Året som gikk i tall

Året oppsummert i tall! Etter Norseman i august har jeg lagt vesentlig om på treningen, trener nå mye mer i sone 1. De fire siste månedene av året ligger jeg mellom 80 og 85% i den laveste sonen.

Trening i sone 2 og 3 er vesentlig redusert.

• Logget 564 timer, dominert av 334 timer løping og 170 timer sykkel
• Løp 3110 kilometer
• Svømte 97 km
• Syklet 4360 km

Ønsker alle som er innom bloggen min et riktig godt nytt år!

Fra Houmsbygda på Veldre - årets siste løpetur.

Treningstimer

Treningstimer	Løp	Ski	Styrke	Svøm	Sykkel	Totalt
Januar	20:33		6:15	5:31	14:04	46:23
Februar	14:45		2:05	5:01	5:58	27:50
Mars	13:39	1:00	0:30	5:05	16:57	37:11
April	18:25			3:25	18:57	40:47
Mai	17:50		1:30	2:47	37:41	59:48
Juni	28:24			6:19	8:20	43:04
Juli	16:32		0:45	11:23	19:44	48:25
August	19:27			2:36	16:11	38:15
September	41:24	0:35	0:45		9:13	51:58
Oktober	40:46			0:58	13:34	55:18
November	48:25		2:30		7:55	58:50
Desember	54:22				2:00	56:22
Totalt	334:36	1:35	14:20	43:07	170:39	564:18

Distanse

Distanse	Løp	Svøm	Sykkel
Januar	217	12	397
Februar	166	10	160
Mars	145	8	420
April	170	5	532
Mai	170	8	900
Juni	262	15	223
Juli	149	31	536
August	181	8	395
September	376		225
Oktober	348	2	329
November	438		195
Desember	490		50
Totalt	3110 km	97 km	4360 km

Intensitet

	Sone1	Sone2	Sone3	Sone4	Sone5
Januar	65,3 %	15,3 %	10,4 %	7,7 %	1,4 %
Februar	52,9 %	23,9 %	12,8 %	5,9 %	4,4 %
Mars	42,4 %	29,7 %	19,0 %	6,5 %	2,5 %
April	48,0 %	38,6 %	8,5 %	3,3 %	1,6 %
Mai	64,4 %	19,3 %	10,8 %	3,6 %	1,9 %
Juni	52,9 %	24,6 %	13,5 %	7,2 %	1,9 %
Juli	55,7 %	23,8 %	12,8 %	5,7 %	2,0 %
August	45,6 %	33,9 %	13,1 %	6,4 %	1,0 %
September	82,4 %	10,1 %	2,4 %	3,5 %	1,6 %
Oktober	84,8 %	8,6 %	2,3 %	3,0 %	1,2 %
November	83,5 %	7,9 %	2,8 %	4,0 %	1,9 %
Desember	81,6 %	10,3 %	3,0 %	3,8 %	1,3 %

Sesongplan 2012

Løp	Mål
Norseman	15 t
Halvmaraton	1 t 20 min
10 km	36 min
Helmaraton	3 t
3000 m	10 min

P Dato  Typ Løp                         Dist     Tid     Plass
- 10.01 Løp Snøkuten 4                    11 0:45:54 1 (klasse)
- 07.02 Løp Snøkuten 5                     9
- 06.03 Løp Snøkuten 6                     7 0:25:46 1 (klasse)
P 25.03 Løp Fredrikstadløpet              21
P 28.04 Løp Sentrumsløpet                 10
  12.05 Løp Holmenkollstafetten            ?
P 12.05 Tri Mallorca 1/2 IM        1.9-90-21 5:26:00 555
  20.05 Løp Vest-Torpa Rundt               8   29:31 1      
  02.06 Løp Fjellmaraton                  21
  23.06 Cyk Lillehammer-Oslo???          190
  30.06 Mul 4 Summit Race                ???
  08.07 Tri Ironman Haugesund      1.9-90-21
  14.07 Tri Trollveggen Tri       1.2-34-5.7
  28.07 Tri Kjerrathlon Tri          0.5-5-5
P 05.08 Tri Norseman Xtreme Tri   3.8-180-42
x 15.08 Tri Åsathlon Sprint Tri     750-20-5
  22.09 Løp Oslo Maraton                  42
- xx.10 Løp Snøkuten 1                     7
  20.10 Løp Hytteplanmila                 10
- xx.11 Løp Snøkuten 2                     9
- xx.12 Løp Snøkuten 3                    11
- 27.12 Løp Dalborgløpet                   5
Hvit : Sikker
Grå  : Usikker

Resultater 2011

---2011---
- 08.02 Snøkuten #5, Veldre         9 km 37.11
P 01.03 Halvvasaen, Oxberg-Mora    45 km 2.41.55 ?? pl
P 10.04 Fredrikstadløpet           21 km 1.22.27, 4.pl 45-49
- 27.04 Gå-joggen, Rudshøgda      4.5 km 16:21, 4.pl
- 30.04 Viggaløpet, Brandbu       8.7 km 31:56, 2.pl 45-49
P 07.05 Sentrumsløpet, Oslo        10 km 37:44
- 22.05 Vest-Torpa rundt            8 km 29:36, vant!
- 25.05 Strandpromenaden/Lilleh.   10 km Skade
P 04.06 Fjellmaraton, Beitostølen  21 km Skade
? 02.07 Jølster maraton            21 km Skade
- 30.07 Fagerhøiløpet              13 km Skade
P 13.08 Oslo Triathlon             Olymp Ikke motivert
P 16.08 Åsathlon Triathlon        Sprint 1.24.53, 6 pl
- 20.08 Spåtindtoppen opp           8 km
- 28.08 Land løpskar/Aurlandsetra  15 km
  28.08 Trollveggen triathlon      
  28.08 Tjørn Triathlon           1/2 IM 4:52:48
  11.09 Drammen 10 km              10 km 36:34, 10 pl totalt
P 25.09 Oslo Maraton               21 km
- 18.10 Snøkuten # 1                7 km
  22.10 Hytteplanmila              10 km
- 15.11 Snøkuten # 2                9 km
- 13.12 Snøkuten # 3               11 km
- 27.12 Dalborgløpet, Gjøvik        5 km

