Første intervalløkt på beina på lange tider. Spent på hvordan kroppen ville føles. Kjørte økta på mølle på 360 på CC'martn i 16.5 km/t fart som tilsvarer 3:38 min/km. Planlegger gradvise økninger i ukene fremover for å komme opp i fart igjen.
Jeg kjører mølleintervallene slik:
- 20 min oppvarming i 10-12 km/t fart med små drag opp i 15 km/t på slutten.
- Stopper mølla, nullstiller.
- Drikker vann, sjekker skolisser etc.
- Quick start, rolig igangsetting på 100-200 meter.
- Repeter 5-10 ganger...:
- Setter drag-fart (mølla bruker ca 10 sekunder på å komme i fart).
- Løper 1000 m.
- Hopper av mølla, sjekker klokka og drar ned farten til 6 km/t.
- Går/jogger i 50 sekunder
- 5 minutt nedjogg i 8-10 km/t tempo
Kjørte kontrollert seks drag, men manglet fortsatt trøkket i beina. Forventet ikke noe annet heller, bare to og en halv uke etter Norseman.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar