Intensitet

Artig å kikke på pulskurva etter løp, i gårsdagens Snøkut så det slik ut. (Ikke sikkert det er noe å lære av dette - dere er advart...)

Noen nøkkeltall:

1. Lengde: 6.9 km
2. Tid: 26:20
3. Stigning (ascent): 106 meter
4. Puls snitt 173, max 185

Ut fra kurva ser det ut som intensiteten over løpet er fordelt på 3 nivåer:

1. 0-50% "Billig start"
(13:10 min) Snittpuls 170, max 176. Var bevisst på å ikke åpne for hardt, og passe spesielt på i den bratte kneika før toppen halvveis. Halve løpet unnagjort og det er fortsatt krefter igjen.

2. 50-75% "Halvveis, langer ut"

(6:35 min) Snittpuls 175, max 178. Holder ikke intensiteten oppe i nedoverbakken etter halvveis, slipper pulsen ned på 169 i det lette partiet. Øker til 177-178 i den andre kneika. Har passert halvveis og prøver å lange ut.

3. 75-100% "Ta ut resten"

(6:35 min) Snittpuls 179, max 185. Pulsen synker ned mot 172-173 mot bunnen av bakken. Siste 5 minuttene økes intensiteten, opp mot målgang med puls på 185. I denne fasen er all disponering unnagjort, og det er bare å komme seg til mål med liv og ære i behold.

Kan jobbe med å holde trøkket oppe i nedoverbakkene, og ta det roligere i kneikene? Det er en fin linje mellom suksess og totalsprekk på disse pulsnivåene, det er sikkert...