tirsdag 27. april 2010

Kor e alle heltane?

Bare 3 som stilte på 3000 meter test-løp i dag, men Bjørn, Settar og Sverre kom, løp og leverte! Siden testløpene dreier seg om forbedring, estimerte undertegnede 11:30 for Sverres del, Settars referansetid ble satt til 10:40 og Bjørn som er på vei tilbake fra skade var tvilende til 13 blank selv om han er god for tider godt under 12 minutter.
Settar
Sverre
Bjørn
 Settar er i form og løp 7 sek. under referansetiden. Sverre klarte seg bra på 11:26 - 4 sekunder under guesstimatet - og var ikke helt utkjørt i mål... Bjørn er i bedre form enn han vil ha det til, musklene krøllet det ikke til og han og landet på 12:52! Resultater:


Flere bilder her

Konkurranseledelsen delte derfor Flaxloddet ut til Settar, som umiddelbart ble 25 kr rikere. Men kor e resten tå heltane???

søndag 25. april 2010

Løpeforbud


Dro på legevakta etter å ha våknet med smerter i hofteregionen... Veldig vondt å belaste beinet. Legen mente det var bursitt - en betennelse i slimposene mellom bekkenet og lårbeinet.

Har kjent en økende murring i området de siste par ukene, men har ignorert det... sikkert ikke lurt. Belastningene i Sentrumsløpet utløste en skikkelig reaksjon. Legen mente jeg burde knaske Voltaren, og ta det med ro 7-10 dager.

Denne gangen skal jeg følge mannens råd. Nå blir det alternativ trening - trolig sykkel, kanskje svømming. Irriterende.


lørdag 24. april 2010

Sentrumsløpet 2010

En fantastisk dag i Oslo under Sentrumsløpet 2010! Visstnok 6500 påmeldte, og mer en 5000 som fullførte. Fantastisk!


Møtte Settar etter å ha hentet startnr, og varmet opp sammen, løp opp til Frognerparken og snudde. Et par drag opp slottsbakken og så var vi klare. Fikk en god posisjon langt frem i feltet og fikk kontakt med Settar igjen rett før startskuddet smalt. Vi har fulgt hverandre på intervalltreningene og er ganske like sterke.

Første km går på 4:00, neste på 3:30. Traseen er hardere enn jeg husket fra i fjor, og krever stadig omlegging av steget. Vi klarer å holde trøkket oppe, og plukker flere rygger enn de som drar fra oss. Kutter svingene maksimalt og løper så optimale linjer som mulig. 5 km passeres på 18:34, med Settar rett bak (på dette punktet er vi nr 14 og 15 i klassen vår).


Noen meter før vi er ute på Karl Johan tar Settar noen lange steg og har plutselig noen meter på meg. Er ikke med og klarer ikke å tette luken. Han øker med ytterligere noen meter langs hovedgaten, og tar meg i mål med 4 sekunder! Godt gjort. Fikk 37:47, og det ble 15 plass i klassa, Settar fikk 14. plass, vi forsvarer dermed plasseringene fra 5 km.

Forrige pers var 38:11 fra fjorårets Hytteplanmil, og denne er nå senket med 24 sekunder. Fjorårets Sentrumsløp gikk på 38:59, ned 1 min 12 sekunder. Med tanke på at Sentrumsløpet ikke er noen lett løype så havner resultatet i kategori GODKJENT... 36:xx er innenfor rekkevidde - i ei flat løype - og den bør være flat!

tirsdag 20. april 2010

Mizuno Wave Ronin 2

Første økt med Wave Ronin 2, 2010 modell. Vekt 221 gram i størrelse US10. Såle og overdel er kliss lik fjorårets modell, men forskjellen er den nye og RASKERE gulfargen.

Lot skoene løpe fritt fra start på ettermiddagens intervaller, og brukte en halv runde på å tøyle farten. Holdt KRAFTIG tilbake på samtlige drag, men kunne allikevel ikke unngå å havne på snitt 3:32 min/km på 6x1000m.
Mizuno Wave Ronin 2.
NB: Fare for nakkesleng.

lørdag 17. april 2010

Glimrende lørdagsmorgen!

