Ny dato 3000m testløp

Testløp 3000 meter Gjøvik stadion - ny dato tirsdag 23 oktober kl 17:00. Alle er velkommen!

Testløp utsettes

Testløp 3000 meter - planlagt 2 oktober - utsettes. Ny dato kommer.

360-løpet

Formen er på plass etter Norseman, men det har tatt lengre finne motivasjon for å konkurrere igjen. Jeg vurderte å løpe halvmaraton i Oslo, men kom til at forberedelsene var for dårlige. Så tenkte jeg å løpe "10 for Grete" sammen med Settar, men kom til at det også var for tidlig. Skal man løpe fort og langt MÅ både kropp og hode være godt forberedt. 

Synes forøvrig at "10 for Grete" er et særs dårlig navn på et løp - hvorfor ikke kalle det Grete Waitz-løpet? Vi løper da ikke for Grete, men for en god sak (Aktiv mot Kreft) som låner Gretes gode navn? 

Dermed ble det 360-løpet på Gjøvik - en 5 km som arrangeres av treningssenteret, og der inntektene går til et godt formål (barneavdelingen ved sykehuset på Gjøvik, tror jeg). Underlaget er i hovedsak grus, med kanskje 300 meter asfalt.

Formen kjentes bra, og jeg gledet meg til å løpe i sola og en litt hard nordavind som ga god bør på første halvdel og ditto trøbbel hjem igjen.

Nordseth, Settar og jeg stilte i første linje i det ca 80 personer store startfeltet. Settar åpnet knallhardt fra start... men etter 400 meter sank farten litt, og jeg dro opp i tet. Vidar syklet foran og ga meg sekundering på første kilometer (3:18) og andre (6:50). Vendte 2.5 km på 8:35, ti-tolv sekunder foran Settar og Hans Kr.

Kjente meg veldig lett på første halvdel og på en halv kilometer på returen. Ved båthavna ble det tyngre og motvinden kjentes godt. Farten gikk mye ned og den lette, gode følelsen var borte som dugg for sola.

Rundet Skibladner-"huset", her møtte jeg noen saftige vindkuler. Prøvde å krype sammen og bli så liten som mulig, uten at det hjalp. Hanne Lilleby heiet og ga beskjed om at ingen var i syne bak meg! Igjennom undergangen, deretter en liten spurt de siste 150 metrene over mål. Settar og Hans Kr var i betryggende avstand bak.

Herlig å vinne! Tida ble 17:44 som er en fremgang på trekvart minutt fra sist jeg testet løypa i vår.

Nr	Startnr.	Tid	Navn
1	43	17,44	Jan Olav Endrerud
2	59	18,31	Settar Al- Jabri
3	64	18,46	Hans Kristian Nordseth
4	71	19,12	Jørgen Tandseter
5	8	19,3	Trond Rønningsveen
6	78	20,26	Thor Christian Øveraasen
7	35	20,5	Ragnhild Skjærli
8	22	21	Hedda Bakkemo
9	3	25,55	Geir Arne Fremstad
10	26	22,28	Anders Olsen
11	9	23,21	Vegard Skullerud (Kitchen)
12	69	23,27	Jørgen Hanssen
13	56	23,3	Annette Opsahl
14	54	23,51	Fredrik Odberg
15	51	24,03	Roger Svendsen
16	75	24,41	Rune Aaberg
17	63	24,59	Karen Amalie Nordseth
18	10	25,01	Ingrid Andrea Nielsen
19	12	25,07	Per David Nielsen
20	58	26,39	Mona Børmark
21	57	26,41	Terje Lium
22	76	26,46	Bue Backe
23	77	26,46	Mina Lund Dahl
24	52	26,52	Stonn Linberg
25	53	26,55	Thor Linberg
26	70	27,14	Guro Roland
27	68	27,25	Hilde Sønsteby
28	33	27,26	Lea Eliassen
29	80	27,41	Thomas Nygård
30	72	28,12	Mari Røbergseter
31	61	28,14	Kenneth Hultmann
32	23	28,17	Tuva Bakkemo
33	24	28,17	Unni Bakkemo
34	40	28,49	Mette Møller
35	13	29,01	Irenke Aaberg
36	18	34,17	Jone Rist Bakken
37	17	34,18	Ellen Rist
38	19	34,21	Elisabeth N. Rønning
39	20	36,25	Anette Bråthen
40	4	37,54	Gerd Åse Fremstad
41	41	38,18	Erik Kristoffersen
42	82	38,55	finner ingen nr. 82
43	67	39,3	Kenneth Kalvåg
44	65	39,3	Sarah E. Johansen
45	66	39,3	Atlas E. Kalvåg
46	45	39,52	Stine Langerud (Kid)
47	74	39,59	Krister Lund Stubbene
48	60	40,07	Silje Christiansen
49	73	40,23	Solveig Lund Stubbene
50	91	40,44	Annette Lund
51	44	41,39	Mona Jørandei (Kitchen)
52	46	41,39	Else Mimi Djubnes (Kitchen)
53	50	41,52	Heidi B. Nygardsmoen (Kitchen)
54	47	41,52	Pontus B. Skullerud
55	49	41,52	Tina B. Skullerud
56	48	41,52	Thea B. Skullerud
57	29	42,52	Amalie L. Solberg
58	28	42,52	Elin Solberg
59	38	43,07	Maria W. Barther
60	36	43,07	Bente Sandsengen
61	37	43,07	William W. Barthel
62	25	49,5	Mona Nilsen

