:00 presis (vi venter ikke)
Ferdig ca 18:15
HuskDrikke, lykt, klesskift. Det vil trolig være mulig å benytte garderobe og dusj på stadion
OppleggOppvarming
Intervalløkt av varierende typer, tilpasset den enkeltes nivå
Nedjogging
Testløp3000m på bane (7 1/2 runde)
Her kan hver enkelt måle sin fremgang
Testløp kalender3000 meter testløp 27 april 2010 kl 17:00
Testløp resultaterFinner du her
Spørsmål?Ring Per (992 95505) eller Jan Olav (901 50293)

Kort-link til denne siden er bit.ly/intervall

søndag 3. januar 2010

Intervalltreninger 2010

- Treningene flyttes fra torsdag til tirsdag.
- Tirsdag 5. januar: Snøkuten (11 km). Møt på dekkbutikken 17.00.
- Første ordinære trening er dermed tirsdag 12 januar 17:00.
- Første testløp (3000 m) lørdag 16 januar 12:00 (start ca 12:30).

Se mer på http://bit.ly/intervall