Langtur fra Gjøvik kl 09. Løp fra Tennishallen opp til Øverby, og fulgte skiløypa til Skistua. Videre til Blivgodt, og da tok vi liksågodt Haugrunden også. Greit å løpe i løypa, tråkka igjennom noen ganger... Var ute i 2:45, og tilbakela 24,5 km ifølge GPSen. Samt 1.000 tåhev...!

Perfekt start på dagen i et glimrende vær!

Runar og meg. Drikkepause på Rødgårdsmyra.

søndag 11. april 2010

Fredrikstadløpet 2010

Bang! Klokka 13:00 presis gikk startskuddet i Fredrikstad og et par-tre hundre deltagere på 5km og halvmaraton gikk ut i en tett klynge. Det var optimale løpeforhold med sol, 12 grader pluss og lite vind. Trippet og prøvde å stokke føttene i takt med løperne foran og på sidene for å unngå et pinlig fall i den tette klynga. Etter noen meter løste det seg greit opp og jeg kunne fokusere på å finne løpesteget i stedet for å være redd for å gå på trynet!

Espen, Helge og Per
Per har satt fast fingeren i glidelåsen og trenger hjelp
Helge driver med noe

I bilen nedover hadde Helge, Per og meg selv lagd nøye planer for hvordan vi skulle åpne og få ønsket resultat i løpet. I en en uformell gjettekonkurranse var jeg tiltrodd tider mellom 1:21 og 1:25, mens estimatet for Helge lå mellom 1:13 og 1:15. Per skulle løpe under 1:20, antagelig ned mot 1:18. Det var med økende spenning vi nærmet oss Fredrikstad. Under en liten beinstrekk underveis kunne jeg riktig kjenne hvor dårlig formen var, vondt i alle ledd og særlig venstre kne.... uff. Alt som det pleier før løp!

Tilbake til løpet. Jeg hadde lovet meg selv dyrt og hellig at jeg skulle åpne lett og forsiktig på mitt skjema til 1:24:23, som tilsier nøyaktig 4 min/km. Visste at jeg lett rives med i starten, derfor tok jeg det ekstra forsiktig denne gangen. Flirer da jeg passerer 1 km på 3:40 - så mye for en kontrollert åpning.

Løypa er ganske flat, har bare et par små kneiker, og går over 4 like lange runder a 5275 meter. God merking  for hver kilometer og lett å holde styr på farten underveis. Første runde går som ventet uten spesielle problemer, passerer på ca 20:35, 30 sekunder foran skjema. Vel og bra!

Bilde fra Espens blogg - sjekk ut www.mosjonisten.com!

Neste runde går også greit, på 10 km passerte jeg på 39:05. Fin fart, dette lovet godt for Sentrumsløpet om 14 dager! Hadde omlag samme tid i fjor - men nå skal jeg løpe dobbelt så langt! Passerte ny runde og hadde tatt ytterligere 10 sekunder på skjemaet mitt. Tenkte at dette går bra - nå er tiden inne til å kjøre på litt mer. Prøvde å øke på litt langs havna ut på 3dje runde.

3dje runde går greit men det begynner å bli tungt. Er sliten og det blir vanskeligere å følge med på kilometertider. Fin-regning på kilometre og sekunder tapt/mistet går over til å bli grovregning og overslag. Passerte 3 runder med cirka 1:30 tilgode på skjemaet mitt! Men nå gjelder det - holder det helt inn en hel runde til?

Bilde: Fredrikstad Blad

På siste runde må jeg virkelig jobbe med løpesteget men sliter med å få det til. Detter bakpå og jabber uten å få opp farten skikkelig. Deilig å se kilometermarkeringene på 18, 19 og 20 kilometer komme mot meg og vite at det snart er over. Jobber meg fremover mot en svart og grønn rygg, og begår en taktisk bommert på oppløpet - går forbi han for tidlig. Med det resultatet at han kommer spurtende forbi de siste 100 metrene og lurer seg i mål et sekund eller to foran meg.

Gjøvik-guttene har all grunn til å være fornøyd med dagen:
  • Helge har vært syk noen dager, men tar allikevel 3de plass i klasse 40-44 år med 1:13:37
  • Per leverte et skikkelig come-back med 1:17:34 og vant klasse 50-54 år med god margin!
  • Selv fikk jeg 1:22:52 som er ny pers med forbedring på 5:01 fra Oslo Maraton i høst! Fikk 3dje plass i klassen som ble vunnet av Frode Holst - en kompis av Per - som leverte sterke 1:17:07.
Ved mild vold har jeg kjempet meg plass ved resultattavla. Her gjelder det å si "Jøss han Endrerud'en løp bra i dag gitt" ganske høyt, og nikke megetsigende. Dette kan gjentas flere ganger, da tilskuerskaren stadig endrer seg.