I ettermiddag dro jeg på åpningen av skisenteret i Karidalen. Et vanvittig bra anlegg med 3.5 km rulleskiløype og skiskytteranlegg - som ligger rett utenfor stuedøra mi. Blir nødt til å ta frem rulleskia igjen..!

Elite

Mistenkte det ja...

Flytte terskel

Standardøkta mi har lenge vært tusenmetre. Seks, sju eller åtte tusenmetre går med snittfart på alt mellom 3:40 og 3:25 minutt på kilometer avhengig av underlag og dagsform. Pause er gjerne et minutt, eller start hvert femte minutt. Akkurat lenge nok til å få pulsen noenlunde under kontroll før neste drag.

Har lastet ned treningprogram fra runningplanet.com med spesifikt treningsprogram for å løpe under 36 minutter på ti-kilometer. Her brukes det andre intervallformer som spesifikt adresserer fart, eller utholdenhet.

Tusenmetre er vel og bra, men er kanskje hverken fugl eller fisk? For kort til å bygge utholdenhet men for langt til å bygge fart?

Neimen om jeg vet. Her er det mye håp og tro. VO2max, anaerob terskel og løpsøkonomi spiller inn. Smertetoleranse også. Akkurat hva som trenes best på hvilken måte er ikke godt å si.

Men jeg TROR at dersom målet er 10K eller halvmaraton så bør dragene være lengre med tanke på å bygge utholdenhet og heve terskel. Og intervaller for fart bør være kortere. 

Har derfor kuttet ned på tusenmetrene til fordel for 1600 og 2000m intervaller. Syns disse har gunstig effekt både utholdenhetsmessig og ikke minst psykisk. Ved passering halvveis på et 2000m drag er jeg LITE sliten selv om farten er nesten like høy som på rene tusenmetre. Viser at mye sitter mellom øra!

Kjørte følgende variant i dag sammen med Settar:

2 x (1x400@1:20, 2x400@1:24, 4x400@1:28 + 800jog)

Dette betyr i klartekst:

2 sett med (

   1 runde på 1:20 fart, 

   2 runder på 1:24 fart, 

   4 runder på 1:28 fart 

) 2 runder rolig jogg mellom settene.

Økta åpner med en knallhard runde - så fort det går! Ingen pause - rett over i 2 runder i 5k tempo og så direkte over i 4 runder i 10k tempo.

Lengde på settet er 2800 meter som tar 10 minutter. Målet er å tvinge kroppen til å håndtere surheten ved høy intensitet bedre. Økta er knallhard og jeg må virkelig jobbe for å holde fart og steg oppe. Vi kjørte 2 sett i dag, men skal opp på 3. Skal også øke fra 4 til 6 runder på siste del av settet, men dette får holde som en første tilvenning.

Rimelig rask økning av pulsen

Running in Kiev

Ny 3000m test 2 oktober

Ny 3000m test blir tirsdag 2 oktober!

Fremmøte på Gjøvik stadion kl 17:00. Første start ca 17:30.

Tidligere resultater: