mandag 7. november 2011

Fart

Jeg har ikke mye greie på trening. Det innrømmer jeg lett. Men jeg har fått med meg såpass at det er lurt å trene på det man vil bli god til. Skal man bli rask er det nok lurt å trene på å løpe fort...

Beina har vært tunge etter sykkeluka på solkysten. Er Siv-Jensen-sjokkert over hvor fort løpeformen ble ødelagt av monoton sykkeltråkking over 8 dager. Støle og vonde bein - nesten som å begynne med løping etter mange ukers opphold!

Ingrid Kristiansen har ved flere anledninger snakket varmt om de litt kortere intervallene. Sist hørte jeg henne snakke om dette over høytaleranlegget rett før startskuddet skulle gå på "10 for Grete" under Oslo Maraton i september. 25-30 drag på 45 sekunder skal gi samme aerobe effekt som lengre intervalldrag, men bonusen er at man får trent løping i høyere fart.

På fredagskvelden kjørte jeg ned til stadion for å kjøre 30 x 200 meters drag med 45 sekunders pause. Varmet godt opp med en løpetur mot Bråstadbrua og rundt sykehuset.

Økta ble knallbra, stabiliserte meg på under 40 sekunder pr drag, og med 45 sekunder pause fikk jeg god kontroll før neste drag. Farten tilsvarer 3:20/km og det må være god trening for meg som normalt ligger rundt 3:30 pr km på seks tusenmetre.

Ikke noe problem å få puls på korte drag - grafikken viser maxpuls på draget (grønn), snittpuls på draget (rød) og snittpuls i pausa (lilla). Blå kurve i bunnen er sekunder/200m.



fredag 4. november 2011

Norseman-plass

I år var det stang inn og jeg fikk plass på Norseman i august! Skal delta på søndagens ti-års jubileumsrace sammen med eliteklasse, tidligere vinnere og anna fint folk.De 160 første som fullfører får SVART t-skjorte, resterende premieres med HVIT.  Jeg har lyst på SVART.