---2012---
- 10.01 Snøkuten # 4               11 km
- 07.02 Snøkuten # 5                9 km
- 06.03 Snøkuten # 6                7 km

Kalender 2010

P Dato Kat Km Navn
P 31.01 SKI 70 Marcialonga (Tid 4:29:14, 960 pl)
  02.02 LØP  9 Snøkuten #5 Kaashagarunden (løp ikke på tid)
  16.02 LØP 11 Snøkuten #4 Houmsrunden Tid 45:53, 3 av 10 35-49 år
  02.03 LØP  7 Snøkuten #6 Kaashagarunden Tid 26:20 4 av 11 35-49 år
P 07.03 SKI 90 Vasaloppet 6:18:25 29xx pl
P 20.03 SKI 54 Birken 3:48:39, 459 i klassen
  01.04 SKI 11 Ulsjøløpet 37:52
P 11.04 LØP 21 Fredrikstadløpet Tid 1:22:52 3 av 25 i 45-49 år
P 24.04 LØP 10 Sentrumsløpet Tid 37:47 15 pl i 45-49 år
  30.05 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 19:11
  06.06 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 18:40
  13.06 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 18:27
P 01.08 TRI ?? Trollveggen Triathlon Tid 2.25.16, 23 pl
  22.08 LØP  5 Terrengløp Redalen Tid 18:27
P 11.09 LØP 21 Stockholm 1/2 maraton Tid 1:25:27
P 26.09 LØP 21 Oslo Maraton Tid 3:06:22
P 07.11 LØP 42 New York Marathon Tid 3:13:13
  27.12 LØP  5 Romjulsløp Gjøvik Tid 19:49

P Påmeldt

Resultater 2009

27.12 LØP Romjulsløp Vind/Dalborgen Gjøvik 5 km - Tid 19:26 (3 av 6)
17.12 LØP 3000m testløp Gjøvik stadion - Tid 10:49 (5 av 8)
08.12 LØP Snøkuten #3 Houmsrunden 11.4 km - Tid 46:46 (4 av 12 i M35-49, 8 tot)
14.11 LØP 3000m testløp Gjøvik stadion - Tid 10:57
10.11 LØP Snøkuten #2 Nordhagarunden 9.5 km - Tid 37:02 (4 av 21 i M35-49, 8 tot)
17.10 LØP Hytteplanmila Hole 10 km - Tid 38:11 (7 av 44 i M40-44)
15.10 LØP 3000m testløp Gjøvik stadion - Tid 10:45.
13.10 LØP Snøkuten #1 Kaashagarunden 6.9 km - Tid 25:41 (5 i M35-49, nr 10 tot)
04.10 LØP Skumsjøen Rundt 15 km - Tid 1.01.51 (3 av 7 i 40-49 år, nr 6 tot)
27.09 LØP Oslo Maraton Oslo 21 km - Tid 1:27:53 - (31 av 440 i klasse M40-44)
12.09 LØP Stockholm halvmaraton 21 km - Tid 1:36:47 - nr 1212
09.09 LØP Vinddilten 6 km terreng - uten tid
02.09 LØP Vinddilten 6 km terreng - Tid 26:30 - nr 2 i mål
26.08 LØP Vinddilten 6 km terreng - Tid 26:53 - først i mål
15.08 TRI Oslo Triathlon Olympisk dist - Tid 2.31.19 (4 av 26 i mosjon 40-49 år)
25.07 LØP Fagerhøiløpet 12.9 km - Tid 56:10 (5 av 7 i 40-44 år)
04.07 LØP Jølster Maraton halv 1:32:11 (2 av 7 i 40-44 år, nr 5 totalt)
17.06 LØP Vinddilten 6 km terreng - Tid 26:18
10.06 LØP Vinddilten 6 km terreng - Tid 26:14
06.06 LØP Fjellmaraton Beitostølen 21 km - Tid 1:25:58 (10 av 68 40-44 år)
25.05 LØP Sørdalskarusellen 10 km (noe terreng) - Tid 41:05 (7 av 19 i 40-49 år)
21.05 LØP Vest-Torpa rundt - 8.2 km - Tid 30:59 (2 pl 35-44 år)
03.05 LØP Sentrumsløpet Oslo 10 km - Tid 38:59 (34 av 284 i 40-44 år)
09.04 SKI Ulsjøløpet Vest-Torpa - Tid 39:02 (14 pl)
05.04 SKI Jomfruslettfjellet Etnedal - Tid 1:52:29 (8 pl av 11)
29.03 SKI Sevalsrunden Øvre Vardal 15 km - Tid 55 min
21.03 SKI Birken Rena - Lillehammer 54 km - Tid 3:52:01
03.03 LØP Snøkuten #6 Veldre - trimklasse uten tid
01.03 SKI Vasaloppet Salen - Mora 90 km - Tid 5:48:50 (1935 pl)
15.02 SKI Madshus skimaraton - Tid 2:35:29 (15 av 48 i 40-44 år)
25.01 SKI Marcialonga Italia 70 km - Tid 4:35:29 (1307 pl)
06.01 LØP Snøkuten #4 Veldre - Tid 50.08 (7 av 10 i 35-49 år)