Gjette-konkurransen på sluttidene våre ble vunnet av Rune S, som bommet med et snaut minutt på SUM av av sluttidene våre - imponerende!!! Det vil vanke et FLAX-lodd på gutten ved første anledning! Vi rakk også å gjennomføre generell baktaling av personer som tippet dårligere tider enn hva resultatet faktisk ble, noe som satte en ekstra spiss på hjemturen. Alt i alt - en meget vellykket dag og jeg kommer helt sikkert til å delta i Fredrikstad flere ganger!

Les også http://www.mosjonisten.com/?p=4151!

Snittpuls 167
Fredrikstadløpet er over, ballongene pakkes sammen og legges på loftet til neste år.

lørdag 3. april 2010

Oppløftende distansetest, uklar distanse

Per og jeg gjennomførte distansetest i dag - se hvor langt vi kom på 30 minutter. Løp samme distanse i januar - og har dermed en grei referanse. Varmet opp med rolig jogg ut mot Bråstad, og startet ett minutt foran Per som har tatt formmessige 7-milssteg de siste ukene.

Åpnet de første 3 km på 3:38, 3:39 og 3:37, dette er kjent land og samme løype som vi har løpt 1000-meter intervaller i hele vinter. Løypa faller 50 meter på disse kilometrene, og tidene lyver litt.

De neste 3 km er tøffe med stigning fra Kvisgårdshjørnet og i praksis hele Mustadflåa. Det ser flatt ut, men høydekurven viser at vi et nivå høyere enn starthøyden ved enden av flåa...

Blir tatt igjen av Per rett etter undergangen RV4, overrasket over å ha holdt han bak så lenge. Løper sammen de siste sekundene, han har fortsatt ett minutt til gode og får noen hundremetre ekstra.

Puls og høyde

Løpt distanse på 30 minutter er litt uklar:
  • Google Maps viser 7,5 km frem til kryssing under RV4, pluss estimert 250 meter på gangstien langs RV4: Sum 7,75 km.
  • Sony Ericson W995 GPS-en viser 7,5 km på displayet
  • GPX-fila fra telefonen importert inn i Google Earth viser 7,6 km. Overrasket over hvor unøyaktig GPS-en er, se bilder... Gjetter at feilen i sum utgjør 100-200 meter. Beste anslag på distansen er derfor 7.75 km.
  • Det kan se ut som GPSen lagrer ofte når det er store retningsendringer, og skjeldnere når det går rett frem. Velg og bra for å lagre store datamengder - men neppe noe stort issue med dagens lagringskapasitet. Og HELT FEIL når man ser effekten av å miste satelittkontakt i undergangen ved RV4.
Kom cirka 200 m lengre enn i januar som er en skikkelig opptur - snitt 3:52 min/km. Kjente meg sterk og klarte å løpe kontrollert og hardt hele halvtimen. Snitt puls 172.

Rundkjøringa etter Mustad
Raufossvegen/Skolevegen
RV4

fredag 2. april 2010

Distansetest i morgen lørdag!

Vi arrangerer 30 minutter distansetest i morgen lørdag 3 april. Fremmøte på stadion 12:00, en halvtime rolig oppvarming først. Alle er velkomne! Løypa går slik:
  1. Start i krysset Bråstadgutua/Trondheimsvegen, følger Trondheimsvegen mot byen
  2. Marcus Thranes gate, krysser Kvisgårdshjørnet
  3. Hans Mustadsgate
  4. Raufossvegen (på gangstien)
  5. Skolevegen (forbi Vardal ungdomsskole)
  6. Lillengvegen (over brua)
  7. Stampevegen, til høyre ved kommunelageret
  8. Møllevegen, så på gangstien under RV4
  9. Forbi Statoil Kallerud på gangstien
  10. Alfarveien - så langt du kommer... Er Alfarveien for kort så er distansetesten BESTÅTT :-)
Klikk og dra kartet...


Vis større kart