Gjett resultatet...

Gjettekonkurransen er STENGT...

Rune S vant!

Oppløftende distansetest, uklar distanse

Per og jeg gjennomførte distansetest i dag - se hvor langt vi kom på 30 minutter. Løp samme distanse i januar - og har dermed en grei referanse. Varmet opp med rolig jogg ut mot Bråstad, og startet ett minutt foran Per som har tatt formmessige 7-milssteg de siste ukene.

Åpnet de første 3 km på 3:38, 3:39 og 3:37, dette er kjent land og samme løype som vi har løpt 1000-meter intervaller i hele vinter. Løypa faller 50 meter på disse kilometrene, og tidene lyver litt.

De neste 3 km er tøffe med stigning fra Kvisgårdshjørnet og i praksis hele Mustadflåa. Det ser flatt ut, men høydekurven viser at vi et nivå høyere enn starthøyden ved enden av flåa...

Blir tatt igjen av Per rett etter undergangen RV4, overrasket over å ha holdt han bak så lenge. Løper sammen de siste sekundene, han har fortsatt ett minutt til gode og får noen hundremetre ekstra.

Puls og høyde

Løpt distanse på 30 minutter er litt uklar:

• Google Maps viser 7,5 km frem til kryssing under RV4, pluss estimert 250 meter på gangstien langs RV4: Sum 7,75 km.
• Sony Ericson W995 GPS-en viser 7,5 km på displayet
• GPX-fila fra telefonen importert inn i Google Earth viser 7,6 km. Overrasket over hvor unøyaktig GPS-en er, se bilder... Gjetter at feilen i sum utgjør 100-200 meter. Beste anslag på distansen er derfor 7.75 km.
• Det kan se ut som GPSen lagrer ofte når det er store retningsendringer, og skjeldnere når det går rett frem. Velg og bra for å lagre store datamengder - men neppe noe stort issue med dagens lagringskapasitet. Og HELT FEIL når man ser effekten av å miste satelittkontakt i undergangen ved RV4.

Kom cirka 200 m lengre enn i januar som er en skikkelig opptur - snitt 3:52 min/km. Kjente meg sterk og klarte å løpe kontrollert og hardt hele halvtimen. Snitt puls 172.

Rundkjøringa etter Mustad

Raufossvegen/Skolevegen

RV4

Distansetest i morgen lørdag!

Vi arrangerer 30 minutter distansetest i morgen lørdag 3 april. Fremmøte på stadion 12:00, en halvtime rolig oppvarming først. Alle er velkomne! Løypa går slik:

1. Start i krysset Bråstadgutua/Trondheimsvegen, følger Trondheimsvegen mot byen
2. Marcus Thranes gate, krysser Kvisgårdshjørnet
3. Hans Mustadsgate
4. Raufossvegen (på gangstien)
5. Skolevegen (forbi Vardal ungdomsskole)
6. Lillengvegen (over brua)
7. Stampevegen, til høyre ved kommunelageret
8. Møllevegen, så på gangstien under RV4
9. Forbi Statoil Kallerud på gangstien
10. Alfarveien - så langt du kommer... Er Alfarveien for kort så er distansetesten BESTÅTT :-)

Klikk og dra kartet...

Vis større kart

Nordlia rundt

Etter en periode med mye hard løping var det godt med en rolig time i Nordlia i dag. Været var under pari med snø og regn men pytt. Bor man i Norge bør man helst like været slik det er! I dag løp vi en snau time i pratefart og logget 8,9 km på GPSen. Litt klatring i hoppbakke og noen hundre meter i djupsnø fikk vi også tid til...

Sony Ericsson W995 har innebygget GPS og "Treningsassistent". Logger tid, mellomtider, distanse og fart. Kan lagre filene til gpx-format som jeg mailer til meg selv og tar opp i Google Earth. Bakkeintervallene starter vi i spissen nede til høyre.

Rolig langtur og pers i Berlin

Med tunge bein etter tøft testløp i går var planen å ta en rolig langtur på beina fra Dokka. Det ble 25.2 km i alt, via Vestsida, Kolbjørnshusbrua, Dokka, Ankalterudlinna, Leikarvoll, Hogne og hjem.

Ankalterudlinna er lang og bratt og stiger 330 meter rett opp. En halvtimes klatring, men holder pulsen nede... Ved Leikarvoll flater det litt ut før jeg stikker vestover mot Hogne kirke (Haugner for folk utenbygdsfra). Jeg ble visstnok døpt her, og utenfor kirkeveggen er verdens fineste utsikt. Området ligger på åsryggen til venstre i bildet. Med et par km igjen dukker til og med SOLA opp! Ute i drøyt to og en halv time.

Ser at bloggekompis ESPEN (http://www.mosjonisten.com/) har satt ny pers på halvmaraton i Berlin med 1:25:25! Meget sterkt, jeg kommer til å møte flatløypeeksperten i Fredrikstad 11 april - det blir et utrolig spennende oppgjør! Med fremgangen hans må jeg VIRKELIG skjerpe meg!

Testløp igjen

Dagens testløp er det første siden i januar, noe den mest travle skisesongen må ta skylden for. Til tross for et grisete vær på formiddagen stilte 6 stykk til start. Odd Werner var innleid starter, race marshal og tidtager. Vi løp samme løype som i januar; dvs krysset Kyrre Greppsgate/Marcus Thranesgate - Bråstad og tilbake. 6 kilometer med cirka 50 meter stigning.

Resultater

Det har virkelig løsnet for Per som denne gangen klinte til med 20:48 og nådde målet på 21:15 med god margin. Dette er godt og vel halvannet minutt raskere enn i løpet i januar! Målsettingen om sub 1:20 i Fredrikstad er definitivt innenfor rekkevidde.

Vidar og Odd Werner hadde syklet intervaller i forkant og Vidar fortsatte på direkten med testløp. Han fikk den respektable tiden 21:52 til tross for syretunge sykkelbein. God trening til Norseman i August!

Jeg hadde et håp om å se 21 minutter på klokka, men måtte nøye meg med 22:22. Greit nok og en fremgang på 10 sekunder fra januar. Rundet 3 km på samme tid som sist. Gledelig å se at farten nedover har økt, tok de 10 sekundene derfra og inn.

Sverre, Mathias og Kjartan debuterte på Bråstad-distansen og kom inn på respektable tider. Gode skiløpere med motoren i orden alle sammen - skal bli moro å se hva de kan få til utover sommeren med løpesko på beina!

Braastad-løypa

Verdensrekord på halvmaraton

Zersenay Tadese fra Eritrea satte ny verdensrekord på halvmaraton i Lisboa i helga.

28-åringen parkerte fartssetterene etter 9 kilometer. De siste 12 løp han alene. Han passerte 10 km på 27:40. Ny verdensrekord er på 58:23, den gamle rekorden slått med 10 sekunder.

Fytti grisen det er fort.

Jeg løp halvmaraton i går også, faktisk hele 22 kilometer. Med Rikko på slep den vanlige ruta over høgda til Raufoss, Hunndalen, deretter over Kallerud og hjem. Vi brukte 2 timer og 26 minutter og alt var i sone 1...